Правилната исхрана и нејзините придобивки за децата Тикабу

„Јадењето е неопходност, но јадењето паметно е уметност“ (La Rochefoucauld)

Исхраната кај децата се заснова на истите принципи како и исхраната кај возрасните. На сите им се потребни истите видови на хранливи материи - како што се витамини, минерали, јаглехидрати, протеини и масти. Сепак, на децата им се потребни различни количини на специфични хранливи материи на различна возраст.

Зошто е важно за нас и за нашите деца да имаме соодветна исхрана?

Неправилната исхрана може да предизвика здравствени проблеми, прекумерна тежина и дебелина. Некои од здравствените проблеми поврзани со лошата исхрана можат да бидат многу сериозни, особено кога вашето дете расте.

Да го научите вашето дете на здрава исхрана помага да се спречат овие здравствени проблеми.

Многу е полесно да се одржи здрава тежина отколку да се намали телесната тежина. Децата кои одржуваат здрава тежина имаат поголема веројатност да останат на здрава тежина како возрасни.

"Храната нека ви биде лек, а лекот ваша храна “(Хипократ)

Придобивките од здравата исхрана за деца:

Ја зголемува способноста за учење и фокусирање
Помага во развој на силни коски и мускули
Тоа помага да се одржи добро ниво на енергија
Го зголемува имунитетот
Помага за побрзо заздравување на раните
Го олеснува закрепнувањето во случај на болест или повреда
Има мал ризик од кардиоваскуларни болести, мозочен удар, дијабетес, рак, коскени заболувања во иднина

Што можете да направите за да му помогнете на вашето дете да избере храна здравје?

Предавајќи и поттикнувајќи здрави навики во исхраната, му давате на вашето дете важни алатки за здрав начин на живот.

Еве неколку начини на кои можете да му помогнете:

Дајте и опции за здраво јадење дома
Дајте a различни опции за да може вашето дете да испроба различни работи
Бидете упорни во вашите напори да воведете опции за здрава храна
Децата не се секогаш отворени за нови работи веднаш, затоа бидете трпеливи во овој процес, бидејќи тоа е процес што ќе им помогне цел живот.
Дајте more повеќе можности за овошје и зеленчук секој ден
Во продавницата, дозволете му на вашето дете да избере овошје и зеленчук што ги сака или сака да ги проба.
Можете исто така да се одлучите за замрзнато и конзервирано овошје и зеленчук, ако не најдете свежо овошје и зеленчук.
Побарајте конзервирано овошје во сопствениот сок
Обезбедете му здрави извори на протеини како што се риба, јајца, ореви и посно месо како пилешко и мисирка.
Јадете интегрален леб и житарки.
Наместо пржена храна, јадете храна на скара или на пареа.
Дајте milk млеко со малку маснотии, сирење и други млечни производи
Охрабрете го вашето дете да пие многу вода или млеко наместо пијалоци со шеќер, како што се овошен сок, овошни пијалаци со шеќер, калорични безалкохолни пијалоци, спортски пијалоци, енергетски пијалоци, засладено или ароматизирано млеко или засладен чај.
Ограничете брза храна, храна и несакана храна
Избегнувајте пржени закуски
Избегнувајте нездрави производи: чипс, гевреки, пуканки, итн.
Изберете овошје наместо помфрит или пилешко на скара наместо хамбургер.
Прочитајте ги етикетите за храна. Кога ги читате етикетите, имајте на ум дека состојките се наведени по опаѓачки редослед по тежина. Ако читате етикета на житни култури, би било подобро првата состојка да биде жито, а не додаден шеќер (на пример, фруктоза или пченкарен сируп со висока фруктоза).
Бидете добар пример за вашето дете. Бидете сигурни дека сте одбрале здрава храна и вклучете физичка активност во вашиот секојдневен живот.
Вклучете го целото семејство во овој процес на поздрава исхрана

Неколку идеи за здрава исхрана:

Појадокот направете го утринска рутина. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
Дозволете му на вашето дете сам да одлучи колку ќе јаде. Не го присилувајте и не инсистирајте да јаде сè.
Јадете оброци и закуски заедно како семејство. Јадете на маса, а не пред ТВ.
Охрабрете го вашето дете да јаде полека и застанете кога ќе почне да се чувствува сито.
Избегнувајте користење награди за храна кога вашето дете прави одредени работи. Ова може да го натера вашето дете да ги цени овие намирници повеќе отколку нивните нутриционистички опции.

Колку е важна физичката активност?

Правилната исхрана и редовната физичка активност се клучни за одржување на здрава тежина и спречување на здравствени проблеми.

Охрабрете го вашето дете да ги најде физичките активности во кои ужива и да биде активно. Одлучете се барем за еден час активна игра секој ден.

Ограничете го времето на вашето дете на ТВ, компјутер, мобилен телефон или други гаџети на максимум 1 час, најмногу до 2 часа на ден. Овој пример може да работи поефикасно ако го ограничите и сопственото време на екранот.

Физичка активност треба да биде дел од начинот на живот на целото семејство. Прошетајте, одете на возење велосипед или правете активности заедно. Планирајте активни семејни патувања.

Како родител, имате големо влијание врз вашето дете. Тој или таа ќе го следат вашиот пример, затоа е важно да бидете добар пример во однос на здравиот избор. Дури и мали промени во навиките во исхраната и физичката активност на вашето семејство може да имаат значително влијание врз здравјето на вашето дете.

Драг Татко, имај вкусен и здрав ден!