Тежината стагнираше со месеци

Дискутирајте за телесната тежина со месеци . im Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; До минатото лето работеше многу добро (во меѓувреме -26 кг) Со месеци, сепак, ништо не се случи на вагата (сега сум 165 см)

Тежината стагнираше со месеци.

Одлично функционираше до минатото лето (во меѓувреме -26 кг)

Со месеци, сепак, ништо не се случи на вагата (сега сум висок 165 см и тежок 65 кг)

Јадам наутро: овошје со јогурт
Пладне: Ролни од интегрален леб со посно сирење и шунка, пијте матеница и обично морков и јаболко
Вечерта: живина/риба со многу зеленчук и ориз или компири

Јас спортувам 1-2 пати неделно во теретана.

Може ли некој да ми каже што грешам?

Благодарам однапред

AW: Тежината стагнира со месеци.

Како прво, честитки за 26 кг! И одлично е што можевте да ја држите тежината со месеци!

Колку kcal земате на ден? Треба да имате базална метаболичка стапка од приближно 1500kcal и, во зависност од активноста, поголема вкупна стапка на метаболизам. Дали е можно да не јадете доволно? Пробајте го калкулаторот за побарувачка на енергија: https://www.abhaben.com/energycalc.php

Со каков спорт се занимавате во теретана?

Список на можни причини за стагнација е исто така достапен овде, на пример:

Застојана тежина

Инаку сега сте во нормална тежина. Колку помалку треба да биде? Или можеби алтернатива на слабеењето би било оптимизирање на изгледот преку тренинг за сила?

AW: Тежината стагнира со месеци.

многу е јасно дека јадете премалку . тотално го уништивте метаболизмот и така стагнирате или во одреден момент повторно се враќате наназад ако не се занимавате со никаков спорт. важно: откачете го повторно . дајте му нешто да „создаде“ . ако вашето тело не добие ништо, не може да работи ниту -> изгубете тежина/согорувајте енергија.

AW: Тежината стагнира со месеци.

Дали јадете иста работа секој ден Исклучителни денови тука?

Телото се навикнува на одреден внес на храна многу брзо и потоа може соодветно да се прилагоди.
Клучниот збор е варијација. Јадете некогаш повеќе, понекогаш помалку (како што прават луѓето вообичаено) и исто така варирајте го видот на храната.

AW: Тежината стагнира со месеци.

Здраво

Ви благодариме за вашите одговори
И ти благодарам Длва

Не, за време на викендот веќе имам „измамник“ на секои 4 недели или слично.

Инаку јадам прилично иста работа секое утро и напладне.

Вечерта има нешто различно секој ден.

Тоа е околу 900 калории на ден, и во моментов се обидувам да јадам повеќе повторно.

Дали мислите дека тоа е поради тоа?

AW: Тежината стагнира со месеци.

Тоа е околу 900 калории на ден, и во моментов се обидувам да јадам повеќе повторно.

Дали мислите дека тоа е поради тоа?

ДА ДЕФИНИТИВНО! Девојче, не си ја покрил ниту основната стапка на метаболизам со тоа, никаде во близина! И тоа е опасно! Ние дури и не зборуваме за јо-јо ефект, ние зборуваме за здравствени проблеми. дали ја погледна горенаведената врска (застојана тежина)? Некаде на страницата пишува какви опасности се закануваат. Па, да бев јас, ќе направев нешто што е можно побрзо.

AW: Тежината стагнира со месеци.

Да, во моментов се обидувам да ставам неколку овесни снегулки во јогуртот наутро и да земам повеќе со мене на ручек . но јас не сум толку гладен.

О да, и кога одам на фитнес, правам чекори и тренинг за сила, така и сила и издржливост.
јас

AW: Тежината стагнира со месеци.

о да и кога одам на фитнес, правам чекори и тренинг за сила, така и сила и издржливост.
јас

AW: Тежината стагнира со месеци.

Добро, срај не знаете како да го избришете тоа ако случајно сте напишале нешто двапати

AW: Тежината стагнира со месеци.

Телото не е глупаво. Ако добие толку малку, зошто треба да даде нешто од своите резерви?
Промената на цврстите материи е исто така мотор на кој му треба енергија за да функционира. Вие не му ја давате таа енергија.
Треба да видите дека ги зголемувате калориите за 100-300 kcal на ден на неделно ниво. Идеално, освен за вкупната продажба (

2000 kcal, мора да пресметате) високо. Вежбајте за да може да види дека е потребна енергија.
Потоа можете да размислите за понатамошно намалување за неколку недели.

Значи, не можам само да кажам дека сега јадам околу 300-400 kcal повеќе со вежбање и потоа ослабувам?

Би сакал да изгубам 6 килограми до мојот летен одмор.

AW: Тежината стагнира со месеци.

Никој не може да ти го каже тоа. Телото не е машина.
Веќе подолго време го држите на задниот режач. Бидете сигурни дека полека го зголемувате внесувањето и продолжете да вежбате.
Тежината исто така може да се зголеми на почетокот поради поголема содржина на желудник/црево и повеќе задржување на вода.

AW: Тежината стагнира со месеци.

Најважно сега не е 6 килограми до лето, туку дека ќе се вратите на здраво ниво на храна. Често се пишува дека може да бидат потребни месеци за да се излезе од метаболизмот на глад. Веројатно сте таму, дури и ако не можете да го кажете тоа со сигурност преку Интернет. Можеби можете дури и да одите кај вашиот матичен лекар и да направите преглед.

Внимателно прочитајте го следниот линк. На крајот е точката „повторно активирање на метаболизмот“:

Метаболизам од глад

Многу е добро што вежбате тегови.

Ова веројатно е добро за вас:

Информирајте (на пр. На поврзаната веб-страница)
одете на лекар, направете преглед
полека повторно активирајте го метаболизмот со многу трпеливост
кога метаболизмот е повторно во ред, продолжете со здраво слабеење со спорт со дефицит од околу 500kcal од вкупниот промет (не од основната стапка на метаболизам!)

Можеби и другите можат да напишат нешто за тоа. Јас не сум лекар и само ја читав оваа тема неколку недели. Затоа, информирајте се и со трпеливост и поддршка (секако и тука на форумот) ќе биде повторно.