Правилната исхрана за вашите шест стомачни стомачни
Досега ова првенствено се однесуваше на темата обука на стомачни мускули. Ве запознавме со разни вежби за вашиот шест пакет и објаснивме што треба да внимавате за време на обуката.
Вториот важен градежен блок за вашиот шест пакет е правилната исхрана. Ако не јадете правилно, колку и да тренирате без стомачните мускули некогаш да се појавуваат под масните влошки на стомакот.
Во продолжение ќе откриете точно на кои основи треба да обрнете внимание за вашите шест нутриционистички пакети.
Дефицит на калории
За да ги изгубите маснотиите во стомакот, пред сè е потребно да го снабдите вашето тело со помалку енергија отколку што користи. Така, го принудувате да оди во резервите на маснотии за да ги задоволи неговите енергетски потреби.
Сепак, тоа не значи дека треба да јадете што е можно помалку за брзо добивање. Напротив, премногу дефицит на калории всушност може да има штетни ефекти врз слабеењето.
Затоа препорачуваме да одржувате дефицит на калории максимум 500 Kcal. Ова обично е доволно за да согорувате маснотии и сè уште да ги добиете на вашето тело сите потребни хранливи материи.
Дистрибуција на макронутриенти
Покрај количината на калории, игра и тоа што точно јадете. Дистрибуцијата на трите макронутриенти протеини, јаглехидрати и масти е особено важна тука.
Протеини
За да го поддржите вашето тело во раст на мускулите, важно е да јадете диета со висока содржина на протеини. Како упатство, препорачуваме да консумирате околу 2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
јаглехидрати
Јаглехидратите не мора да дебелеат. Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, сепак, има смисла да јадете помалку од себе. Како упатство, препорачуваме околу 1 до 1,5 грама на килограм телесна тежина на ден.
На вашето тело му се потребни масти за да останат здрави и да функционираат правилно. Со 9 калории на грам, маснотиите имаат и најголема густина на енергија од трите макронутриенти. Затоа, ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, треба да внимавате да не јадете премногу маснотии. Околу 0,7 до 1 грам на килограм телесна тежина е добро упатство тука.
Вистинската храна
Дури и ако не е апсолутно потребно, препорачуваме да јадете главно природна и непреработена храна. И покрај нивната помала енергетска густина, тие обично содржат повеќе хранливи материи (витамини, минерали, итн.) Од кој било готов производ. Згора на тоа, природната храна ќе ве наполни подобро.
Ова ви олеснува да јадете помалку, и ќе се чувствувате многу подобри со тоа што не користите готови производи. Одвреме-навреме плескавица или замрзната пица сигурно нема да ве повреди.
Заклучок
Тоа беа најважните основи на исхраната за шест пакети. Ако сакате да добиете стомачни мускули за миење садови, не заборавајте да ги имплементирате овие. Во комбинација со тренинг на десниот стомачен мускул и малку издржливост, наскоро ќе забележите успех.