Правилно дишење ви помага да изгубите тежина (и повеќе!)
Земи здив
Дали навистина земате здив? Можеби се прашувате што можете да направите погрешно со тоа. Но, всушност многу од нив не дишат правилно. Ова е токму она што може да ви помогне да изгубите тежина, меѓу другото. Пред да го задржите здивот од напнатост, ќе ви кажеме како се поврзани двете и што е важно при дишењето.
Дишењето всушност не е нешто на што многу внимавате во секојдневниот живот. Зошто треба, на крајот на краиштата, работи само по себе, нели? Можеби е точно, но нашето нормално, несвесно дишење е обично плитко и тесно, наместо длабоко, мирно и свесно. Ова е особено често случај со стрес и напнатост. Потоа, ние брзо забораваме да земеме длабок здив одвреме-навреме. Сепак, ова е токму она што е корисно за тенка фигура, а исто така има и други придобивки за телото и здравјето.
Правилното дишење ви помага да изгубите тежина
Би било најлесната диета на светот ако можете само да дишете слабо. Без диета и вежбање, само дишете и издишувајте. Се разбира, не е така лесно, особено затоа што ќе мора да јадете трајно за да надоместите за согорувањето на високо калориите постојано. Со вистинската техника на дишење, сепак, можете да го зголемите ефектот на слабеење. Значи, ако сте зафатени да вежбате во теретана или во некој друг спорт и придавате значење на здравата исхрана, тогаш обрнете внимание на овој мал детал за да оставите килограмите побрзо да се стопат.
Длабокото, контролирано дишење е толку корисно во диетите бидејќи масажата со здивот и испорачаниот кислород го стимулираат метаболизмот, варењето и согорувањето на маснотиите. За сите овие процеси, на телото му се потребни токму овие компоненти, кои едноставно му недостасуваат ако не внесуваме воздух правилно, туку дишеме само плитко. Затоа, доколку е потребно, тој исто така користи и други складишта на кислород, на пример со испорачани јаглехидрати. Од нив тој може да ја извлече виталната супстанција побрзо отколку од маснотиите што ги добива. Резултат: Токму ова е зачувано во телото затоа што телото не го користи. Длабоко вдишување му олеснува да ја погоди јаката.
Па, како може да дишете слабо? Со почитување на следниве правила:
- Секогаш дишете низ носот и излегувајте преку устата.
- Земете толку длабок здив што абдоминалниот wallид испакнати видливо, така што телото е добро исполнето со свеж воздух.
- Потоа, нежно и колку што е можно подолго го испуштате искористениот воздух преку устата. Колку подолго дишете, толку подобро е да го испуштите јаглерод диоксидот од вашето тело целосно и да направите простор за свеж кислород.
- Сепак, не вдишувајте и издишувајте претерано и со напнатост, туку смирено. Затворањето на очите може да помогне.
- Повторете го свесното, правилно дишење неколку пати на ден, на пример, откако ќе станете пред појадок, за време на паузата за ручек и навечер пред спиење.
Понатамошни позитивни ефекти на длабоко дишење
Телото не само што има корист од свеж воздух, туку е корисно и за умот. Веројатно го знаете кога сте лути: Прво вдишете и издишете длабоко, а светот ќе изгледа подобро. Дури и главоболките можат да исчезнат за кратко време со овој мал трик. Ова исто така предизвикува зголемено снабдување со кислород. Ни ги расчистува умовите и ни овозможува повторно да се опуштиме. Ефектот на релаксација помага и доколку сакате побрзо да заспиете.
Како што можете да видите, правилното дишење не треба да се потценува! Дали знаевте дека со одредена техника на дишење можете уште подобро да ги дефинирате вашите стомачни мускули и со тоа да ја направите областа на јадрото подвижна? Дознајте повеќе за вакуумот во стомакот од нас.
Извор на слика: iStock/dnberty, iStock/DragonImages