Правилно губење на тежината - исто така проблем за татковците - страница за татковци

Дали знаевте дека мажите исто така можат да добијат тежина за време на бременоста? Скоро 25% од сите мажи страдаат од синдром Куваде. Кога бебето ќе пристигне, време е правилно да изгубите тежина - и за таткото. Без оглед дали сте биле „бремени“ или сте спакувале вишок килограми за Божиќ, слабеењето никогаш не е во ред.

губење

Диетите се всушност деловна активност на жените, нели? Во никој случај - како маж, и вие треба да ги намалите калориите, да се храните здраво и помалку и да вежбате повеќе ако сакате да изгубите тежина. Треба да избегнувате насилни лекови за да не се појави непознат јо-јо ефект. Ако изгубите тежина премногу брзо, брзо се здебелувате, а потоа обично тежите повеќе отколку пред диетата за несреќи.

Слабејте здраво без да бидете гладни

Најздравата диета е промена во исхраната и начинот на живот. Во секој случај, со детето сè е различно, затоа искористете ја можноста веднаш да ги промените навиките во исхраната. Она што не прави дебели е премногу од сè, особено маснотиите и едноставните јаглехидрати. Диетата или промената на диетата секогаш се поврзуваат првенствено со намалување на маснотиите и слатките. Полесно е отколку што мислите, дефинитивно не мора да бидете гладни. Треба да намалите само особено масна храна како што се црн дроб или свинско колбас, сланина, полномасно сирење, колачи и чоколадо - повеќе или помалку драстично во зависност од тоа колку јадете сега. Не треба да го правите тоа без него целосно, бидејќи секоја ефикасна диета вклучува и таканаречени „денови на јадење“, на кои ќе може да се славите по срце. Германското друштво за исхрана дава добар показател за тоа што можете да јадете и колку со своите препораки за избалансирана мешана диета. Основата е пирамидата на храната, која во основа е структурирана како што следува:

  • На Основа на исхрана форма вредна јаглехидрати, како што се наоѓа во производи од житни култури, компири, тестенини или ориз.
  • Овошје и зеленчук може да се јаде практично неограничено. Нутриционистите препорачуваат консумирање на 250 грама овошје и 400 грама зеленчук дневно!
  • Млеко и млечни производи исто така треба да се јаде секој ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги изберете варијантите со малку маснотии.
  • Риба, месо, колбаси и јајца се дел од тоа, но во умерени количини. Посното месо се служи не повеќе од два или три пати неделно, а истото важи и за колбасот. Двапати неделно, морската риба со малку маснотии треба да биде на менито.
  • Масла и масти на крајот на краиштата, треба да се користи што е можно поштедно. Една до две лажици растително масло и околу 20 грама путер на ден се количината што можете да ја консумирате.
  • Добрите како чоколадо и чипс од компир, секако може да биде, но количината треба да се чува на ниско ниво.

Покрај тоа, не заборавајте да пиете доволно. Препорачуваме најмалку два литра на ден, претпочитани пијалоци за слабеење се вода, разредени овошни сокови или незасладен чај. Исто така, треба да пиете алкохол само во умерени количини.

Спортот е дел од слабеењето

Губењето тежина само по себе не е доволно за да се чувствувате фит и здраво. Вистина е дека килограмите паѓаат кога држите диета или ја менувате диетата, но за жал страда и тврдото машко тело. Бидејќи без дополнително вежбање, мускулната маса се намалува и кога ќе изгубите тежина. Вежбајте два до три пати неделно, од друга страна, трошите дополнителни калории и осигурувате мускулна маса да се гради наместо да се распаѓа. Исто така, ја зголемува вашата базална метаболизам, количината на калории што на вашето тело му треба за да остане жив. Секое движење што се додава се нарекува потрошувачка на перформанси. Колку е помала вашата базална метаболизам, толку побрзо добивате тежина.Спортот и секаков вид на физичка активност ги зголемуваат перформансите и основната метаболичка стапка.

Совети за да истраете

Трајно менување на вашата исхрана честопати не е толку лесно, бидејќи ретко која друга навика е цврсто закотвена како навиките на јадење - треба да го земете предвид и тоа со вашето бебе. Вашето дете ќе има корист ако вие и вашиот партнер јадете здраво и самите развиете балансирани навики во исхраната. Следниве совети ќе ви помогнат да преживеете посни периоди при слабеење:

  • Најдоброто нешто е да го вклучите вашиот партнер. Може да изгубите тежина во многу ограничена мера само кога доите, но промената на вашата исхрана е обично позитивна.
  • Ако страдате од желба за храна, треба внимателно да ја проверите вашата исхрана, бидејќи важна хранлива материја често недостасува. Можете да најдете совети против досадно јадење прекумерно, на пример, тука: http://www.diaet-clique.de/magazin/gesund-abhaben/besten-tipps-gegen-heisshunger
  • Ако забележите дека слабеењето стагнира иако постојано јадете помалку, земете еден ден јадење - но не заборавајте да се вратите на вашиот оригинален нутритивен концепт следниот ден.
  • Често помага да запишете што јадете, а исто така да го снимите вашето слабеење, на пример во дневник за исхрана на Интернет. Тоа дава мотивација да се истрае.

Диети за мажи

На некои мажи им е полесно да следат фиксни правила. Тогаш правилната диета може да биде соодветна за вас. Пазарот е полн со нив и не е секогаш лесно да се одлучи која програма за слабеење е здрава и соодветна за вас. На пример, можеме да ги препорачаме следниве диети:

  • Набудувачи на тежина (платени, но многу ефикасни)+
  • Волуметриска
  • Диета со три бои
  • Диета со пет елементи

Не се препорачуваат сите видови еднострани диети или несреќи. Овие радикални лекови обично обезбедуваат брзо губење на тежината, но ја намалуваат основната метаболичка стапка - и тоа за добро. Ова пак значи дека организмот поминува со помалку хранливи материи и дека мажот добива тежина уште побрзо.