Правилно губење на тежината Реална диета или маркетинг удар Како да ги разликувате
Постојат диети како поговорниот песок на морето. Некои од нив се рекламираат со примамливи ветувања за успех. За жал, претпоставениот таен рецепт честопати се покажува горчливо разочарување во реалноста. Ние ќе ви кажеме како да препознаете ефективна диета!
Но, како е можно, Разликувајте ги разумните совети за слабеење и добрата диета од маркетинг ударите? Следната листа за проверка ќе ви помогне.
1. Нема целосни забрани
Бидете скептични ако диетата целосно забранува одредена храна. Ова го зголемува ризикот дека во одреден момент повеќе нема да можете да го издржите откажувањето и потоа да ги погодите сите посилно. Ако сакате правилно да изгубите тежина, изберете диети кои во основа ја дозволуваат целата храна.
2. Бавно и долгорочно слабеење
Т.н. "Диетите со молња се засноваат на радикално намалување на калориите. Тие се поврзани со силен глад и стрес. Во секој случај, истраете, ризикувате симптоми на недостаток затоа што недостасуваат важни хранливи материи како витамини или минерали. Покрај тоа, не само што масните наслаги се намалуваат со ваквата диета. Мускулното ткиво исто така се намалува.
Сепак, најлошото во очите на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина е ова Jоџо ефект. Бидејќи радикалната диета го забавува вашиот метаболизам. Ако повторно го зголемите внесот на калории, телото со нетрпение ги собира масните наслаги за следната „фаза на глад“. Ова може да се избегне преку здрава исхрана. Внимавај на внес на калории од најмалку 1200 калории на ден.
4. Компатибилност со вашиот сопствен живот
Некои диети на почетокот звучат фасцинантно, но тие тешко можат да се помират со вашиот живот. Ова може да биде случај кога диетата вклучува секојдневно подготвување на детални рецепти. Ако немате време или не ви се допаѓа да поминете еден час пред шпоретот по долг ден на работа, вие сте на пауза. Слабеењето преку здрава исхрана исто така делува полесно.
5. Вклучи движење
Диетата сама по себе не е доволна доколку сакате правилно да изгубите тежина. Покрај советите за слабеење, добрите диети вклучуваат и совети за промена на сопствениот животен стил. ова вклучува редовно вежбање. Вежбањето на свеж воздух е идеално за согорување на калории и одржување на посакуваната тежина. Не само што е добро за телото, туку и за психата.
Заклучок: Правилното слабеење е долгорочен проект
Кажете им збогум на нереалните идеи ако сакате успешно да изгубите тежина. Ветувањата како „Фигура од соништата за 4 недели“ се јасни индикации дека диетата за која станува збор е маркетинг удар. Секој што сака да ја намали својата тежина на долг рок и да изгуби тежина преку здрави потреби за исхрана Трпеливост и подготвеност трајно да ги промените вашите навики со помош на разумни совети за слабеење. Од друга страна, не страдате од агонизирана желба за храна, симптоми на недостаток и јо-јо ефект.