CSID Што се случува со докторот Како да не се здебели на Божиќ - CSID Она што се случува на докторот
Зимските празници го претставуваат тој долгоочекуван период од годината, кога уживаме во времето поминато со пријателите и семејството, празниците и, да не заборавиме, особено традиционалните јадења. Сепак, има помалку пријатен дел, имено, вишокот килограми. Во просек, меѓу ноември и јануари, возрасните тежат околу половина килограм. Иако не изгледа многу, многу од нив не успеваат да ослабат за време на празниците, бидејќи имаат најголем придонес во однос на резултатите на вагите. Добрата вест е дека постојат неколку начини на кои можете да избегнете дебелеење во овој период.
Божиќни совети: што да направите за да не добиете тежина
Бидете активни со семејството и пријателите. Седечки активности како што се седење на кауч, гледање телевизија се најчестите традиции во повеќето семејства. Тие придонесуваат за зголемување на телесната тежина, особено кога се придружени со прејадување. Физичката активност, од друга страна, е корисна за одржување на телесната тежина. Дури и обична прошетка во паркот е ефективна, особено затоа што ве оддалечува од храната и ве приближува до пријателите и семејството.
Заменете ги нездравите закуски. За време на зимските празници, на Божиќната трпеза и пошироко ви стојат на располагање нездрави закуски како што се колачи или други добрите што содржат многу шеќер. Сè додека сте дома, немојте да ги правите цел ден. Откако ќе завршите со дегустација, можете да ги ставите во друга просторија за да можете да се контролирате околу нив. И, ако планирате да ги замените со здрави закуски, можете да се одлучите за овошје, зеленчук, семиња и јаткасти плодови или закуски кои не содржат нездрав шеќер и масти.
Внимавајте на големината на порциите. Се разбира, на празници имаме тенденција да јадеме повеќе отколку што е потребно. Затоа, најдобриот начин да се избегне прејадување е да изберете мали чинии или едноставно да не се обидувате да ги наполните.
Не брзајте за време на оброкот. За време на празниците, луѓето имаат тенденција да брзаат и секогаш да се во бегство, што ги тера дури и да мора да прават други активности за време на оброците. Истражувањата покажуваат дека оние кои се расеани за време на оброците имаат тенденција да јадат повеќе, а тоа е затоа што не се во можност да обрнат внимание на сигналите што ги испраќа телото, имено дека е исполнето. Идеален начин да се избегне ова е кога ќе седнете да јадете, не грижете се за ништо друго, јадете полека и правилно џвакајте, а со тоа и телото ќе троши помалку калории.
Одморете се доволно. Лишување од сон е честа појава за време на празниците, што може да доведе до зголемување на телесната тежина, а тоа е затоа што оние кои не спијат доволно имаат тенденција да бидат погладни, трошат повеќе калории и имаат помала физичка активност.
Одржувајте рамнотежа со протеини. Празничните оброци имаат тенденција да содржат многу јаглени хидрати и малку протеини. Многу е важно секој рецепт да содржи протеини кои помагаат во одржувањето на телесната тежина. Покрај тоа, внесот на протеини автоматски помага во намалување на потрошените калории со намалување на апетитот или чувство на глад.
Фокусирајте се на влакна. Влакната се уште една важна хранлива материја Студиите покажуваат дека оброците богати со влакна го намалуваат внесот на калории, што може да биде идеален начин да се спречат вишокот килограми за време на празниците. За жал, многу празнични јадења не содржат доволно растителни влакна. Богати со оваа хранлива материја се зеленчук, овошје, житарки, ореви и семиња.
Ги ограничува течните калории. Сезоната на празници е идеална за пиење алкохол и газирани сокови, нели? Овие пијалоци содржат значителна количина шеќер и доведуваат до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, потрошувачката на алкохол го зголемува апетитот, што е фактор на ризик за вашата фигура. Ако сакате да ја одржувате фигурата и да не се соочувате со проблем на вишок килограми, ограничете ја потрошувачката на течни калории.
Редовно мерете се. Ако редовно се искачувате на вагата, можете да спречите проблеми со телесната тежина. Некои студии покажуваат дека индивидуите кои редовно се мерат се во можност да ја одржат својата тежина или да ослабат побрзо и поефикасно од оние кои не тежат. Идеално, оваа навика треба да ја имате еднаш или двапати неделно.