Правилно истегнување - најважните прашања и најчестите митови
Истегнувањето (или истегнувањето) е контроверзна тема во обуката на науката и спортската медицина многу години. Бидејќи досега нема јасни добрите и лошите страни, мора да се направи диференцијација и секој поединец сам одлучи дали програмата за истегнување е добра за него или не.
Точно е, сепак, дека особено луѓето кои страдаат од напнатост, се неподвижни или вршат повторливи, идентични и монотони движења, можат да имаат корист од насочени вежби за истегнување.
Што точно се случува во нашите мускули кога се протегаме?
Секој мускул во нашето тело има потекло и вметнување. На пример, ако го затегнеме флексорот на надлактицата (во секојдневниот живот или конкретно за време на тренингот), пристапот на мускулното потекло (на надлактицата) и неговото вметнување (на подлактицата) се приближува и лактот се наведнува.
Кога се истегнувате, ова е токму спротивното: точката на потекло и приврзаноста се оддалечуваат едни од други и мускулот се повлекува во должина, што го продолжува лактот.
Секој мускул во нашето тело може да се затегне и да се истегне на овој начин.
Зошто истегнувањето е важно?
Ако седите многу во секојдневниот живот, можеби ќе го знаете чувството да бидете напнати и неподвижни. Ова е затоа што вашите мускули во оваа положба не се навикнати на нивната целосна должина многу часови секој ден, се прилагодуваат на ова држење и со тоа ја губат подвижноста. Редовното истегнување може да се спротивстави на ова.
Друг пример се тркачите. Истегнувањето ги прави нашите мускули пофлексибилни и еластични, нашиот стил на трчање станува пофлуиден и економичен. Работи, ‘подобро и полесно.
Исто така е можно да се намали стресот со истегнување. Ни помага да ги смириме умот и телото.
Статичко или динамично истегнување?
Покрај класичното, статичко истегнување, во кое треба да ја држите позицијата што ја имате заземено 10-20 секунди, може да се истегнете и динамично. За да го направите ова, се вртите наизменично во положба за истегнување и оставете го накратко повторно. Ова е како нишање, но избегнувајте неодложни движења. Редовна промена помеѓу различните методи на истегнување е исто така оптимална тука.
За напредни корисници: Изометриско истегнување
Друга интересна форма на истегнување е изометричното истегнување, познато и како истегнување на напнатост-релаксација.
Притоа, се движите во положба на истегнување, но прво затегнете го соодветниот мускул изометрично за неколку секунди (затегнување на мускулот без да се појави видливо движење). Веднаш потоа, сега ја зајакнувате положбата на истегнување додека не почувствувате мала болка во истегнување. Можете да ја повторите оваа алтернација помеѓу напнатост и истегнување неколку пати.
Бидејќи овој вид на истегнување бара и претходно искуство и добро чувство на тело, оваа варијанта е првенствено наменета за напредни корисници.
Кога треба да се протегам?
Се поставува повторно и повторно прашањето кога треба да се истегнеме. Постои мислење дека истегнувањето пред вежбање помага да се спречат повредите, додека истегнувањето после тренинг штити од болни мускули. Сепак, ниту едното ниту другото досега не се докажани (види митови).
Ние мора да ја разгледаме целата работа на диференциран начин. Во спортови како што се спринт или фудбал, каде што брзината и брзите, експлозивни промени во насоката се клучни, истегнување низводно би било контрапродуктивно, бидејќи мускулите ќе бидат лишени од потребната напнатост.
Меѓутоа, ако добрата подвижност е детерминанта за одредување на перформансите на вашиот спорт, обуката за флексибилност извршена однапред може да биде доста корисна.
Ако сакате да станете пофлексибилни воопшто, посебна програма за истегнување што е одвоена од другите единици за обука, исто така, може да биде многу корисна.
За спортисти за рекреација и здравје, до денес важи следново: испробајте го, слушајте го вашето тело и видете што најмногу ви одговара и што ви се допаѓа.
Но, без оглед на тоа дали пред или после тренингот или одвоено од неа, секогаш важи следново: Загревајте се себе си и вашите мускули однапред за да избегнете непотребни повреди и напрегања.
истегнување
Во нашата база на податоци за вежби ќе најдете избрани вежби со фокус на „истегнување“
3 најчести митови за истегнување
1. Истегнувањето штити од повреди и спречува болка во мускулите
Нема научни докази за ова. Истегнувањето го подобрува нашиот опсег на движење, што придонесува за севкупно зголемување на нивото на кондиција. Сепак, истегнувањето нема директно влијание врз профилаксата на повредите.
Се применува следново: Загревајте се пред секоја тренинг сесија за да го намалите ризикот од повреда. Ако вежбате интензивно без загревање, веројатноста за појава на болни мускули е поголема.
2. Истегнувањето помага при напрегање
Напрегањето е секогаш знак дека сте претерале со вашите мускули. Малите повреди во таканаречените мускулни влакна потоа доведуваат до болка и ограничена подвижност. Во овој случај, програмата за истегнување е контрапродуктивна и треба да почекате додека вирусот не се смири и болката не помине. Истото важи и за силна болка во мускулите.
3. Секој може да стане подеднакво флексибилен со истегнување
Ова е очигледно мит. Подвижноста на секоја единствена личност е одредена од нивната индивидуална генетика. Само во оваа област можеме да се подобриме или дури и да се влошиме.
Заклучок
Едноставно испробајте, слушајте го вашето тело и откријте дали и која форма на истегнување ви помага да станете пофлексибилни и поизбалансирани.
Доколку имате какви било прашања на оваа тема, слободно контактирајте не. Ние секогаш сме среќни да ви помогнеме на патот кон вашата лична цел за фитнес.