Правилно извршување на вежбата и зошто е тоа важно

Постои една работа во која луѓето кои тренираат со тегови и машини не се разликуваат од оние кои прават калистенички и други вежби со само тежина: секој знае дека правилното вежбање е важно и сепак многумина грешат да направат малку повеќе (било да е повеќе Тежина, потешки прогресии или повеќе повторувања) отколку да работите на извршување.

Секако дека направив се како што треба - НЕ!

До пред неколку месеци мислев дека сум славниот исклучок, кој секако секогаш внимава на правилното движење. Но, тогаш десното рамо почна да ме боли. Јас тоа го забележав особено со движења над главата во секојдневниот живот, но најлошото дефинитивно беа две вежби како дел од моите тренинзи:

Мускули на прстените: Транзицијата од положба на брадата до позиција натопи го става рамото под голем стрес, особено кога ќе ја изгубите контролата и рамото ќе се излизне од зглобот, во комбинација со лизгање на сечилото на рамото.
L-седат до свиткана рака Штанд на паралетите: Рамото треба да процесира околу 270 степени на ротација во зглобот - можам да ви кажам дека има многу начини да се изгуби контролата.

Но, секако, сè уште мислев дека тоа не може да биде причина - се погрижив да биде правилно изведено!

Како ја открив причината за болката

Како резултат, се повлеков од функцијата, направив поголема подвижност и истегнување, но ништо од тоа навистина не помогна. Па еднаш отидов кај физиотерапевт. Took требаше долго време да ја прецизира причината - барем две целосни минути и да направи склекови и повлекувања. И во двата случаи, не можев да го задржам десното рамо во зглобот или да го повлечам ножот на рамото надолу по речниот лак со кружни движења, како што се бараше. И што е најдобро, сè уште мислев дека правам сè како што треба. Додека не ми покажа видео и разликите помеѓу моите две рамена. Застрашувачки колку беше лоша мојата слика за себе.

Што може да се направи во врска со тоа?

Дијагнозата е поставена брзо, мојот латисимус не може да го повлече рамото надолу од десната страна, а ротаторската манжетна не е доволно силна за да спречи внатрешна ротација.

„Терапијата“ брзо се реши:

Повеќе вежби за истегнување и флексибилност за целиот појас на рамото, но пред сè Истегнување на предната страна на телото (Пекторалис), бидејќи овие мускули го влечат рамото напред.
Зајакнување на стабилизирачките мускули, особено латисимусот и инфраспинатусот, како и малите тереси како компоненти на ротаторската манжетна, кои се одговорни за надворешната ротација.

Како домашна задача ми беа дадени следниве задачи, за илустрација вметнав неколку видеа на YouTube кои многу добро го демонстрираат извршувањето на вежбата:

Истегнатите кога стојат Кренете ги рацете странично на над главата, Но, проверете дали рамото останува спуштено, а трапезиумот останува опуштен цело време - штом ќе се сруши, рамото неизбежно се крева.
Со Повлекувања на сечилото на рамото (Скапуларно повлечете прозорци) треба да се стимулира латисимусот за да се повлечат сечилото и рамото надолу - рацете мора постојано да се протегаат.