Правилно јадење за време на бременоста - BabyCenter
Во овој напис
Сирење? Зошто, сигурно!
Дали треба да јадам поинаку за време на мојата бременост?
Сега, за време на бременоста, особено е важно да јадете балансирана исхрана. Така што вие и вашето бебе ќе ги добиете сите хранливи материи што и двајцата ќе ви бидат потребни.
Дали треба да јадам повеќе за време на бременоста?
Дали има храна што не треба да ја јадам како бремена жена?
Како можам да добијам тежина на здрав начин?
Најдобро е ако ставите тежина рамномерно. На крајот од бременоста веројатно ќе имате тежина од 10 до 12,5 кг повеќе (DH 2009). Вие добивате тежина побрзо кон крајот отколку на почетокот.
Но, ве молиме запомнете дека зголемувањето на телесната тежина зависи од многу фактори и варира од мајка до мајка. Едноставно, фокусирајте се на диета богата со зеленчук, сложени јаглехидрати, мешунки, овошје, посно месо, како и риба, млеко и млечни производи и храна со малку маснотии и шеќер. Редовно гответе свежо и користете органски производи.
Колку често треба да јадам секој ден?
Може ли понекогаш да грешам?
Не мора веднаш да се откажете од омилената храна затоа што сте бремени сега. Дури и да е така, храната и закуските кои се масни, зашеќерени и многу солени не треба да бидат главниот дел од вашата исхрана.
Може да имате и ужинка, но пробајте банана пред да изедете пакетче чипс и да јадете овошен шербет наместо сладолед. Дури и да е така, не треба да се чувствувате виновни за јадење парче торта - едноставно уживајте во секој залак!
Овде ќе го најдете нашиот придружник за исхрана преку бременост, што ќе ви помогне, триместар по триместар, лесно да се храните здраво.
Може ли да држам диета за време на бременоста?
Диетата за време на бременоста може да му наштети и на вас и на вашето дете. Некои видови на диети ги напаѓаат резервите на хранливи материи во организмот и губите железо, фолна киселина и други важни витамини и минерали. Запомнете дека зголемувањето на телесната тежина е еден од најдобрите сигнали дека вашето бебе се развива добро и дека имате здрава бременост!
Ако имате прекумерна тежина, можете да ја промените вашата исхрана. Јадете здрава и избалансирана храна, избегнувајте премногу шеќер и маснотии и спортувајте. Но, пред да ја промените вашата исхрана или да ја зголемите физичката активност, треба да разговарате со вашиот лекар.
отече
БМА. 2007 година. Нарушувања на спектарот на алкохол во фетусот: Водич за здравствени работници. Одбор за наука на Британската медицинска асоцијација (БМА). www.bma.org.uk [pdf-датотека, заклучно со март 2012 година]
Палто 2003 година. Ажурирана изјава на КОТ за истражување на жива кај риби и школки. Комитет за токсичност на хемикалии во храната, потрошувачките производи и животната средина. www.food.gov.uk [PDF датотека, заклучно со март 2012 година]
DH 2009 година. Книга за бременост: Поглавје 3 Вашето здравје во бременоста. www.dh.gov.uk [датотека во pdf, заклучно со март 2012 година]
FSA. 2004а. Советот за туна е ажуриран. Агенција за стандарди за храна. www.food.gov.uk [заклучно со март 2012 година]
FSA. 2004б. Меркур во риба: одговорени на вашите прашања. Агенција за стандарди за храна. www.food.gov.uk [заклучно со март 2012 година]
FSA. без датум б Дали е безбедно да се јаде суши за време на бременоста? Агенција за стандарди за храна. www.eatwell.gov.uk [заклучно со март 2012 година]
FSA. без датум вЈадете добро, бидете добро: Кога сте бремени. Агенција за стандарди за храна. www.eatwell.gov.uk [заклучно со март 2012 година]
NHS. 2011 година. Витамини и минерали - јод. Избори на NHS. www.nhs.co.uk [заклучно со март 2012 година]
УБАВО. 2008 година. Антенатална нега: Рутинска грижа за здрава бремена жена. Национален институт за здравство и клиничка извонредност. www.nice.org.uk [датотека во pdf, од март 2012 година]
RCOG. 2006 година. Алкохол и бременост: Информации за вас. Лондон: Кралски колеџ за акушери и гинеколози (RCOG). www.rcog.org.uk [заклучно со март 2012 година]
Vanderpump M, Lazarus J, Smyth P, et al. 2011 година. Проценка на статусот на јод во Велика Британија: Национално истражување. Презентиран на Друштвото за ендокринологија БЕС. Резиме: www.edocrine-abdominals.org [заклучно со март 2012 година]
Венг Х, Одули Р, Ли Д-К. 2008. Потрошувачка на мајчин кофеин за време на бременоста и ризик од спонтан абортус: потенцијална студија за кохор. Во Ј Остет гинекол 198 (23): 297