Правилно мерење - кога и како треба да измерам извор на храна®
Скалите за тело се широко користен инструмент за следење на успехот во губење на тежината, одржување тежина, градење мускулатура или градење маса. Меѓутоа, честопати се мери според погрешен принцип. Неточните резултати се неизбежни. Со следново 5 основни правила значајни вредности може да се постигнат на скалите преку правилно мерење.
Наш совет
За оние многу посебни моменти на успех при слабеење, ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
1. Правилно мерење - вака функционира
Избор на вистинска скала
Правилното мерење започнува со купување на вистинската скала. Тука е како вистинскиот пар чевли: без разлика дали се аналогни или дигитални или со една или повеќе дополнителни функции прашање на вкус и во зависност од придобивката. Со специјални мултифункционални скали, процентот на телесните масти или отчукувањата на срцето може да се измерат покрај телесната тежина. Солидна и стабилна дигитална скала со Приказ на тежината како главна функција во основа е доволен и добро прилагоден за да може правилно да се измерите.
Само вага за мерење
Секоја скала е предмет на одредени толеранции. Ова значи дека поради различното опкружување и обработката на вагата при мерење дома, на пример, се прикажува различен резултат отколку на вагата во теретана или со пријателите. Кога правилно мерите, треба да имате само единствена скала се користат.
Избор на вистинска површина
Откако ќе се избере рамнотежата, следниот чекор е да се најде вистинското место за мерење. Идеално, вагите стојат на еден што е можно нивен и нелизгав под без тепих - на пример подот со плочки во бањата или кујната. Откако ќе се постави, рамнотежата не треба да се менува или ротира повторно за да се избегнат флуктуации на резултатот.
Милкшејк за вашиот фитнес
И, за сите што се вегани или кои треба да прават без лактоза, ги препорачуваме нашите Вегански протеин - совршена билна алтернатива.
Состојба пред мерење
Правилно мерење значи и себе си секогаш во иста физичка состојба и под исти услови да се стави на вагата за резултатот да не биде фалсификуван со дополнителна тежина.
Идеално, вие се мерите.
- Во долна облека или соблечена
- Претходно трезен или со една или две чаши вода
- По прв пат користење на тоалетот
Фиксирано мерење на денот и времето
Правилното мерење е секогаш најдобро да се прави на фиксен ден за мерење во исто време на мерење. На Тежината на телото варира во текот на еден ден до 2-3 кг, како резултат:
- Количината на течност земена во и надвор
- Задржување на вода
- Исполнети резерви на гликоген со зголемен внес на јаглени хидрати
Затоа, мерењето треба да се одвива секогаш во исто време од денот, идеално наутро по станување, бидејќи телесната тежина сè уште не е под силно влијание на природните флуктуации во текот на денот.
Со цел да се добие што е можно попрецизен резултат, препорачливо е да се одреди одреден ден во неделата како ден за мерење. Ова остава доволно време за да можете да го разберете долгорочниот успех со зголемувањето или намалувањето и ја одржува мотивацијата во текот на неделата. Кога секој ден газиш на вагата, на Причини за можни флуктуации на тежината Имајте на ум и не бидете фиксирани на индивидуалните резултати. Наместо тоа, дневното мерење може да даде добар преглед и основна тенденција за зголемување или слабеење, на пример со пресметување на средната вредност за неделата.
Во Одредување на денот на мерење еден ден во текот на неделата е идеален. Таквите денови обично се структурирани и рутински преку работа, така што мерењето може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Ако ризикувате да се пуштите и да јадете повеќе за време на викендот отколку во текот на неделата, редовното мерење во сабота или недела може да ви помогне да внимавате на целта на вашите слободни денови.
2. Што вели тежината?
За многумина, бројот на вагата ги одредува успехот и неуспехот. Лесно е да се заборави дека кога се мери тоа вкупна телесна тежина со сите компоненти како што се процентот на телесни масти, процент на мускули, органи, процент на вода, крв и коски. Зголемувањето или намалувањето на вагата не мора да значи дека тежината е намалена само со маснотии во телото или дека е зголемена чистата мускулна маса.
Особено при слабеење, слабеењето до неколку килограми на почетокот на диетата или промената на диетата не е невообичаено, но повеќето од нив се содржина на вода и гастроинтестинален тракт, а не чиста телесна маст. Реална и здрава загуба е во опсег од 300-500g телесни масти неделно. Дури и ако сакате Зголемување на мускулите или масата зголемувањето на скалата не се однесува само на чистата мускулна маса, туку и на водата и телесните масти.
Колку можам да измерам?
Правилно мерење значи и правилно толкување на измерената тежина во зависност од посакуваната физичка цел и вклучување на можни фактори на влијание како што се задржување на водата, содржината на желудникот и цревата или поголема тежина на мускулите во споредба со маснотиите.
3. Какви алтернативи за мерење има?
Особено кога ставате и губите тежина, важно е да не се фокусирате само на бројот на вагите, бидејќи тоа е само делумна компонента на контролата на успехот. Постојат неколку корисни додатоци и алтернативи на мерењето.
- Фотографии со „напредок“: Тие помагаат да се следат видливите промени во структурата на телото, без оглед на тежината.
- Тест за облека: На почетокот се купува пар панталони, маица или слично во големина што моментално одговара или во посакуваната големина и на секои 2-3 недели се прави проверка дали облеката веќе одговара, е преголема или премала.
- Измерете го обемот со лента
- Мерење на процентот на телесни масти со скала на телесни масти или мерење на јазот на маснотиите на Калипер
Особено при слабеење, значаен резултат најдобро може да се постигне преку комбинација со правилно мерење. Ова ви дава сеопфатна контрола на сите компоненти кои играат улога во физичките промени со цел да се постигне посакуваната цел на долг рок.
Наш совет за слабеење
Дали сакате диета со малку хидрати без јо-јо ефект? Или, поддржете ја програмата за слабеење со диета со ниски хидрати? Ова е можно само ако се потпрете на здрави масти, висококвалитетни протеини и целокупна осмислена и урамнотежена исхрана. Фитнес храната со низок јаглени хидрати во Foodspring ве поддржува во постигнувањето на целта.