10 одлични намирници за зголемување на мускулната маса - Густарте
„Почнувате да градите здраво тело од кујната. Карло Филипоне не е само познат тренер за фитнес во Америка, туку и почитуван готвач.
Карло, со прекар и мускулест готвач, создаде список на одлична храна и состојки за мускулна маса и завиден тон, што им го препорачува на сите оние кои сакаат да имаат и одржуваат убаво и здраво тело, забележува брокерк. телевизија.
Маслиново масло
Филипоне препорачува екстра девствено маслиново масло за силно тело. Содржи добри мононезаситени масти и го стимулира серотонинот, така што истовремено ќе се чувствувате многу добро и сито, ако го користите ова масло наместо други.
Одлична замена за путер или маргарин. Исто така е важен извор на калиум, ја регулира рамнотежата на водата во телото и исто така помага при физичко закрепнување.
Леќа и зеленчук
Тие се важни извори на протеини, корисни и во градењето на силни мускули и во нивното одржување во форма.
Друга храна богата со протеини, но и одличен извор на железо, толку неопходна во развојот на мускулната маса. Калето содржи и витамин К, кој има улога во намалување на воспалението и одржување на здрави зглобови.
Одлично и пред и после тренинг. Киноата содржи магнезиум кој ја подобрува циркулацијата на крвта и исто така е добар сојузник во борбата против грчевите во мускулите.
Семиња и ореви
Нивните аминокиселини се толку неопходни за мускулите, но и да му дадат одличен тон на организмот. Тие исто така имаат многу протеини. Може да ги испробате преку салати, житарици или јогурт.
Салата од спанаќ или оброк од спанаќ содржи железо и магнезиум, толку неопходни за зголемување на мускулната маса.
Содржи сулфорафан, но и одлични мускулни ензими.
Слатки компири
Тие се одлични извори на енергија, содржат јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
Бобинки
Полни со антиоксиданси, тие спречуваат воспаление и болки во зглобовите. Можете да ги консумирате со житни култури, да создадете сок или само како едноставна закуска.
Друга одлична храна за зголемување на мускулната маса се: јајца, говедско, мисирка, лосос или јогурт. Вода и кафе исто така помагаат.