Јадете после вежбање Вака фитнесот може да дебелее - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали тренирате во теретана со месеци и сè уште добивате тежина? Можеби тоа е поради тоа колку и што јадете после вежбање.
Една четвртина од сите посетители на теретана ставаат тежина кога ќе започнат да тренираат. Ова сега се покажа во истражувањето на британскиот производител на додатоци во исхраната, додатоци на Форца. Истражувачка хипотеза: Причина е она што луѓето го јадат после вежбање. Водачите на студијата испрашуваа 1000 луѓе за нивната фреквенција на обука, интензитетот на тренингот и нивното однесување во исхраната и открија дека 26 проценти од учесниците тежат повеќе килограми во првите неколку месеци обука отколку што правеле пред да започнат. 49 проценти рекле дека нивната тежина останала иста, само 35 проценти навистина изгубиле тежина.
Награда: Јадете после вежбање
Додатоците на Форца ја наведуваат причината за овој феномен како фактот дека многумина имаат заблуда за тоа колку калории навистина согоруваат додека вежбаат, а потоа јадат многу после вежбање. Во просек, учесниците во студијата согоруваа 300 килокалории по вежба - само малку повеќе од барот Сникерс. Бидејќи биле физички активни, на многумина им се дава чувство дека можат да се наградат себеси. И така се случува да јадат после вежбање - особено храна со висока калорична содржина. Неверојатни 35 проценти од анкетираните рекле дека редовно се почестуваат со исклучително масна чоколадна плочка, чаша вино (190 kcal) или големо пиво (приближно 250 kcal) како награда покрај тоа што јадат после вежбање. На крајот, ова создава позитивен баланс на калории и килограмите се зголемуваат наместо да паѓаат.
Наполнете гориво со здрави закуски
Јадењето после вежбање не е само по себе лошо, тоа е многу важно бидејќи на телото му треба нова енергија за да се регенерира. Сепак, треба да бидете внимателни при изборот на вашата храна. Особено ако сакате да изгубите тежина на долг рок. Само затоа што сте вежбале не треба да ве тера да јадете сè што копнеете. Како по правило, можете да јадете околу педесет проценти од потрошените калории додека вежбате после вежбање. Разбирливо е дека не секој се чувствува како да брои калории веднаш по вежбањето, па затоа општ совет: Проверете дали внесувате доволно влакна, минерали и протеини во вашето тело. Свежа салата со пилешко или тофу или стапчиња од зеленчук со цатзики нуди совршена комбинација на овие хранливи материи. И јадете полека, бидејќи чувството на ситост се појавува после некое време. Исто така, не заборавајте: Апсолутно е важно не само да јадете после вежбање, туку и да пиете доволно. На овој начин ја надоместувате загубата на вода предизвикана од потење и му давате на вашето тело виталност што е потребна за оптимално подготвување за следната посета на студиото. Потоа можете да јадете и после вежбање.