Правилно обучете ги трицепсите - ослободете се од мавтајќи со рацете
Youе ви покажеме ефективни вежби и комплетно видео за обука
Кога станува збор за типичните проблематични области на жените, скоро секогаш се споменуваат стомакот, нозете и дното. За жал, горниот дел од телото, рамената, градите и рацете се премногу често запоставени. Добро формирани раце и рамена и зајакнати гради се суштински дел од атрактивниот изглед.
Особено надлактиците брзо губат форма и напнатост - таканаречените мавтајќи со рацете се непријатна последица.
Трицепс тренинг за тонирани раце
Овој мускул е навистина убав - ја прави женската рака тенок, елегантен и спортски. Облеката и кошулите одеднаш изгледаат сосема поинакви во текот на летото кога овој мускул ја најде својата форма. Ако не користите трицепс, кои барем ја сочинуваат целата задна надлактица, тоа за жал ќе се спушти од гравитацијата во доцните дваесетти години. Мавтањето тогаш на повеќето жени им изгледа како смртен грев.
Можете да постигнете многу со многу малку напор. Најважната работа, како и со сè друго на самото место, е регуларноста. Тогаш вистински избор на вежби и, последно, издржливост. Да ги поминеме овие точки во овој момент:
регуларност
Треба да одвоите време за оваа мускулна област 2 до 3 пати неделно.
Вежби за трицепс
Тука падот е едно од најдобрите решенија. Ова не значи натопи во авокадо за чипсот на тортилја. Не ви треба многу за оваа вежба. Само столче или клупа во парк. Седнете на столчето и однесете ги рацете во ширина на колкот. Потоа ја туркате карлицата во воздухот, ја исправате градната коска навистина високо и ги спуштате рамената надолу. Потоа ги свиткате рацете и оставете ја карлицата да се лизне надолу многу близу до столот. Кога ќе достигнете доволна длабочина, исправете ги рацете повторно, иако лактите не треба да бидат целосно испружени. И не заборавајте да ја вратите градната коска назад. Во спротивно, грбот ќе стане заоблен и лошо држење на телото. Исто така е важно да ги држите лактите близу до телото.