Правилно ослабете 7 факти за интермитентен пост, малку хидрати; Ко

Конечно сè на прв поглед: 82-те најдобри одлични трикови, сумирани во висококвалитетна книга. Можете да го нарачате овде.

О, големо јајце! 67,1% од мажите и 53% од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Во исто време, водичи за исхрана како што е „Нутриционистичкиот компас“ на Бас Каст се вистински хитови на бокс-офисот, а фитнес студија и програми за диети се во подем. Како може да биде тоа?

Можеби тоа е затоа што кружат многу полувистини на темата губење на тежината што ги поткопува напорите да се води здрав начин на живот. Поради оваа причина, оваа листа ги расчистува најважните факти за слабеење, кои премногу често се чуваат во тајност.

1.) Само спортот не е доволен

Во суштина: Ако побарувачката на енергија е поголема од снабдувањето со енергија, се намалувате. Спортот ги зголемува енергетските потреби, но за жал многу помалку отколку што многумина веруваат! Фрустрацијата и разочарувањето се резултат. Без промена во исхраната, затоа не е можно.

Сепак, спортот е важен. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво. Значи, откако ќе соберете доволно мускулна маса, потрошувачката на енергија ќе се зголеми на долг рок. Ова е клучно за долгорочниот успех во слабеењето.

2.) На некои им е потешко од другите

Колку треба да направите за да станете витки, во голема мера зависи од вашата возраст и пол. Womenените и постарите лица се повеќе склони кон блескавост отколку младите мажи. Но, дури и оние кои некогаш биле многу дебели се облекувале побрзо - затоа што телото има еден вид на тежина - меморија.

Гените имаат свој збор, не и најмалку важно. Многу од погодените се сомневаа во тоа: Со погрешни системи, секоја чоколадна шипка се претвора 1: 1 во злато од колк. За да се борите против ова, за жал, треба да направите повеќе отколку да купите педометар и да се откажете од шеќерот во кафето.

3.) Ниските хидрати не се за секого

Можете да празнувате колку што сакате колку што ќе прекинете јаглехидрати. Такво е ветувањето за трендовска диета. Всушност, работи и за некои. Сепак, нискиот хидрати не се препорачува за секого. Од една страна, производите од цели зрна се особено богати со витамини од групата Б, минерали, елементи во трагови и заситени влакна. Ако не сте голем fanубител на зеленчук, не само што ќе имате проблеми со варењето на храната. На нашиот мозок му се потребни и јаглехидрати. За многу луѓе, диетата се рефлектира во замор и лошо расположение - и на долг рок.

Како што реков: Не мора да биде така. Секое тело е различно. Сепак, треба да се биде свесен дека ниските хидрати се радикални промени во исхраната што најдобро ги придружува лекар.

4.) Не може конкретно да се бориме со проблематичните области

Курсевите за стомак, нозе и задник редовно се полни во теретаните. Имено, многумина се надеваат дека преку вежбите ќе можат намерно да ги обучуваат перниците во нивните проблематични области.

Добра вест: Преку обука, ткивото во погодените области станува поцврсто и затегнато. Лоша вест: слојот маснотии не исчезнува. Телото својата енергија не ја добива од обученото место, туку од секаде. Во зависност од расположението, можеби сте супер слаби во целина, но сепак имате широки бутови.

5.) Засладувачите имаат минус

Шеќерот дебелее. Па зошто да не користите само стевија, ксилитол, еритритол и копродукции? Тие или имаат едвај калории или се толку слатки што се потребни помалку од нив. Тоа е теоријата. За жал, не е доволно едноставно да се замени шеќерот. Бидејќи засладувачите не предизвикуваат директно желба за храна, како што се тврди пред извесно време, но тие ја поттикнуваат нашата вродена желба за слатки: Мислите дека сте заштедиле калории и дека сте наградени со дополнително парче крем торта. Откажувањето од калориите се компензира.

Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете справување со вашите навики во исхраната, а особено со вашата желба за слатки.

6.) Наизменичното постење не е сребрен куршум

Не само Екарт фон Хишхаузен е убеден во ова, бројни списанија на телевизија и во списанија исто така слават наизменичен пост. Едноставно е и очигледно: не јадете ништо неколку часа на ден, а потоа немате доволно време да се нахраните сè назад.

За жал, се чини дека е исто со оваа диета како и со сите други: Со некои работи чуда, со други се урива. Покрај тоа, студиите за долгорочните ефекти сè уште чекаат. Интермитентниот пост дефинитивно не е долгорочна промена во исхраната и начинот на живот.

7.) Тренингот за издржливост не е нужно подобар

Фитнес студија често препорачуваат тренинг за издржливост во опсег на пулс помеѓу 110 и 130 отчукувања на срцето во минута. Всушност, релативно повеќе енергија се добива од масните наслаги за време на лесен спорт отколку за време на тежок напор.

За жал, тоа е само половина од приказната. Сè на сè, тренингот за издржливост на светлината троши значително помалку енергија. Значи, треба да педализирате долго на ергометарот за да постигнете видлив ефект. Подобро е да се комбинираат единиците за сила и издржливост.

8-те златни правила на здрав начин на живот

Како успевате навистина да им објавите војна на вишокот килограми? Во сите спорови околу ефикасноста на одредени диети и форми на исхрана, експертите изненадувачки се согласуваат во целина:

Јадете разновидна диета.
Јадете доволно зеленчук и овошје.
Целото жито е подобро од белото брашно.
Foodsивотинската храна треба да ја надополнува вашата исхрана и да не биде во фокусот.
Јадете помалку маснотии и ако е така, тогаш користете растителни масла.
Намалете го шеќерот и солта. На пример, пиете вода наместо калорични пијалоци.
Уживајте во вашата храна свесно, без одвлекување на вниманието.
Бидете сигурни дека вежбате доволно во секојдневниот живот.

Значи, во основа ништо непознато. Колку е тешко, сепак, да се спроведат овие правила, покажуваат многу совети кои за жал честопати презентираат премногу едноставни решенија. Оваа статија објаснува дека прекумерната тежина исто така може да биде резултат на проблеми со варењето на храната

Ourе најдете многу повеќе генијални трикови, проекти, совети за домаќинството и идеи во нашата сегашна книга, кои можете да ги нарачате овде.