Правилно пиење додека вежбате 10 совети за пред и по тренингот
Напишано од engelhornsports на 19 октомври 2018 година. Објавено во Фитнес и јога, трчање, спорт.
Седењето со тимот по фудбалски тренинг и пиење пиво или две заедно е веќе вообичаено во повеќето клубови.
Верувале или не, тоа не само што ја помага структурата на тимот, туку може да биде добро и за вашето тело.
Но, пред да го прескокнете тренингот и да одите директно на „третата половина“, еве неколку работи што треба да ги знаете за правилно пиење додека вежбате:
1. Како и кога пијам „правилно“?
„Правилно пиење“ започнува дури и пред да вежбате. На телото треба да му се дадат доволно течности околу половина час пред вежбање.
За време на вежбање, пиењето не е апсолутно неопходно за одреден временски период (до 60 минути). Од 60 минути натаму, треба да се додадат течности во телото. Но, само во голтки.
По вежбање, важно е енергично да се надополни рамнотежата на течностите. Како - ќе ви го објасниме тоа во следните неколку точки.
Или фатете го шишето без капак:
2. Што всушност значи „изотонично“?
Терминот "изотоничен" се повеќе се користи во врска со пијалоци. Но, што стои зад тоа?
Пијалокот се смета за изотоничен кога хранливите материи, минерали и содржината на вода во пијалокот се исто толку високи колку и во вашата крв. Ова значи дека сите потребни состојки во пијалокот може да се внесат директно во крвотокот.
Значи, изотоничните пијалоци се особено добри после вежбање за да ги наполните вашите остава, што е можно побрзо.
3. Преглед на пијалоци - кои ви помагаат во спортот?
Во суштина, ви помагаат сите пијалоци, кои го надополнуваат вашиот баланс на вода, а истовремено ги враќаат искористените ресурси во телото.
Пред сè, треба да бидете сигурни дека пијалоците не го стресат премногу дигестивниот тракт или стомакот. Кога вежбате, вашето тело треба да може да се фокусира на вежбање, а не на варење.
На пример, кокосовата вода, која можете да ја добиете во секој супермаркет во оваа земја, е навистина добра за гаснење на жедта после вежбање. Зошто кокосова вода? Едноставно, водата од тврдото овошје може да се спореди со изотонични спортски пијалоци и истовремено многу нискокалорична. Кокосовата вода има многу висока содржина на минерали, особено содржината на калиум е доста висока. Во тропските предели, течноста понекогаш се користи како замена за крвен серум.
4-ти. Секогаш може да биде минерална вода
Но, бидете внимателни: Ако водата е премногу газирана, тоа може да предизвика проширување на вашиот стомак и икање - не мора да е пријатно при вежбање. Значи, ако сакате да пиете вода, подобро е да користите мирна или газирана вода.
5. Пиво без алкохол како извор на енергија
Пивото без алкохол е обично изотонично. Покрај тоа, пивото без алкохол е релативно нискокалорично (кој би помислил ...). Толку идеално за нормален тренинг, трчање или тренинзи.
Ве молиме запомнете: Ако направите многу напорен и напорен тренинг, на вашите мускули им се потребни јаглехидрати за регенерација. (Околу еден грам на килограм телесна тежина).
Но, не ставајте пиво без алкохол овде
Ако сте на работ на истоштеност за време на тренингот, дефинитивно треба да ги надополните резервите на јаглени хидрати. Пијалоци кои содржат и протеини и јаглехидрати се погодни за ова.
На пример милкшејк! Без шега
Во прилог на изотоничен пијалок, можете едноставно да јадете и бар за напојување или солени колачи (за рамнотежа на натриумот).
7-ми. Зошто пиво без алкохол, а не изотоничен спортски пијалок?
Предноста на изотоничните спортски пијалоци е што тие не се газирани, па затоа попријатно реагираат на стомакот за време на тренинзите. Сепак, тие се многу шеќерни. Се разбира, ова е особено проблем ако вежбате за да изгубите тежина. Поради законот за чистота во Германија, пивото може да се состои само од четири состојки: вода, хме, квасец и пченица или јачмен слад. Изотоничните спортски пијалоци најчесто се прават хемиски.
8-ми. Сприцер од овошен сок - сеопфатен
Класичен меѓу спортските пијалоци е шприц со овошен сок. Најздраво е ако го мешате сами. (По можност третина од овошен сок, две третини вода). Но, бидете внимателни: овошните киселини можат да влијаат на дигестивниот тракт. Затоа е најважниот шприц сок од јаболко по спортот корисни.
9. Држете се настрана од безалкохолни пијалоци и алкохол
Безалкохолни пијалоци и алкохолно пиво не се соодветни како пијалоци за време на спортот. Се разбира, пивото ги има истите состојки како и неговиот алкохолен колега. Сепак, ова влијае премногу на црниот дроб. Да не ги спомнувам нормалните несакани ефекти што ги има алкохолот врз издржливоста и координацијата ...
Како награда, наскоро можете да добиете маичка во помала големина
10. И за крај, но не и најважно:
Главниот советник со пијалоци поврзани со спортот сепак, останува вашиот пупки за вкус. Мора да ви се допаѓа и мора да се чувствувате добро.
Затоа, пробајте, тестирајте ги различните алтернативи и пронајдете го вашиот совршен спортски пијалок.