Правилно пиење во лето - тоа е она што смета!
Правилно однесување за пиење
1. "Во лето мора да биде три литри течност на ден"
Овој совет се повторува како мантра, но тоа не е секогаш точно, вели Јоаким Латш, професор по превентивна медицина и медицина за вежбање на Универзитетот Фрезениус во Келн.
„Ако возам на работа во климатизиран автомобил, а потоа поминам осум часа на климатизирано работно место, сигурно не ми требаат три литри течност дури и во топлите денови, бидејќи тоа многу не испарува“. Со други зборови: количината на вода што ја пиете не зависи само од надворешната температура, туку и од други аспекти - колку потем, колку се движам? На маратонец веројатно му требаат повеќе од три литри, канцелариски работник може да помине еден и пол литри.
Сепак, не треба да биде помала од оваа минимална дневна количина, бидејќи на телото му треба течност за сите метаболички процеси. Покрај тоа, идеално би требало да внесете околу 900 милилитри вода преку влажна храна како краставица или диња, советува германското друштво за исхрана. Изненадувачки, дури и бананите се состојат од 75 проценти вода, посно говедско месо 72 проценти и 'ржан леб сè уште 40 проценти.
2. „Ако многу се потите, потребен ви е пијалок со магнезиум, во спротивно постои ризик од грчеви“
„Во суштина, почетната тенденција за грчеви може да укаже на дехидрираност“, вели експертот Латч. Додавањето повеќе течности е секогаш добра идеја ако се потите. Без оглед дали е со или без магнезиум, спортскиот лекар првично смета дека е неважно. Бидејќи недостаток на магнезиум не претставува акутно загрозувачка состојба.Многу поважно е снабдувањето со кујнска сол во случај на претстојна дехидрираност преку течности што содржат натриум, инаку минералната рамнотежа во крвта може да стане нерамнотежа и со тоа да предизвика проблеми со циркулацијата. Патем, пијалоците што содржат магнезиум не дејствуваат одеднаш против грчевите, ефектот се појавува само на долг рок.
3. „Доволно е да пиете само кога сте жедни“
„На просечен ден кога нема голем стрес, јас би рекол: Да“, потврдува нутриционистот Гинтер Вагнер од Германскиот институт за спортска исхрана во Бад Наухајм (неговата книга: „Пиј се добро“, Пала Верлаг). „Сепак, само под услов некој да има добро чувство за сопствената жед и да ги препознае раните сигнали. Меѓутоа, ако постојат посебни атлетски или интелектуални предизвици, експертот советува редовно да пиете пред да бидете жедни. Ова избегнува појава на недостаток на вода, што може да има мало влијание врз физичките и менталните перформанси.
„Студиите покажаа дека дури и дефицит на течност од 0,5 проценти од телесната тежина ја забавува брзината на обработка на информациите во мозокот“, вели Вагнер. Вообичаен работен ден, имате право со чаша вода или овошен шприц на секои еден и пол до два часа. За време на спортот, во зависност од количината на пот, може да се користат од 150 до 300 милилитри течност на секои 15 до 30 минути.
4. „Јаглерод диоксидот е нездрав“
Не можете да го кажете така. "Молекулата јаглерод диоксид, од која се произведува јаглеродна киселина во врска со вода, се појавува природно во телото и е вклучена во многу процеси. Тоа не ни штети", објаснува Јоаким Латш. „Сепак, водата без гас е полесна за стомакот и полесна за пиење“. Јаглерод диоксидот може да доведе до болки во стомакот, особено кај чувствителни луѓе, на пример кога возите велосипед кога седите во свиткана положба. Во најлош случај, брзото количество сода може дури да доведе до повраќање.
5. „Не треба да пиете ништо ладно кога е топло“
Човек слуша повторно и повторно, но ладен пијалок е честопати премногу примамлив. Гинтер Вагнер смета дека тоа е во ред во принцип. Ограничување: „Телото не мора прво да ги загрева млаките пијалоци, можеме да внесеме поголема количина од нив и севкупно да има подобар ефект на ладење за организмот“. Јоаким Латс исто така ги предупредува чувствителните стомаци на можни проблеми. „Стомачната обвивка реагира на силниот стимул на студ со мал шок. Бидејќи стомакот се снабдува со голем број нерви, може да се појави гадење или болка.
6. „Водата не може да оди лошо“
Тоа не е точно. И водата од чешма и водата од шишето можат да бидат колонизирани со микроби и да предизвикаат гастроинтестинални проблеми. "Проблемот со водата од чешма: Проверен е во водоводот, но не кај домашната чешма. Последните неколку метри од водоводот до потрошувачот генерално не се проверуваат. На пример, аераторот на чешмата е совршена почва за спори на мувла и бактерии кои потоа влегуваат во вода може да игнорира “, објаснува Гинтер Вагнер. Микробите влегуваат и кога пијат од шишето. Ако шишето со вода е исто така на сонце, потенцијалните патогени микроорганизми брзо се размножуваат. Неотворена и разладена, водата може да се чува многу долго.
7. „Пивото без алкохол е совршен спортски пијалок“
Не е мит, но јасно да за кул русокоса после тренинг - секако без алкохол. „Пивото без алкохол е апсолутно препорачливо како пијалок на спортист, бидејќи ја поддржува регенерацијата“, вели нутриционистот Вагнер. Од една страна, тој е еден од изотоничните пијалоци: Бројот на осмотски активни честички, како што се минерали и витамини, одговара на бројот во човечката крв, така што може да се апсорбира особено брзо.
„Од друга страна, има многу калиум во него, што го поддржува складирањето на јаглехидрати во мускулните клетки“, додава Гинтер Вагнер. Витамините од групата Б исто така го намалуваат заморот и исцрпеноста за време на фазата на регенерација. И една студија покажа дека пивото без алкохол може дури и да ја намали подложноста на инфекции после вежбање, веројатно заради секундарните растителни материи.
8. „Бојата на урината ви кажува дали сте пиеле доволно“
„Всушност, бојата на урината кај здрави луѓе е корисен индикатор за препознавање на соодветна хидратација“, потврдува Јоаким Латш. Правило на палецот: колку е посветло, толку подобро. Сепак, некои намирници, како цвеклото, исто така, можат да го нарушат впечатокот во боја. „На пример, при земање високи дози на витамин Ц, урината изгледа значително светло жолта“, вели лекарот. Во принцип, невообичаената промена на бојата или облачноста треба да се испитаат од лекар за да бидат на безбедна страна.
9. "Не можете да пиете премногу, тоа е елиминирано"
Звучи лудо, но премногу пиење всушност може да доведе до „труење со вода“. „Нормално, вишокот течност во организмот се регулира многу брзо преку производство и излачување на урина“, вели Гинтер Вагнер. Во екстремни ситуации како триатлон, сепак се случило спортистите да конзумираат огромни количини напитоци со малку натриум за само неколку часа. "Тогаш крвта станува потенка, рамнотежата на електролитите може да излезе од колосек. Се појавува хипонатремија. Во најлош случај, постои ризик од едем и откажување на органите". Имаше дури и смртни случаи, на пример во САД по натпревар за пиење вода или неодамна во 2015 година на настан во Ајронмен во Франкфурт на Мајна.
10. „Кафето ја отстранува водата од телото“
Тоа беше заедничка доктрина долго време, но сега знаеме: "Ако редовно пиете кафе, првичниот ефект на дехидрираност повеќе не се јавува. Телото учи да го потиснува ефектот", објаснува Гинтер Вагнер. Затоа, можете да додадете умерени количини, околу три до четири чаши на ден, во рамнотежата за пиење.
Дали сакате да прочитате повеќе за темата и да размените идеи со други жени? Потоа, разгледајте го „Форумот на БРИГИТЕ“ - Форум: Здрава исхрана!
Земете го БРИГИТЕ како претплата - со многу предности. Можете да ги нарачате директно тука.