Правилно притискање - избегнувајте ги овие 3 грешки во здравјето
Pushups - исто така познат како склекови - се една од најпопуларните вежби за цело тело. Поради оваа причина, ние ќе ви покажеме како да направите правилни склекови и кои грешки треба да ги избегнувате.
Зошто соодветни pushups?
Спортовите за издржливост се забавни и го продолжуваат нашиот животен век. Вклучено е возење велосипед, пливање и слично популарни активности за слободно време. Вежбите за сила исто така често се занемаруваат. Она што малку луѓе го знаат: во комбинација едни со други, спортовите за издржливост и вежбите за сила се вистински засилувач за нашето здравје! Светската здравствена организација (СЗО) препорачува барем два и пол часа спорт за издржливост и тренинг за сила двапати неделно.
Pushups - Избегнувајте ги овие 3 грешки
Грешка 1: Неправилно поставување на рацете
Грешка 2: дланките се свртени навнатре
Грешка 3: доделување на 'рбетот
Вака функционираат вистинските pushups
Вашата почетна позиција е склона позиција, ваша Рацете се свиткани, дланките лежат рамно на подот веднаш до градите. Лактите се насочени наназад.
Од оваа позиција, турнете го целото тело нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени. Со бавно, контролирано движење се враќате на почетната позиција. Забележете дека вашиот стомакот, твојот се движат а твојот нозе се напнати во текот на движењето.
Внимавајте и на дишењето: Движење нагоре = Издишува и Движење надолу = вдишувајте!