Правилно скокање на јаже - GoodBetterHealthy
Скокањето јаже не само што ја зголемува издржливоста и ја подобрува координацијата, туку е и одлична вежба за тонирање на стомакот, нозете и задникот. Ова е причината зошто толку многу боксери, но и други спортисти се колнат со скокање на јаже. За време на половина час скокање на јаже, телото согорува околу 300 килокалории (kcal) - во зависност од тежината, возраста и големината, вредноста варира малку.
Скокањето јаже не е голема уметност, но прво треба да се научи правилно јаже за скокање.
Правото јаже за прескокнување
Започнува со јаже за скок. Но, не сите јажиња за прескокнување се исти. Може да се направи разлика помеѓу три вида.
# 1 јажиња за брзина
Јажињата за брзина се состојат од шуплива рачка и јаже изработено од пластика или челик, што пак е обично обложено со пластика. Поради нивната посебна природа, брзините на јажињата можат да се лулаат особено брзо.
# 2 јажиња со монистра
Јажињата со монистра имаат најлон јаже на кое се навојуваат ролки или врски направени од пластика. Ако јажето ја допре земјата, тоа создава неверојатен звук. Јажињата со монистра се поцврсти од брзините и долгите јажиња, но не можат да се замавнат толку брзо.
# 3 долги јажиња
Долгите јажиња со должина од три до пет метри не се наменети за еден скокач на јаже. Со дијаметар од околу еден сантиметар, јажето е релативно дебело. Јажето за прескокнување е извртено од две лица кои стојат далеку оддалечени. Во средина двајца или повеќе спортисти обично скокаат или изведуваат трикови.
Други одлики
Следниве критериуми, исто така, мора да се почитуваат при купувањето:
- Рачка - Зафатите се достапни во различни материјали (пластика, дрво, нерѓосувачки челик), во различни должини и со или без еден
- Материјал на јажето - Јажињата се достапни во различни материјали (памук, пластика, гума, нерѓосувачки челик). Некои јажиња се исто така изработени од челик, но се обложени со пластика.
- Ротациони или топчести лежишта - Прескокнување на јажиња со топчести лежишта се поскапи, но тие не јазлираат толку брзо и згора на тоа, можни се побрзи вртења. Затоа, топчести лежишта се претпочитаат од ротирачки лежишта.
- Прилог: тегови - Со некои јажиња за прескокнување е можно да се закачат дополнителни тежини на рачките. Ова може да го зголеми интензитетот на обуката.
- Бројач на скок - Некои модели на јажиња за прескокнување се опремени со бројач за скок на рачката. Бројачот го дава бројот на скокови и приближната потрошувачка на калории
Наши препораки)
Препорачуваме - особено на почетокот - да се откажете од непотребните важничене и да добиете едноставно јаже за прескокнување со топчести лежишта.
Точна должина на прескокнување на јажето
Стекнато јаже за скокање обично ќе пристигне до вас во униформа должина. Сега станува збор за одредување на правилната должина на прескокнување на јажето. Јажето не смее да биде прекратко, но исто така и не премногу долго, инаку ефикасно и здраво тренирање не доаѓа предвид.
Чекор-по-чекор до десната скокачка должина на јажето
Кога ја одредувате должината на јажето, треба да ги носите спортските обувки со кои планирате да тренирате.
Опција 1: измерете го јажето за скокање
- Застанете со едната нога на средината на јажето и затегнете ја. Рачките треба да бидат паралелни едни на други пред горниот дел од телото.
- Тогаш рачките се свртени нагоре, односно крајот на рачката треба да изгледа вертикално нагоре. Рачките треба да завршат во вашиот дел од пазувите.
Опција 2: аритметички
- Луѓето повисоки од 167,5 см ја користат следната формула: Висина + 91,5cm = (чиста) должина на кабелот
Пример: За спортист висок 176 см, идеално е јаже со должина од 267,50 см (176 см + 91,5 см = 267,5 см)
- Луѓе пониски од 167,5 см ја користат следната формула: Висина + 85,5cm = (чиста) должина на кабелот
Пример: За спортист висок 160 см, јаже со должина од 245,5 см е идеално (160 см + 85,5 см = 245,5 см)
Опција 3: Користење на мерна лента
Ако немате скокачко јаже при рака, можете да користите и мерна лента за да ја одредите точната должина. Повлечете ја мерната лента од подот во висина на градите. Сега имате чист чекор и знаете која должина ви е потребна.
Правото подземје
Во теорија, скокањето јаже може да се изврши на која било површина - но тоа не треба да се случи од здравствени причини. Меки и нерамни подови како тревни области, меки теписи и песок не се особено соодветни бидејќи јажето може да се зафати во нив.
Подот од асфалт и груб камен е посоодветен, но многу ги оптеретува зглобовите и тетивите. Груб, тврд под исто така делува како шкурка на јажето, што само го зголемува абењето и раскинувањето непотребно.
Совршената површина е рамна и истовремено мека, така што непотребно не ги затегнува зглобовите при газење. Затоа, дрвените подови или подови на спортски сали/фитнес студија се најдобри. Ако таквите подови не се достапни, обична подлога за јога може да послужи и како подлога.
Точно држење на телото и основен скок
Позата што треба да се преземе при скокање на јаже е исправена, но во исто време и опуштена. Двете надлактици лежат близу до телото со подлактиците подигнати под агол од приближно 90 °. Подлактиците се насочени напред под агол. Рамената не треба да се зацврстуваат нагоре, туку да висат слабо.
Замавувањето доаѓа од зглобовите, а не од рацете и/или рамената. Скокате кога јажето ја достигна највисоката точка во замав. Зглобовите на коленото се малку свиткани.
Треба да скокате доволно високо за јажето да се смести под него. Во суштина скокате со топчиња од нозете, а не со петиците, т.е. скокате и слетате со топчињата на нозете.
Секој почеток е тежок
Особено почетниците треба полека да пристапат кон ова прашање. Интервал на обука е одличен начин да се навикнеш на стресот. Ако нивото на подготвеност се намали при скокање на јаже, тренинг сесијата треба да се прекине за да се спречат повредите.
Интервален тренинг со пет круга од по 30 скока во основниот скок е најдобро за почеток. Како што напредува обуката, бројот на трчања, времето на скок или бројот на скокови може да се зголемат.
Како почетник, треба да бидете во можност да направите околу 60 скокови во минута. Веднаш штом ќе се подобрат редоследот на движење и вашата состојба, 120-160 скокови во минута веќе не треба да бидат проблем за вас.
Техники за скок за напредни/професионалци
Ако стигнете до точка кога веќе сте совладале јаже за скокање, можете да вклучите и други техники на скокање.
Трчај скок - таканаречената пролетна нога се менува со секое вртење на јажето, така што движењето на трчање е имитирано.
Скокни со скрстени раце - пред да се лула јажето за скокање под нозете, рацете се прекрстени. Рацете повторно не се прекрстени кога јажето е над главата.
Страничен скок - Скокајте со двете нозе наизменично надесно и лево, овие се блиску еден до друг.
Ако се држите до нашите совети, прашањето како правилно да скокате на јаже нема да се појави за вас.