Правилно џогирање Како да ги подобрите перформансите во работењето BodyChange®

Едно прашање: Ако сакате да изгубите тежина, да имате подобар изглед и да ги подобрите физичките перформанси, дали треба да трчате и да го одведете вашиот кардиоваскуларен систем или да вежбате сила за градење мускули? Па, тоа беше трик прашање! За најдобри и најбрзи резултати, треба да ги правите и двете. Но, како ентузијаст за спорт и фитнес, веројатно веќе знаете дека, на крајот на краиштата, сте биле на тренинг за трчање неколку недели. Ако не, посоодветен е напис за да започнете со трчање.

Денешниот напис е наменет за луѓе кои веќе се на обука за трчање и сакаат да ги подобрат своите перформанси во трчање, можеби и стилот на трчање и кои сакаат да научат правилно да џогираат. Бидејќи денес ви даваме совети кои се погодни за секојдневна употреба за тоа што да барате при трчање и како да добиете повеќе од себе со правилно џогирање.

Зошто трчањето е добар додаток на остатокот од вашата обука?

Сакате да согорувате маснотии и да изгледате добро - можеби дури сакате да набавите шест пакетчиња. Единствениот начин да стигнете таму е преку кардиоваскуларни вежби (кратко: кардио) и правилна исхрана. Тренингот за сила е исто така дел од него, но тоа е само мал дел од сложувалката. Градењето на мускулната маса е бавен процес. Многу побрзо е да согорите 10 кг маснотии отколку да изградите 10 кг мускулна маса.

Кардио, кое вклучува трчање, е едноставен начин да го зголемите пулсот за подолг временски период. Најдобриот дел за трчање, сепак, е тоа што доаѓа со некои здравствени придобивки. На пример, докажано е дека обуката за трчање го прави тоа Контрола на телото и односот на мускулната маса на масната маса подобрена Интересно, ако сте изгубиле 10 кг телесни масти, во исто време изгледате многу повеќе мускулесто, бидејќи премногу маснотии на телото создаваат безобличен изглед бидејќи мускулите се покриени со маснотии. Значи, ако сакате да изгледате подобро, не само што треба да градите мускулна маса, туку и да изгубите тежина. Трчањето помага во ова. Исто како што чорапите за обука се дел од обувките за трчање, трчањето е дел од соодветниот тренинг за фитнес, од повеќе причини:

Тоа го подобрува тоа издржливост.
Едниот е преку ден повеќе алармирање на патот.
Подобро настапувате на училиште или на работа поради џогирање ја намалува менталната исцрпеност.
Jогирањето редовно ја намалува депресијата. Поддржано од разни студии, може да се каже со оправдување: физички вежби ве прават среќни!
Еден живее во подолг, поздрав живот и го намалува ризикот од кардиоваскуларни и васкуларни заболувања.
Jогирањето ви помага Градење на мускули.

Правилно џогирање: На што треба да внимавате кога трчате?

Ако планирате да ги облечете истите обувки за трчање што ги носевте на фитнес тренинг две или три години, треба да размислите дали е време да се збогувате со старите удари, бидејќи вистинските спортови или обувки за трчање се важен фактор на здравјето за целиот мускулно-скелетен систем. Секој тренинг, од кратко џогирање до полумаратон, бара вистинска поддршка од професионална опрема. Правилните чевли за трчање се задолжителни! Добрата обувка за трчање ги штити стапалото и зглобовите, не само во самото стапало, туку и од глуждовите нагоре.

Во овој контекст е и Стил на трчање аспект што вреди да се спомене. Вистинскиот стил на трчање не само што му помага на тоа Заштитете ги зглобовите, тетивите и лигаментите, со правилно амортизирање на сопствената телесна тежина. Добриот стил на трчање исто така придонесува за еден подобра километража затоа што има голема разлика дали ќе се влечете заедно во агонија, глумејќи се дека сте со полна брзина, но во вистината навистина не се движите, или дали лебдите брзо и лесно над асфалтот. Брзо повикување на вистинските чевли за трчање: И тие имаат влијание врз стилот на трчање. Правилно џогирање е повеќе од само ставање на едната нога пред другата.

Загрејте се пред џогирање. Логично е? Да, но вежбите за загревање се вежби кои често се прескокнуваат. Вежбите за загревање се неопходни за секоја вежба за фитнес, но особено за вежбите за спринт во програмата BodyChange. Соодветно загревање го одвива пулсот и ги релаксира мускулите на бутот, глуждовите, колковите и колената.

Во врска со загревањето за џогирање, еве една вежба која не е погодна само за почетници, туку и за тркачи на издржливост меѓу нас:

Започнете со брз чекор прошеткачетири минути.
Бидете сигурни дека не лутате низ мислите. Наместо тоа, треба да се концентрира, обрнете внимание на тоа како ногата се турка од земја со секој чекор. Може да се навикнете на виткање и истегнување на глуждовите.
Како што минуваат четирите минути, така треба брзината на трчање може постојано да се зголемува, додека не одите толку брзо што е тешко да не трчате или да џогирате.

Правилно џогирање: важен фактор за здравјето на зглобовите

Правилно џогирање, т.е. почитување на здрав стил на трчање и соодветни обувки за трчање при џогирање, не е само важен фактор за ефикасноста на движењето на трчање, со цел да се зголемат перформансите на трчањето, туку исто така е важно и за мускулно-скелетниот систем на тркачот. При џогирање, различни сили дејствуваат на телото во зависност од брзината и сопствената телесна тежина. Кинетичката енергија мора да се амортизира секогаш кога ќе се појави, во спротивно ударниот бран што ќе се преврти низ телото ќе ги оштети тетивите, зглобовите и 'рскавицата на долг рок - носете делови во телото кои или повеќе не се обновуваат или не се обновуваат само многу бавно. Сепак, ништо не треба да застанува на патот да уживате во движењето на долг рок. Еве неколку кратки совети за правилниот стил на трчање при џогирање.

Правилното џогирање зависи од тоа како ќе ја ставите ногата на земја и да ја одмотате. Сепак, треба да обрнете внимание и на ногата. Со исправена нога и пета надолу, ударниот бран се одвива низ целото тело без да сопира. Значи, подобро е да го ставите стапалото на ногата кога трчате? Во принцип, кога се превртувате пред ногата и топката на стапалото, имате најголема можна слобода за да ја ублажите силата на ударот при џогирање. Но, мускулите на стапалата, телињата и коските треба да завршат поголем дел од работата. Затоа, ова може брзо да доведе до зацврстување на мускулите или грчеви во мускулите.

Не со петицата, ниту со топчињата на нозете? Како треба да ја ставите ногата тогаш? Лакот на метатарзусот е добро прилагоден за ова, бидејќи тоа е природен систем за амортизација. Треба да ја ставите ногата со колен зглоб малку под агол, на таков начин што мускулите на нозете можат оптимално да ја поддржат ногата при амортизирање на кинетичката енергија без зацврстување на мускулите или грчеви во мускулите. Со овој физиолошки здрав редослед на движења, вие не само што управувате со тоа Олеснете ги зглобовите и мускулите, те стигнува и до тебе поефикасен, побрз стил на трчање, затоа што помалку сили на сопирање делуваат на телото и се создава поголема фреквенција на чекори. Во зависност од околностите, без оглед дали трчате по угорница или по удолница, техниката на трчање треба да се дотера тука. Општо, сепак, никогаш не треба да го истегнувате коленото зглоб.

Во принцип, можеби уште еден корисен совет: Доколку е можно, треба да се избегнуваат тврди површини како што се асфалт или бетон. Помека површина што попушта е подобра за зглобовите. Тука се погодни фудбалски игралишта, ливади и шумски патеки.

Бетонски совети за постепено зголемување на километражата

Спринтите се ефикасен начин за подобрување на издржливоста, брзината и времето за обука за џогирање. Вие барате (прво) рамна површина што нуди 70 до 100 м простор за спринтелите.

Голем дел од успешниот спринт се должи на држењето на телото. Кога спринт, треба да бидете во малку потпрена позиција напред; нозете даваат сè! Спринтите може повремено да бидат вградени во скутот за џогирање или да побарате вешто место и да ги завршите вашите спринт единици со едно движење. Не е важно дали ќе ја направите единицата за спринт во еден момент или повремено ќе ја вметнете во џогинг скутот, главната работа е што сè е дадено на секој спринт.

По некое време да се навикнеш, треба да го добиеш Зголемете го интензитетот на спринтите, бидејќи ако не се применат посилни дразби, кривата на перформанси стагнира. Тука можете или да го продолжите растојанието на спринтите, да го зголемите бројот на спринтови во единицата за трчање или да ги направите спринтите по угорница. Подоцна, кога веќе сте напредни, сè оди заедно - но полека, бидејќи и тука не треба да брзате ништо.

Правилното џогирање е само мало парче од сложувалката на патот до фитното тело. Потребен ви е целосен, испробан и тестиран систем за да постигнете максимален успех и да го одржувате трајно.