Правилно џогирање - така функционира!
Jогирање ви помага да изгубите тежина, ве прави издржливост, а некои дури велат дека џогирањето е убаво. Но, како всушност правилно џогирате? И зошто всушност бараме џогирање? Дали трчањето звучи премногу спортско и премногу брзо? Патем, на англиски јазик џогирање првично значеше трогање. И ние навистина не го сакаме тоа. Повеќе лабав кас. Но, секој што прашува програми за превод за „џогирање“ или „џогирање“ во денешно време, не добива друг одговор освен: џогирање и да џогира.
Започнете да џогирате
Поголемиот дел од времето, почетниците бараат џогирање што може да избегне непотребни грешки и сакаат веднаш да започнат со џогирање. Затоа, во овој момент одговарам на најгорливите прашања за добар почеток во животот на џогир и тркач на издржливост.
Jогирање за почетници
Уметноста на започнување е недоволна. Ако сакате да започнете џогирање, немојте да џогирате сè додека моментално можете да издржите. И не обидувајте се да одите малку подолго следниот пат.
- Наместо тоа, џогирајте две минути и потоа направете пауза од две минути од одење. Потоа повторно две минути џогирање, проследено повторно со двоминутна пауза од одење. И барем додека не поминат 40 минути. Потоа џогиравте 20 минути и одеше 20 минути, одличен почеток. Целата работа три пати неделно. Или четири пати. супер.
- И за следната недела двојно зголемете ги сесиите за трчање: 4 минути џогирање, 2 минути пешачење. Остатокот го знаете. Колку долго? Секако, четириесет минути.
- Потоа 8 минути, потоа 12 минути, потоа 20 минути, 30 минути и ќе видите,
- во седмата недела можете да џогирате 40 минути. Отсега натаму сте тркач.
Планови за обука за почетници за џогирање
Во овој момент, видете ја статијата "Дали ве боли ако одите џогирање секој ден?"
Научете правилно да џогирате
Најдобар начин да научите правилно да џогирате е да полагате курс за трчање. Секако, џогирањето е многу лесно, но дефинитивно е полесно со насоки. Пешачењето со сред нозе е исто така вистинскиот стил на трчање за бавни тркачи, за џогирање. Најдобро е да го вежбате ова од самиот почеток. Поддржано со водење на вежби ABC, ова исто така ги зајакнува мускулите на стапалото и ги прави вашите телиња силни.
Ако не сакате да верувате само во плановите за обука, но исто така сакате да се ставите во рацете на искусен тренер, препорачувам курсеви за трчање во кампус со обучени обучувачи за кампус
- Курс за трчање „Од 0 до 10“ - Курс за трчање за почетници и оние кои се враќаат на училиште
Слабејте со џогирање
Ништо полесно од тоа. Jогирањето е многу поефикасно од одење или возење велосипед. Бидејќи се трошат повеќе калории во иста количина на време. Брзо џогирање согорува многу калории, додека бавното џогирање го подобрува согорувањето на мастите.
Како треба да џогираш, брзо или бавно? Некогаш вака, некогаш така. Ако сакате да дознаете повеќе за овие врски, ги препорачувам моите дополнителни написи „Слабејте со трчање - како функционира?“ И „Каде е всушност областа за согорување на маснотии?“.
Jогирање на потрошувачката на калории
Мерењето на потрошувачката на калории при џогирање е секако возбудлива работа. Мониторите за отчукувања на срцето обезбедуваат сигурни информации тука. Вие еднаш ги поставувате полот, возраста, моменталната тежина и кој има максимална срцева фрекфенција (HRmax), а овие компјутери за обука многу веродостојно ја пресметуваат потрошувачката на калории додека џогирате.
Jогирање во зима
Jогирањето во зима воопшто не претставува никаков проблем. Запомнете: Меѓународните натпревари во зимски спортови ќе бидат откажани само ако температурата падне под минус 20 степени. Значи, нема ништо лошо во лежерното џогирање на температури под нулата, дури и во зима.
Патем: татко на сите џогери
Новозеландски тренер за трчање Артур Лидиард (1917 - 2004 година) се смета за пронаоѓач на џогирање. Тој го основал првиот клуб за џогирање уште во 60-тите години на минатиот век и донесе издржливост трчајќи од шумата до градовите. Ова се смета за почеток на движењето за џогирање.
Без разлика дали е џогирање или трчање, не е важно, важно е само едно: Уживајте во тоа.