Правилно вежбајте во фитнес студиото ИКК класик
Сакате да добиете уште повеќе од себе како кикер?
Тогаш не можете да избегнете насочена обука за сила. Затоа, сите професионални фудбалски клубови имаат неколку атлетски тренери и (скоро) сите фудбалски професионалци имаат шест пакет.
Пред само да трчате до Fitti зад аголот, треба да ги дефинирате вашите приоритети. Дали му придавате поголема важност на градењето мускули à la Tim Wiese или сакате да бидете агилни, брзи и силни во дуелите на тревникот? Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе несмасно и побавно станувате, бидејќи вашата подвижност е нарушена и мора да носите повеќе килограми со вас.
Покрај тоа, обуката во студиото не треба да се поклопува со вашата фудбалска сесија и, особено на ден пред некој натпревар, не треба да „пумпате“.
Во теретана
Фитнес студиото е исто така вредно за напредни корисници. Вежби што ги користат вашите влакна со брз грч (мускулни влакна со брз грч) ве прават побрзи, поживи, поагилни и ја подобруваат моќта на снимање! Влакната со брзо стегање најдобро се стимулираат со експлозивни (брзи) движења.
Важни совети за обука
Како почетник, секогаш треба да ви бидат прикажани точно вежбите, најпрво секогаш тренирајте без дополнителна тежина или изберете мала тежина, изведувајте ги движењата полека и бидете во можност да извршите дванаесет повторувања со секој сет за обука. Секогаш имајте обучувач по некое време да го проверува правилното извршување на вежбите. Само кога ќе се навикнете на товарите и имате интернализирано правилно извршување, можете да ја зголемите тежината, да извршите повеќе експлозивни движења и да ги намалите повторувањата на комплетите од дванаесет на осум или пет. Подолу се дадени три препорачани вежби кои можат да ги подобрат вашите перформанси на теренот.
Бонусот на ИКК
Дали сте член на теретана? Потоа, исто така, имаат корист од бонусот на ИКК.
За брзи спринтови: сквотови и притискања на нозете
Тренингот за сила за долниот дел од телото секогаш треба да започнува со сквотови без дополнителна тежина. Со сквотови тренирате сила и подвижност на целосните мускули на нозете, нивните потпорни мускули, како и глуждовите и колковите. Со помош на сквотови и преси за нозе не само што ќе можете да спринтуваат, да скокаат и да шутираат побрзо, туку и да го намалат ризикот од повреда. Колку и да изгледа едноставна вежба за сквотирање и притискање на нозете, проверете дали правилно изведувате, бидејќи можете да направите многу погрешно со оваа вежба. Идеално, побарајте помош од тренер за фитнес.
Како се прави тоа?
Со притискање на ногата ги тренирате скоро сите мускули на нозете и задникот.Ова се екстензорите на ногата и потколениците, како и глутевите. Во зависност од положбата на стапалото, се користат аддукторите (широка/тесна положба на стапалото) и мускулите на телето (положба на стапалото подолу).
Прашајте тренер со каква тежина да започнете. Седнете на подлогата за седишта на печатот за нозе и потпрете се на задната подлога. Ставете ги стапалата околу ширината на колкот, освен на обезбедената нога. Важно: Никогаш не ги истегнувајте нозете целосно, ова е опасно за зглобовите на коленото!
Сега олабавете ја бравата и свиткајте ги нозете додека горните и долните нозе не формираат агол од 90 степени. Потоа издишувате и експлозивно ја туркате ножната плоча наназад преку потпетиците.
Чести грешки
При вршење на притискање на ногата, важно е да се осигурате дека колената остануваат стабилни за време на вежбата. Прстите и колената мора да бидат насочени во иста насока. Колените исто така не смеат да се вртат внатре или надвор.
Одговара за дуели со притискање на градите TRX
Добро обучено торзо ви дава одлучувачка предност во дуел ситуации. Класичното притискање на градите на лентите TRX обезбедува дополнителен стрес за координација и рамнотежа и затоа е само нешто за напредните корисници. Вежбата бара високо ниво на напнатост на целото тело и прецизна употреба на сила.
Како се прави тоа?
Едната нога служи како потпорна нога, другата е подигната наназад. Двете раце се протегаат напред и се позиционираат под нивото на рамото. Дланките свртени надолу. Тежината на телото лежи на топчето на подножјето на потпорната нога.
Сега рацете се свиткани до лактите и рацете се доведуваат до телото - како со склек. Горниот дел од телото се наведнува напред и надолу. Вашата потпорна нога останува истегната.
Вие сте во крајна позиција кога лактите се свиткани околу 90 °, тие се малку зад рамото и рацете се на страните на телото. Телото се протега под напнатост. Потоа, правите продолжување на раката, со што се исправува горниот дел од телото.
За моќни удари кон голот: обука на теле на уредот
Обучени телиња ви овозможуваат да спринтате побрзо и да пукате посилно! Во добри фитнес студија можете да користите машина за подигање на теле како додаток на ногата.
Како се прави тоа?
Застанете со топчињата на стапалата на обезбедениот раб и поставете ги рамената под подлогата. Исправете го горниот дел од телото, продолжете ги градите напред и формирајте мало шупливо грб во долниот дел на грбот. Ако торзото е исправено под подлогата, нозете треба да бидат свиткани во коленото зглоб. Сега полека исправете ги колената така што ќе застанете под рампа. Забелешка: Не ги исправувајте целосно колената за да го заштитите коленото зглоб.
Експлозивно подигнете ги потпетиците до највисоката можна точка со притискање на рамото на рамото нагоре со целото тело. Потоа, во исто време, спуштете ги потпетиците надолу колку што е можно со полека попуштање на тежината на рамената над телињата.
Ако немате машина за одгледување теле, можете алтернативно да застанете со прстите на кота (клупа, скалило и сл.) И да го изведете истото движење со тегови како дополнителна тежина.
Фудбалот е спорт во кој ви се потребни брзи, упорни и моќни мускули. За да ја постигнете оваа цел, не мора да одите во теретана во првиот чекор.