Правилно видео џогирање; списание за аптеки
Точна техника, соодветни обувки, вежби за стабилност: експерт за фитнес Каролин Хајлман ги објаснува ABC-те на трчање и покажува чекор по чекор како правилно да џогираме
Трчањето ве одржува во форма, согорува релативно голема количина калории и е еден од најпопуларните спортови за слободно време. Не е ни чудо! Секогаш можете да пешачите или да џогирате: без разлика дали сте дома или на одмор, во град или во земја, сами или во група.
Како да побегнете од послабото јас
Jогирањето честопати не е погодно за луѓе со значително прекумерна тежина, со проблеми со срцето или зглобовите, бидејќи предизвикува голем стрес врз циркулацијата и зглобовите. Ако од медицинска гледна точка ништо не зборува против џогирање, вистинската мотивација е важна. „Најдобро е ако имате одреден ден и одите да џогирате со пријател или со група“, советува Каролин Хајлман, експерт за фитнес на „Јас се движам“, програмата за вежбање на аптеките наоколу. Повеќето луѓе полесно го преболуваат своето послаб себеси кога ќе закажат состанок.
Не заборавајте да се загреете пред џогирање
Без разлика дали сте спортист-аматер или маратонец: Секоја тренинг сесија треба да започне со загревање со цел оптимално да се подготват мускулите, лигаментите и зглобовите. Покрај тоа, се применува следново: Трчањето треба да се научи - вистинската техника е особено важна за да се избегне лошо држење на телото и неправилно оптоварување. „Типична грешка е што телото се држи премногу назад“, вели Каролин Хајлман. Jогерите често ги држат рацете превисоко и го блокираат сопственото дишење.
Почнете да тренирате полека и внимателно зголемете
Оние кои редовно ги врзуваат обувките за трчање и не се пренатрупаат, прават многу добро за своето здравје: џогирање го зајакнува кардиоваскуларниот систем, спречува дебелина, помага во намалување на стресот и ги зајакнува мускулите на нозете и грбот. Почетниците треба да се менуваат помеѓу брзото одење и лесно трчање и само полека да ги зголемуваат интервалите за џогирање. Seeе видите: Трчањето е забавно - и гарантирано ќе бидете добро расположени по тренингот!
Доктор даде зелено светло?
Секој што има над 35 години, не играл некој спорт подолго време или страдал од претходни болести, треба да направи лекарски преглед пред да започне повторно да џогира.
Повеќе видеа
Видео: правилно пливање
Пливањето ве одржува во форма. Нашето видео покажува техника и дишење за време на пливање во градите, грбот и ползењето - за оптимален успех во обуката