Правило од 30 проценти

Мени

Специјални понуди

Слабеење
- телесната тежина здрави
- губат телесната тежина успешно
- телесната тежина брзо
- изгуби тежина сега
- Здравата исхрана
- Тркалезна и здрава
- Масни и масни клетки
- Горење на маснотии
- 30% правило
- Масти и холестерол -
  Табели
- Повторно секоја година
- Мора да биде диетална
- Слабеењето е лесно
- Диети под микроскоп
- Пресметајте БМИ
- Алтернативи со малку маснотии
- Согорување на маснотии и
  Движете се
- Вашиот тренинг пулс на срцето
Витални супстанции
Дебелината
Додаток во исхраната
Природна козметика
Натуропатија
Велнес
Ајурведа
Алтернативна Медицина
Кинеска медицина
Терапевтски пост
Лековити камења
Цвеќиња на Бах
Ароматерапија
Кристална сол
Соли на Шислер
Стевиа
Лапачо
Семејно соelвездие
Натуропат
Понатаму

Контакт

статистика

Правилото од 30%

Доволно е 30% маснотии.

Пропорцијата на маснотии во вкупната количина потрошени калории не треба да ја надминува границата од 30% со здрава исхрана. Повеќето луѓе, сепак, трошат многу повеќе калории од маснотии. Ова особено се должи на „скриените“ масти кои многу често се занемаруваат.

Означувањето на храната честопати е недоволно.

Не е секогаш лесно да се види кои хранливи материи се трошат во кои количини. Ова се должи на честопати несоодветното, понекогаш неправилно обележување на храната. Состојките се наведени насекаде, но пропорциите и вкупниот број на калории недостасуваат за многу намирници. Оваа информација недостасува особено на пакувањата закуски и слатки, иако тие би биле многу корисни тука.

Шема за пресметка со употреба на пример на ролна за леб.

Секој може да го искористи правилото од 30% за да утврди дали им е „дозволено“ да јадат храна или не. Пресметката е многу едноставна.
Помножете го процентот на маснотии во грамови со 9 (1 грам маснотии 9 kcal) и поделете го целото со бројот на вкупните калории. Ова дава процент на калории во маснотии.

На пример, пунџа има 263 kcal и содржи 1,8 грама маснотии. Со горенаведеното Тоа работи до 6,16% маснотии калории.

Но, ВНИМАНИЕ со површината.

Па, тоа не изгледа премногу лошо. Само 6,16% од калориите на пунџа се масни. Досега нема проблем. Но, многу малку луѓе јадат ролна без додатоци. Сепак, мора да го земете предвид тоа. Парче 20 грама сирење Гауда обезбедува 73 kcal и 5,84 грама маснотии. 5 грама зеленчук маргарин како намаз носи уште 36,1 kcal и 4 грама маснотии. Сега пресметката изгледа вака:

дебели	kcal
пунџа	1,80 гр	263
маргарин	4,00 гр	36.1
Сирење гауда	5,84 гр	73
вкупно	11,65 гр	372.1

Но, тоа е сè уште под 30% и затоа сè е сè уште во ред. Но, исто така може јасно да се забележи дека секогаш зависи од тоа што и како ќе го додадете вашиот леб. Неколку грама повеќе маргарин или дебело парче сирење може брзо да ја зголеми содржината на маснотии.

Бидете внимателни со лесни производи.

Вкупниот број на калории и процентот на маснотии се дадени за повеќето готови производи. Ова значи дека секој може да ја користи формулата од 30% за брзо да пресмета колкав процент на енергија на маснотиите обезбедува соодветниот производ. Многумина сега ќе си помислат: „Тогаш само ќе купам лесни производи, со тоа ќе бидам на безбедна страна“. Но, пазете се. Со правилото од 30%, секој може брзо да пресмета дека рамномерните и особено лесните производи најголемиот дел од своите калории ги добиваат од содржината на маснотии. И тоа е само лошо.

Правилото од 30% = лесно и здраво

Ако сакате здраво да изгубите тежина и не сакате да следите какви било регулативи за исхраната, треба да се придржувате до правилото од 30%. Секако, ова правило важи и за сите оние кои сакаат само да се хранат здраво. Не мора целосно без слатки и закуски, само обрнете внимание на содржината на маснотии. Чиповите се апсолутно табу бидејќи содржат многу маснотии. Од друга страна, стапчињата со сол имаат многу мала содржина на маснотии. Обрнете особено внимание на хидрогенизираните масти или проверете дали содржат малку или воопшто не содржат. Кога ќе го примените правилото од 30%, автоматски ќе научите да ја менувате вашата исхрана на здрав начин. И сите "само" затоа што обрнувате внимание на маснотиите. Но, не треба да ги игнорирате калориите како резултат.