Зошто не ослабам и покрај вежбањето и диетата САТ
Ако диетата не успева постојано, се поставува прашањето со добра причина: Зошто не ослабам? Причините за ова можат да бидат различни. Откријте што стои зад тоа и како сè уште можете успешно да изгубите тежина, тука.
Само тргнете го - така функционира!
Стимулирајте горење на маснотии и здраво слабејте
Зошто не ослабам и покрај вежбањето и диетата?
Неточни или неправилно спроведени диети се најчестите причини кога откривате дека слабеењето не работи. Јадењето премалку, грицкање помеѓу нив, засладени пијалоци, скриени калории и премалку вежбање се одлучувачки причини зошто не треба да слабеете.
Само тргнете го - така функционира!
Слабејте со вежбање дома: вака функционира
Неправилното спроведување не мора секогаш да биде проблем, стресот честопати е одговор на прашањето „Зошто не ослабам?“ И покрај вежбање и диета, може да се појави следниот проблем: Ако телото е под струја, се произведува хормон кортизол. Тој е вистински гојазен бидејќи гарантира зачувување на маснотиите наместо разградување, дури и без дополнително внесување калории. Ако на ова го додадете и недостатокот на сон, диеталните апостоли се неизбежни.
Ако телото спие помалку отколку што е потребно (помеѓу седум и девет часа на ден), ова значи дополнителен стрес, кој на подолг рок станува забележлив во форма на мали влошки на желудникот, нозете и на дното. Совет: Ако повеќе не можете да спиете наутро, легнете порано навечер бидејќи секоја минута е важна.
Слабејте успешно: патот до вашата посакувана тежина
Најважниот од советите за слабеење: Целосната промена во исхраната е секогаш подобра од диетата некое време. Бидејќи слабеењето не функционира ако изгубите неколку килограми за време на лекувањето, но озлогласениот јо-јо ефект ви гарантира дека повторно ќе добиете тежина после диетата. Подобро: Воздржете се од молскавични диети и наместо тоа, променете ги навиките на јадење на долг рок. Многу овошје, зеленчук и цели зрна помагаат, додека слатките и готовите производи треба да се консумираат само во умерени количини.
„Но, зошто да не ослабам иако сум на диета“, се прашуваат многу луѓе погодени. Честопати тоа е затоа што многу вежбање создава и позитивен баланс на калории. Оние кои согоруваат повеќе калории отколку што внесуваат, губат телесната тежина сами по себе. Јадењето само помалку, сепак, честопати не работи.
Само тргнете го - така функционира!
Топ 7 калории стапици
Здравата храна е најдобра и крајна. Не треба да правите целосно јаглехидрати, бидејќи на телото му треба подолго време за да вари ориз, компири и производи од цели зрна. Оваа храна ве одржува сити подолго и затоа не штети во мали количини. Шеќерот и белото брашно, пак, доведуваат до високо производство на инсулин и, долгорочно, до дебелина и дијабетес. Овие јаглехидрати треба да се избегнуваат.
Зошто повеќе не го соблекувам?
Фрустрирачки е и кога успехот на слабеење не трае. „Зошто не губам тежина?“, Прашуваат многумина. Краткорочната стагнација на губење на тежината е дел од скоро секоја диета. Една до четири недели блокирање на губење на тежината е сосема нормално - после тоа, сепак, треба да продолжи. Ако продолжите да слабеете, треба да ги прегледате вашите мерки. Дали некои диетски гревови се провлекоа додека јадете или сте се обиделе да изгубите тежина без да вежбате?
Улогата на спортот во слабеењето
Но, спротивниот случај може да биде и причина што слабеењето не функционира. Ако килограмите не паднат дури и кога давате сè од себе во спортот, т.е. вежбате според план за фитнес, главната причина е што се градат мускули. Ако многу градите мускули, тоа може да биде причината зошто не слабеете.
Мускулите се потешки од мастите. Ако тие се масовно изградени, не е невообичаено засега оние кои сакаат да изгубат тежина да се здебелат. Сепак, не дозволувајте да бидете демотивирани и да останете на топката.Вашиот чекор на вагата сигурно ќе биде успех повторно наскоро. Губењето тежина преку вежбање не треба да биде примарна цел, туку долгорочна цел. На долг рок ќе се чувствувате поздраво и подобри - исто така благодарение на намалените масни наслаги.
Само тргнете го - така функционира!
Борете се против јо-јо ефектот
Се разбира, диетата сепак игра улога, бидејќи слабеењето без промена на вашата исхрана нема да успее. Секој што јаде првенствено чипс, кола и брза храна и мисли дека може да изгуби тежина без да ја смени исхраната, греши. Секако, не мора да пости. Но, покрај вежбањето, вашата исхрана треба да биде избалансирана и здрава.
Слабеењето не функционира поради погрешен спорт
За да трае долго време, треба да пронајдете спорт во кој уживате. Што е со, на пример, функционална обука, нордиско одење или болдерирање? Колку брзо слабеете со соодветните вежби, не може да се каже во општа смисла. Но, ако останете на топката, наскоро ќе ги забележите првите промени.
Сепак, најдобриот начин да изгубите тежина е да се занимавате со класичен спорт на издржливост: џогирање. Многу калории се трошат тука за кратко време. Без разлика дали се на отворено на свеж воздух или во фитнес студио, трчањето не само што обезбедува брзо губење на тежината, туку и ослободување на хормоните на среќата. Важно: Не наградувајте се со масна храна по трчање, бидејќи намалувањето на телесната тежина работи само ако согорувате повеќе калории отколку што консумирате во текот на денот.
Зошто не губам тежина, туку се зголемувам?
Ако се здебелите и покрај вежбањето и промената на вашата исхрана, метаболичките нарушувања се можна причина. Сега можеби е време да одите на лекар. Така можете медицински да дознаете зошто не слабеете. Бидејќи постои јасна разлика помеѓу прекумерна тежина и дебелина - дебелина. Дебелите пациенти можат да пробаат колку диети сакаат и многу е тешко да ослабат. Нивното зголемување и намалување е тешко да се контролира и тие страдаат многу од неуспесите.
Разговарајте со вашиот лекар за можен режим на дебелина. Во особено драстични случаи, операција во форма на намалување на желудникот може дури да биде корисна со цел да се добие добра слика на телото. Најдоцна со овој чекор, прашањето „Зошто не полетам“ треба да остане во минатото.
Тироидна и хормонална рамнотежа
Оние кои јадат нормално, вежбаат и сè уште добиваат на тежина, може да страдаат од недоволна тироидна жлезда, што ги спречува да ослабат и исто така може да доведе до дополнително зголемување на телесната тежина. Ова метаболичко нарушување главно ги погодува жените. Може да извршите тест на крвта од страна на лекарот и да добиете професионален одговор на вашето прашање „Зошто не губам тежина“. Дијагнозата може да се постави врз основа на нивото на TSH во крвта. Како по правило, хипотироидизмот се третира со лекови, така што диетата за болест на Хашимото и слично може да доведе до успех.
Само тргнете го - така функционира!
Диета на Хашимото за болна тироидна жлезда
Истото важи и за хормоналната нерамнотежа, што исто така може да има негативно влијание врз метаболизмот. Прегледите од лекарот даваат информации за нивото на хормонот. Ако нема слабеење и покрај вежбањето и здравата исхрана, може да се користат и лекови. Ако нивото на инсулин е исто така зголемено, важно е да се избегне многу шеќер и храна богата со јаглени хидрати што е можно повеќе.
Зошто не губам тежина? - Таблетите се виновни
Навидум безопасни лекови можат да имаат моќни ефекти - вклучително и тежина. Ова вклучува, на пример, апчиња за контрацепција, но антидепресивите и стероидите исто така можат да бидат одговорни ако слабеењето не работи. Зголемувањето на телесната тежина не мора да се случува преку ноќ; не е невообичаено јасни симптоми да се појават многу месеци по (првата) употреба. Ова го прави истражувањето за причината особено тешко. Ако имате таков случај, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар за алтернативни опции за третман.
Губењето на тежината не функционира и покрај диетата и вежбањето
Само тргнете го - така функционира!
Најдобра диета: тест
Губењето на телесната тежина не функционира и страдате и од запек, чести главоболки и замор, иако спиете доволно? Тогаш алергијата на храна може да биде причина. Најчеста нетолеранција е ореви, млеко и глутен, но вашето тело може да има и алергиска реакција на соја и протеини, на пример. Или направете само-тест со избегнување на соодветни производи и гледање на реакцијата на вашето тело, или добиете подетален преглед од интернист. Ако е докажана нетолеранција, тоа може да биде причина зошто не слабеете. Тогаш одредени додатоци во исхраната можат да помогнат да се стави проблемот под контрола.