Септември ДИЕТА Сите ја чуваат - Хунедоара Либера

септември

Основни правила

  • Пијте зелен чај. Антиоксидантните супстанции во зелениот чај имаат важни метаболички активирачки својства.
  • Започнете го денот со кафе. Кофеинот, исто така, предизвикува мало забрзување на метаболизмот.
  • Зачинете го вашето мени со зачинети вкусови (жешкиот вкус ги интензивира изгорениците).
  • Без „бела“ храна (бел леб, ориз и рафиниран шеќер) и јадете три оброка на ден.
  • Започнете да вежбате (лесно трчање, брзо одење, качување по скали), што вежбате пет пати неделно. Кардио движењето ја зголемува метаболичката стапка и ќе потрошите повеќе калории дури и откако ќе вложите напор.
  • Не заборавајте да добиете доволно хидратација и одмор.
  • Пред да започнете каков било вид на диета, се препорачува совет од матичен лекар.

Ден 1

Појадок: 125 мл обичен природен јогурт, овошје (јаболко, праска).

Ручек: Сад со варен кафеав ориз и 200 гр салата од зеленчук - Измешајте тенки парчиња тиквички, домати, кромид, пиперки и кругови моркови со маслиново масло и балсамичен оцет. Послужете ладно или ако сакате топло, зеленчукот чувајте го во рерна на вистинска топлина 40 минути.

Вечера: Риба со лимон - Изберете 100 гр филети од океанска риба (треска, лосос, скуша), кои ги мастите со маслиново масло, сок од лимон, сол и зачини. Ставете ги на врелата скара и оставете ги 15 минути. Послужете ги со зелена салата или друг зеленчук.

2 ден

Појадок: 125 мл обичен природен јогурт, сецкано јадро од орев и неколку суво грозје.

Ручек: 300 гр салата од зеленчук - Измешајте два рендани моркови и парче целер со билки по ваш избор (копра, магдонос, ким, рузмарин), 100 гр урда или крем урда, парче интегрален леб.

Вечера: Интегрални тестенини со домати - варете 50 гр тестенини и послужете со сос од домати, две лажички маслиново масло и босилек.

3 ден

Појадок: 50 гр цели зрна (овес, 'рж), неколку кокосови снегулки, лажица мед, 200 мл обезмастено млеко.

Ручек: 300 гр пилешка салата - Пилешки гради на скара (без кожа), исечени на парчиња и ставени во сад со зеленчук (моркови, краставици, пиперки, зелена салата).

Вечера: Пилешко со зеленчук - Зачинете пилешки гради (без кожа) со сол, бибер, ѓумбир, сецкан копра, ловорови лисја и сок од лимон. Додадете боранија и парчиња праз и динстајте 20 минути.

4 ден

Појадок: Јогурт со неколку плодови од бадем/фстаци/орев и цимет во прав.

Ручек: 250 гр летна салата со сирење (домат, бугарска пиперка, краставица, зелена салата по желба, зачинета со лажица маслиново масло), 50 гр сирење телемеа ситно.

Вечера: 250 гр салата од туна (мала кутија туна зачувана во сопствениот сок, зелена салата, пченка, лимон, малку сол) и две парчиња тост.

5 ден

Појадок: Романски очи - варете свежо јајце во вода и послужете го со малку сол и зеленчук по ваш избор, заедно со парче 'рж/тост.

Ручек: 150 гр пилешко месо (пилешки гради без кожа во сос направен од вода, маслиново масло, сок од лимон и зачини) со гарнир од 150 гр морков и грашок на пареа.

Вечера: 250 гр салата од два домати, лисја од зелена салата, неколку црни маслинки и 50 гр моцарела. Зачинете сè со маслиново масло, бибер и сецкани лисја од босилек.