Правило за P-E-C-H Што да се направи веднаш - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Без соодветен акутен третман, компликации и/или одложено заздравување често се јавуваат по спортски повреди. „Прва помош“ е многу едноставна: пауза, мраз, компресија и издигнување - оваа формула е ваша среќа и спас во итен случај!
Суштината на брзото заздравување е прва помош: „Секоја минута што поминува во првите десет минути по повредата без да се преземе никакво дејство значи еден ден подолга рехабилитација“, вели експертот за FIT FOR FUN, д-р. Ханс-Вилхелм Милер-Волфарт, тимски лекар за ФК Баерн Минхен и германската фудбалска репрезентација. Со правилото PECH, може значително да го скратите патот на страдање, барем со тапи повреди како што се модринки, напрегања или дислокации.
Пауза:
Стискање на забите и продолжување не е профитабилно. Напротив: често постои закана од влошување на симптомите - и како резултат, забележливо одложено заздравување.
Повредените делови од телото не треба да се вчитуваат повторно додека не се ослободат од болка при мирување. Сепак, возење велосипед или пливање наместо трчање често е можно без да се оптоварува регионот на повреденото тело. Експертите дури и го препорачуваат, бидејќи раното активирање може да го забрза процесот на лекување, бидејќи телото е подобро снабдено со крв.
Ладењето е особено важно! Како резултат, крвните садови стануваат потесни, помалку течност може да излезе во ткивото, а отокот останува на ниско ниво. „Бидејќи крв“, вели др. Милер-Волфарт, „е најголемиот противник во непосредниот третман“. Покрај тоа, ладењето ја инхибира воспалителната реакција, модринките остануваат локализирани и болката е толерантна.
Важно: кул колку што е можно почесто, но само десет минути истовремено (потоа десетминутна пауза). Инаку, постои рефлексно проширување на садовите, со други зборови: зголемен проток на крв.
„Hotешкиот мраз“ е идеален: користете коцки мраз за ладење на водата до скоро нула степени, а потоа натопете ја идеалната подлога ширина од 8 до 10 см.
Други средства за ладење: топли/ладни пакувања или коцки мраз, ставени во долг чорап и мелени. Супер практично бидејќи е подготвено за употреба без подготовка: Течен мраз. Во нотка: спреј за мраз, едноставно не прскајте директно (ризик од локално смрзнатини!). Подобро да се намокри крпа и да се облече.
Дополнителен совет: туш со завој со мраз и не за време на паузата за ладење (во спротивно повредената област ќе се загрее премногу). Нанесете и лековита маст, особено кога сте надвор и околу.
Компресија:
Со секоја повреда, малите крвни садови се кинат, што резултира со модринка. Надворешниот притисок може да го намали отокот и да ја ублажи болката. Значи: ставете еластичен завој со мала напнатост (не врзувајте ја раката или ногата!). Во акутната фаза, најдобро е да се комбинира завојот под притисок со ледениот пакет, подоцна со маст на стерилна компресија од газа.
Подигнете:
Подигнувањето на повредените раце или нозе исто така ќе го намали крварењето и отокот. Истечената течност повторно се апсорбира преку лимфниот систем и се транспортира далеку. Поставете го нивото на погодените делови на телото, но над нивото на срцето.
Заклучок
Брзата самопомош е добра, но има свои граници. Ако болката е силна и/или постојана, ако отокот е силен или ако крварењето е тешко да се запре, треба веднаш да побарате совет од лекар. Забележете исто така: За некои повреди потребни се различни мерки.