Правилото 3x15 успешно се бори со желбите за храна

Торта, чоколадо, чипс: желбата за храна доаѓа одеднаш - но исто така исчезнува повторно. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Craелби за храна - кој не ги познава? Тие се мешаат во секоја диета и оставете ги оние кои сакаат редовно да губат телесната тежина во очај. Но, незадржливата желба за слатки и солени закуски може да се запре: Со правилото 3x15, успешно може да ги избегнете желбите - само треба да издржите малку.

Начин на живот

Нема време за здрава исхрана?

Пет совети за брзо подготвување хранливи јадења. до видеото

Поминете 15 минути без слатки

Во диета, желбите често се појавуваат одеднаш - и потоа повторно исчезнуваат. После 15 минути, желбата за калорични гревови обично стивнува. Но, времето може да биде долго. Важно е да го одвлекувате вниманието во овој период. Повикајте добар пријател, шетајте низ блокот, измијте ги забите или испијте кафе. Но: држете се подалеку од слатките. Затоа што ако го имате ова пред носот, можете брзо да пристапите до него.

Една студија исто така докажува дека трикот за одвлекување на вниманието работи: Во експеримент од 2008 година, психолозите Ева Кемпс и Марика Тигеман од Универзитетот Флиндерс во Австралија откриле дека испитаниците кои интензивно размислувале за чоколадото, можат да запомнат помалку зборови од споредбената група без желби Чоколадо. Истражувачите го свртеле експериментот: Испитаниците треба, доколку имале желба, да размислуваат интензивно за нешто друго. Резултат: Со пренасочување на вниманието, се намали и желбата за јадење.

Ако едноставно не можете да се ослободите од желбите, може да има глад зад тоа. Потоа, земете здрава закуска како јаболко, кригла јогурт или неколку ореви.

Само оттурнете ги копнежите

Традиционалната кинеска медицина има и совет против желбите: постои точка на акупресура во вдлабнатината помеѓу горната усна и носот. Притиснете ја оваа област со показалецот 15 секунди, длабоко вдишете и обидете се да се опуштите. За стимулацијата се вели дека делува директно на апетитниот центар на мозокот и со тоа ги контролира желбите.

Одвојте време: 15 минути за секој оброк

Многу луѓе брзо ја гушкаат својата храна и потоа трчаат на следниот состанок. Јадете додека стоите, на работа на компјутер или брзо во автобус. Мозокот случајно не е навистина вклучен во јадењето. Премногу се влева во него и така буквално заборава дека телото е нахрането. Резултат: Побрзо стануваме гладни и се зголемува желбата за калорични закуски - особено во стресни фази.

Затоа, јадењето трае време. Треба да седите опуштено на масата и да уживате 15 до 20 минути. Оние кои јадат бавно и се концентрираат на храната се позадоволни и не се повторно гладни толку брзо. Покрај тоа, автоматски јадете помалку, бидејќи природното чувство на ситост се појавува по околу 15 минути.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.