Право време Еврејски генерал
Неделите на заклучување беа недели на мопси. Коронавирусната криза не само што резултираше во тоа што луѓето поминуваа повеќе време во своите четири wallsида од вообичаеното.Спортските студија и базени мораа да се затворат. Секој што беше во домашната канцеларија се движеше само од фрижидерот до работната маса, и тоа со недели.
Нашето однесување во исхраната беше измешано и поради пандемијата. Бидејќи конечно сте имале можност, тие готвеле,иркале и печеле колку што можеле. На кратко, според истражувањето на производителот на спортска исхрана »nu3«, 27 проценти од Германците се здебелиле до пет килограми тежина за неколку недели. Во Израел, каде заклучувањето донесе уште повеќе ограничувања отколку во Германија, тоа беше 55 проценти, како што дознава хебрејскиот универзитет.
корона-килограми Сега повеќето од нив би сакале да се ослободат од своите корона-килограми, и што е подобро од постот?
Еврејскиот календар има неколку дена пост. Најпознат е Јом Кипур. Според анкетите, околу 60 проценти од еврејските Израелци се одрекуваат од храна и пијалоци - се разбира, бремените жени и луѓето со здравствени проблеми се исклучени од ова строго правило.
Еврејскиот календар има неколку дена пост. Најпознат е Јом Кипур.
На највисокиот празник, одрекувањето е мицва, верска должност. Но, ако се надевате и на слабеење, ќе бидете разочарани. Еден ден без внес на калории воопшто не користи. Најмногу, по неколку часа, желудникот почнува енергично да рчи и способноста за концентрација се намалува. Но, тоа беше за тоа.
МАСЛИ КЛЕТКИ „Преминувањето кон постот обично се случува дванаесет часа по последниот оброк“, објаснува Дана Јофе. „Тогаш се исцрпуваат резервите на гликоген во црниот дроб и телото почнува да ги разградува масните киселини за да генерира енергија“, ги опиша овие механизми докторот од Институтот за наука во Дејвидсон од Институтот Вајзман. „Тоа се нарекува липолиза.
Кога достапните резерви на гликоген, од кои телото може да произведе гликоза, се намалат, потребата за алтернативни извори на енергија, на пример маснотии, автоматски се зголемува. “Транглицеридните резерви во масните клетки потоа се напаѓаат со зголемување на нивото на слободни масни киселини од која на крајот може да се добие енергија.
„Првата промена што се јавува за време на постот е преминот од производство на енергија базирана на шеќер во производство на енергија базирана на маснотии“, објаснува Јофе.
Еден ден без внес на калории нема да ви помогне да изгубите тежина.
Но, тука е прашањето за дисциплина, а озлогласениот јо-јо ефект гарантира дека по една фаза на пост, килограмите ќе се вратат исто толку брзо како што паднаа порано.
Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, ветува подолготрајни резултати. Ова е точно на трендот. Според „Блумберг“, пар термини се пребаруваат околу милион пати месечно на Гугл, повеќе од „диета“ и скоро толку често како „слабеење“.
ИНСУЛИНСКО НИВО Идејата што стои зад тоа: Кога луѓето постат или едноставно се држат настрана од закуски помеѓу оброците, нивото на инсулин опаѓа, што потоа доведува до посакуван успех, имено слабеење.
За разлика од конвенционалниот терапевтски пост, во кој телото добива само минимална количина на енергија за неколку дена, па дури и неколку недели, поради што работи на задниот режач, повремениот пост е можен со месеци, бидејќи може подобро да се интегрира во секојдневниот живот. Нивото на инсулин се одржува на ниско ниво подолго, што го мотивира телото постојано да согорува маснотии. Килозите се топат побавно, но не се враќаат толку брзо.
Најефективно и најодржливо е она што е познато како наизменичен пост.
Постојат неколку форми на наизменично постење. Постои варијанта 5: 2, што значи дека јадете како и обично пет дена во неделата, но мора да вежбате воздржаност на два дена. Методот 16: 8 е исто така популарен, т.е. само консумирање храна во осумчасовна фаза на ден, додека постојано не јадете останатите 16 часа.
Потоа, тука е таканаречениот пост на алтернативен ден, при што максимум 600 калории можат да се консумираат секој втор ден, на пример, лесна супа од пилешко. Последно, но не и најмалку важно, постои принципот на откажување вечера. Еден оброк дневно, на пример појадок или вечера, се прескокнува.
Општо земено, наизменичното постење има позитивни ефекти врз метаболизмот. Но, бидете внимателни: Секој што мисли дека може да продолжи да јаде помфрит, пица и хамбургер пет дена во неделата само затоа што има дводневна пауза, не си прави никаква корист. Тоа е затоа што се загрозува гоење на инсулин, што е поверојатно да доведе до зголемување на телесната тежина.
Нарушување во исхраната Сепак, има една работа за која треба да бидете свесни: постот не е лек. Исто така, се прави разлика дали не јадете храна неколку пати годишно од религиозни причини или дали започнувате соодветен лек одново и одново. Ова може да биде проблематично, особено за луѓето кои се веќе склони кон нарушувања во исхраната, бидејќи сè потоа се врти околу оваа една тема.
И тогаш, тука е човечката природа што понекогаш фрла клуч во делата на калории. „За напорна работа - и постот се перципира како таков - сакате да бидете наградени“, вели Френк Ху, раководител на Одделот за исхрана на Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан. „Најчесто тоа се случува преку прејадување“.
Можеби затоа, интермитентниот пост е идеално решение затоа што е релативно лесно да се направи без два дена. Односот со храната, исто така, се чини дека се менува суштински, бидејќи шефот на Твитер Jackек Дорси, кој јаде само еден оброк дневно и постеше за време на викендот, го стави во кратко: „Тоа навистина ја зголеми мојата благодарност за храната и нејзиниот вкус затоа што ми е задржано толку долго во текот на денот “.