Правото мени за губење на тежината секој ден

Дома, без соодветен надзор, многу е тешко да се организира правилното мени за слабеење. Секогаш е примамливо да погледнете во фрижидер и да јадете нешто вкусно. Затоа, се повеќе и повеќе готови менија се појавуваат на Интернет секој ден. Останува само да се избере оној што, според вас, е најсоодветен за вас. Оваа статија го опишува менито за слабеење за секој ден. Пред да го погледнете, ајде да научиме неколку правила за слабеење.

секој

Основните правила за слабеење

Штом ги научите овие закони, нема за што да се грижите и можете безбедно да продолжите со избор на мени за слабеење за секој ден. Денес има неколку различни варијации на Интернет, но избравме некои од најдобрите што ќе одговараат на сите.

Во ова мени, деновите се поделени на делови заради едноставност. Диетата е целосно избалансирана и целосна бидејќи вклучува основни производи со дистрибуција на калории.

Прво, да го поделиме нашиот ден на план за јадење:

  1. 7:00 - 9:00 - прв појадок.
  2. 11 часот - 12 часот - ручек.
  3. 14,00 часот - 3,00 часот - ручек.
  4. 16.00 - 17.00 часот - попладневен чај.
  5. Строго во 19 часот - вечера.

Ова е првенствено неделно мени за слабеење на жени. После првата демонстрација, едноставно има броеви, чиишто броеви ги означуваат оброците опишани погоре.

  1. Прв појадок. За појадок, јадете 200 грама каша варена во обезмастено млеко со 50 грама бобинки (свежи или замрзнати - одлучувате). Оваа материја можете да ја пиете со чај или кафе, но без шеќер и без млеко.
  2. Вториот појадок. Излупете два моркови и изедете ги. Добивате многу корисни елементи во трагови.
  3. Ручек Гответе 100 грама леќата по ваша дискреција. Можете да готвите и чорба од зеленчук и салата од свеж зеленчук. Во секој случај, зачинете со маслиново масло.
  4. Попладневна закуска. Во попладневните часови, можете да јадете половина чаша сецкано овошје во форма на јаболко, круша, киви или праска. Пијте чај или вода без гас.
  5. Вечера За вечера, можете да готвите порција пилешко или мисирка (по ваша желба). Свежа салата од зеленчук, зачинета со маслиново масло, е идеална како гарнир.
Вторник (1450 kcal)

Вториот ден е означен како што следува:

  1. Наутро, можете да се почестите со 200 грама малку маснотии урда со половина банана. Можете или да јадете банана одделно или да ја исечкате во урда.
  2. Јадеме исто како во понеделник, но наизменично со лажица маслиново масло. Можете да јадете портокал од овошје.
  3. За ручек, можете да направите пар лосос и да готвите 100 грама кафеав ориз за украс. Можете исто така да готвите 300 грама различен зеленчук како моркови, брокула или карфиол.
  4. Сендвич леб од бородино, покриен со 50 грама урда без маснотии и одозгора - круг домати.
  5. Победете неколку јајца за вечера и додадете зеленчук таму, испржете го омлетот од зеленчук со многу малку маслиново масло.
Среда (1350 kcal)

  1. Ние готвиме 200 грама овесна каша во обезмастено млеко. Запомнете дека сите производи купени во продавница треба да бидат близу до 0% маснотии. Можете исто така да јадете јаболко со средна големина и да додадете 1 лажичка цимет во пулпата.
  2. За ручек, можете да јадете половина грејпфрут со 20 грама ореви.
  3. Овој ден ќе ручаме со супа од зеленчук зготвена на супа без маснотии без месо.
  4. Ајде да направиме смути со бобинки. За да го направите ова, ставете 100 гр урда со малку маснотии, половина чаша бобинки (може да биде било што) и половина чаша млеко во блендер. Промешајте сè додека не стане мазно и воила - можете да уживате во вкусно смути.
  5. Може да вечерате со парче тепсија од урда без додаток на шеќер и зачини. Тепсијата содржи и малку масно урда. Заедно можете да пиете чаша кефир или сок од брусница без шеќер. Овошен или билен чај пред спиење.
Четврток (1570 kcal)

На овој ден, диетата за слабеење е како што следува:

  1. За појадок, користете 200 грама житарки од бобинки и истурете обезмастено млеко. Од овошје, јаболко или грејпфрут е совршено. Може да се разбудите со чај или кафе (без шеќер или млеко).
  2. На ренде три два излупени моркови и зачинете со лажица маслиново масло.
  3. Ручекот останува ист како и претходниот ден. Подгответе големо тенџере со супа пред време и знајте дека вашата исхрана ќе биде иста следниот ден. Таквите активности заштедуваат многу време и напор.
  4. Денувањето во четвртокот попладне се совпаѓа со она во вторникот.
  5. Набавете парче пилешко за вечера. Варете или не печете многу. Како прилог се служат 300 грама зеленчук на пареа со билки. Можете да чорбате во маслиново масло, потребни се две лажици, ништо повеќе. Пред да одите во кревет, можете да пиете чаша обезмастено млеко или кефир.
Петок (1335 kcal)

Петтиот ден на правилна исхрана:

  1. За прв пат користиме варено јајце како појадок. Парче 'ржан леб, лист зелена салата, краставица, пиперка и кафе или чај како извор на сила му одат, како и секогаш без млеко или шеќер.
  2. Навикнете се на фактот дека мора да јадете моркови често на ручек. Принципот на подготовка е ист како во четвртокот.
  3. Традиционално вечераме со супа од зеленчук на супа со многу малку маснотии.
  4. Слатките loversубители на овој ден можат да користат 2 парчиња темно чоколадо со свежо исцеден сок од портокал.
  5. Ние правиме салата од свеж зеленчук, зачинета со лажица маслиново масло, а за главното јадење како протеини имаме порција варено пилешко или мисирка.
Сабота (1100 kcal)

Еве што можете да готвите тој ден:

  1. Пријатен појадок во сабота наутро е целосно копиран од среда.
  2. Вториот појадок нè прави посреќни благодарение на природниот јогурт со нула проценти маснотии.
  3. Ручаме со 100 грама варено посно говедско месо и гарнир од 100 грама леќата. Ние користиме 200 грама зелена салата, мала тиквичка и домат како влакна, зачинети со лажица маслиново масло.
  4. Попладневна закуска во форма на смути со бобинки ќе не расположи на слободен ден.
  5. Порција морски бас на пареа (ако не сте нашле никаде седало, користете пастрмка или бас од штука) со варен зеленчук. Ние ја миеме оваа убавина со чаша сок од домати и заглавуваме 'ржан леб. Пред спиење, можете да пиете чаша кефир со малку маснотии.
Недела (1570 kcal)

  1. Почастете се со појадок во четврток.
  2. За ручек, изедете половина грејпфрут со дваесет грама орев.
  3. Руцијата за ручек се состои од 100 грама кафеав или див ориз со порција лосос на пареа. Гарнир (300 грама) варен или парен зеленчук, зачинет со лажица растително масло, исто така може да послужи како гарнир.
  4. Попладневна закуска нè разгалува со 100 грама урда (можна е содржина до 4% маснотии) и половина чаша исечено зрело овошје.
  5. Вечера порција омлет од зеленчук со 200 грама зелена салата, зачинет со лажица маслиново масло.

Тоа е целото мени за една недела за слабеење. Се чини дека во него нема ништо натприродно. Но, понекогаш не сите следат ваква диета, особено откако неодамна јадеа големи, мрсни шницли со помфрит и ги измија со слатка кола. Оттука, постојат и неколку совети кои ќе ви помогнат да преминете од еден во друг нутритивен систем без да влијаат на вашето здравје.