Празни калории што стои зад тоа
Празни калории - слабеењето е олеснето? Напротив: Празни калории ве спречува да изгубите тежина. Како тебе празни калории избегнува каква храна ги содржи, а која тие Густина на хранливи материи има врска со тоа, можете да дознаете овде:
Кои се празни калории?
Строго кажано, ги нема празни или полни калории. Калоријата е калорија. Постоечка Енергетска вредност. Но, колоквијално се зборува за Вредност на храната да претставува. Повеќе празни калории храната има, толку помалку хранливи материи има. Празни калории се содржани во храна која обезбедува само или скоро само калории, односно енергија. Вредни и витални хранливи материи како витамини, минерали, здрави масти, затоа есенцијалните масни киселини и протеините се скоро целосно отсутни. Храната му дава на организмот нема значајна енергија. Тоа добива помалку од Густина на хранливи материи изговорено.
Што се крие зад густината на хранливите материи?
Празни калории затоа немајте помалку енергија од „нормалните“ калории. Како и да е, тие не се корисни. Разликата е во тоа Густина на хранливи материи на храна. На Густина на хранливи материи се однесува на Количина на витамини, минерали и други важни хранливи материи во храната.
Слатките, солени закуски како чипс и особено алкохол, на пример, содржат малку или воопшто не содржат овие хранливи материи. Тие имаат мала густина на хранливи материи. Колку е поголема густината на хранливите материи, толку е подобро Сооднос на содржина на хранливи материи и енергија. Овошјето и зеленчукот имаат релативно малку калории, но многу хранливи материи. Густината на хранливите материи е многу голема.
Празните калории ве спречуваат да изгубите тежина
На Губењето тежина станува тешко, бидејќи телото реагира на оваа празна енергија со силни флуктуации на шеќер во крвта и желби. Нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува како резултат на зајакнувањето на енергијата и паѓа повторно кратко време подоцна. Гладот е повторно таму, телото повторно бара енергија. Тој не добива дополнителни супстанции како што се витамини и минерали. Диетата е сериозно неурамнотежена и неизбежно трошите повеќе калории отколку што е потребно.
Избегнувајте празни калории
Ако вашата диета е мала празни калории треба да содржи и сакате да изгубите тежина, а потоа избегнете:
- Шеќер и слатки
- Алкохол и безалкохолни пијалоци
- Бело брашно
- Брза храна и подготвени јадења
- Мрсни закуски како чипс
Храна која има висока густина на хранливи материи и тешко која или сите од нив нема празни калории содржат:
- Зеленчук, овошје и мешунки
- Посно месо, риба, јајца, млечни производи
- производи од цели зрна
Акција „5 на ден“
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува јадење пет порции овошје и зеленчук во текот на денот. Што е можно свежо или само кратко варено. Како што веќе споменавме, тоа е Густина на хранливи материи многу висока за храна од растително потекло. Нискокалорично, но богато со витамини, минерали, секундарни растителни материи и растителни влакна.
Крајна линија на празни калории
Празни калории не се корисни за организмот и здравата исхрана. Само краткотрајната енергија не му обезбедува на организмот есенцијални хранливи материи. Краткиот излив на енергија предизвикува значително варирање на нивото на шеќер во крвта, што доведува до желба за храна. Губењето тежина станува тешко. Земете ја потребната енергија во комбинација со многу хранливи материи - односот на енергија и содржината на хранливи материи мора да биде избалансиран. Со балансирана и здрава исхрана со многу свежо овошје и зеленчук, можете празни калории избегне добро.