5 вежби за совршена фигура!
Ангела Гореа
Вежбањето е најефикасното средство за борба против ефектите од стареење и безбеден сојузник за долг живот.
Бидете креативни и пронајдете различни начини да вклучите движење во сите ваши дневни активности. Бидејќи треба да знаете дека малку дополнително вежбање ќе ви помогне да бидете здрави и да ја одржувате завидната фигура.
Ангела Гореа, инструкторка на Уника Спорт, директор на филијала: Био-Форма, Био-Стил, Шапинг-Лајн ќе ви помогне да изгледате совршено на плажа, само треба да вложите малку труд за тоа.
- Започнете ја вежбата стоејќи, со рацете испружени над главата, стомакот контрактен, а нозете на рамената.
- Од оваа позиција, се движите едната нога напред, дијагонално и правите генофлексија со вклучување на двете нозе, а потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете ги движењата 10 пати, комбинирајќи ги насоките.
- Вежбата започнете ја додека стоите, рацете свиткани на половината, стапалата на рамената.
- Од оваа позиција, свиткајте го торзото во две насоки: десно и лево, проверете дали грбот е исправен. После тоа, вратете се на почетната позиција и променете ја насоката.
Повторете ги движењата 10 пати, комбинирајќи ги насоките.
- Започнете ја вежбата потпирајќи се странично во едната рака и коленото на едната нога, а другата нога се протега паралелно со земјата така што ќе формира права линија со трупот.
- Од оваа позиција, свиткајте ја испружената нога постериорно, формирајќи агол од 90 ° со бутот, а потоа продолжете ја назад во првобитната положба.
Повторете ги движењата 20 пати комбинирајќи ги насоките.
- Започнете ја вежбата со испружени раце напред, едната нога е свиткана задна (за да можете да седите на неа), а другата продолжете странично.
- Од оваа позиција станувате, потпрени на колена и носете ги рацете странично. Потоа издишете длабоко и вратете се на почетната позиција.
Повторете ги движењата 10 пати, комбинирајќи ги насоките.
- Започнете ја вежбата лежејќи на страна, потпрена на подлактицата, со едната нога испружена, формирајќи права линија со трупот, а другата нога се свитка предната страна, формирајќи агол од 90 ° помеѓу трупот и бутот.
- Од оваа позиција вратете ја свитканата нога назад, така што ќе го допрете подот со коленото и да се вратите на почетната позиција.
Повторете ги движењата 20 пати, комбинирајќи насоки.