Празни калории; Зиарул де Роман

Големина на текст

Храната ни дава и енергија, во форма на калории и витамини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини и влакна неопходни за правилно функционирање на организмот.

Затоа, храната што содржи само калории без да му обезбеди на нашето тело хранливи материи, се нарекува храна што содржи празни калории. Покрај тоа, за да се ослободи енергијата (празни калории) што ја содржи оваа храна и да се отстранат остатоците, потребно е телото да извлече витамини и минерали од своите резерви. Ова, на долг рок, може да доведе до разни недостатоци во организмот. И покрај тоа, оваа храна може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Примери за ваква храна: производи за брза храна, колачи, колачи и сладолед од трговијата, слатки, маргарин, безалкохолни пијалоци. Оваа категорија исто така вклучува алкохол (алкохолни пијалоци, пиво, вино) кој обезбедува 7 kcal/g и без хранливи материи, но кој, пак, треба да се метаболизира и елиминира за да се метаболизира и елиминира.

Постојат и храна која е хранлива, но содржи и празни калории. На пример, млеко со различни вкусови, засладен јогурт и житарки за појадок.

Пожелно е овие намирници да се консумираат во мали количини и што е можно поретко. Разновидната диета може да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на телото.

Подолу е дадена табела која, врз основа на возраста и полот, ги покажува дневните потреби за калории и максималното ограничување на празните калории за луѓе кои прават помалку од 30 минути физичка активност на ден:

Пол	Возраст (години)	Калорично барање (kcal)	Од кои празни калории
Енски	2-3	1000	135
	4-8	1200-1400 година	120
	9-13	1600 година	120
	14-19	1800 година	160
	19-30	2000 година	260 година
	31-50	1800 година	160
	51+	1600 година	120
Машки	2-3	1000	135
	4-8	1200-1400 година	120
	9-13	1800 година	160
	14-19	2200 година	265 година
	19-30	2400 година	330
	31-50	2200 година	265 година
	51+	2000 година	260 година

Диететичар нутриционист Дијана Миток,
Амбасадор во револуцијата на храна Jamејми Оливер

Дијана Митоќ дипломирала исхрана и диететика на Факултетот за општа медицина при Универзитетот за медицина и фармација „Гр. Т. Попа “, Јаши. Во моментов студира магистратура по профилактичка и куративна исхрана и диететика во истата институција.

---