Празник слаб без вишок килограми преку Божиќната сезона
Макаруни, лосос и печена мисирка
Истата борба секоја година: Не сакам да добивам тежина - но сето тоа е толку вкусно!
Мерењето по сезоната на доаѓање и празниците може да биде неверојатно фрустрирачко ако, и покрај она без кое се чувствувате, сега носите повеќе килограми со вас.
Ова не треба да биде. Како да се избегнат навистина лошите гревови, кои трикови можете да ги користите за да заштедите калории, кога е особено вредно да се направи без него и од која закуска да се почастите.
Така, можете да уживате во Божиќната сезона без грижа на совест.
Претпочитајте колачиња на база на протеини, како што се макароните. Тие содржат едвај маснотии и релативно малку калории (300 Kcal на 100 грама) - идеална комбинација за организмот.
Намалете ја количината на шеќер за една третина и заменете го путерот со кварк за една четвртина. Заменете го белото брашно за брашно од цело зрно. Бадемите или оревите се посоодветни како украс отколку чоколадните прскалки.
Кога грицкате: По можност веднаш после јадење. Затоа избегнувајте Флуктуации на шеќер во крвта, може да биде причина за (обновена) желба за слатки. И: кога сте сити, автоматски јадете помалку слатки.
Добро е да се знае: неколку слатки на ден се во ред. Со доволно вежбање, малку повеќе. 25 грама печени бадеми содржат околу 135 калории - мора да пешачите 30 минути за да се ослободите од нив.
исто така прочитајте
Откажување вечера Само одете во кревет без јадење
Диета на Маркерт Со здраво црево до фигура од сонот
Најголемите грешки во исхраната при проверката Вака се гарантира слабеење НЕ!
Диета 5: 2 Како да изгубите тежина со 2 диетални денови во неделата
Третмани за сладок период на доаѓање НЕ слетаат на колковите!
На божиќниот пазар
Најважното основно правило: никогаш не одете гладни на божиќниот пазар. Заводливите мириси поттикнуваат желби, интуитивно купувате погрешна работа.
Размислете за што сте гладни претходно и држете се до тоа. Кога сте сити, не паѓајте на мрсни колбаси или палачинки што капеат.
Изберете јадења кои не се премногу богати со јаглени хидрати и масни. Лососот, на пример, има смисла бидејќи содржи многу омега-3 масни киселини, кои меѓу другото ги зајакнуваат и сопствените одбранбени клетки на организмот. Тавата за печурки е исто така во ред, бидејќи печурките содржат многу протеини и тоа не го зголемува толку шеќерот во крвта. Калето е во ред, но без компири.
✔︎ Општо: Избегнувајте бел леб како гарнир: бесмислени калории, незначително ниска содржина на хранливи материи.
✔︎ Наместо греено вино (214 калории) можете или да пиете класично црвено вино (137 калории) или - уште подобро - јаболков јаболко (90 калории). Патем: Алкохолот го стимулира апетитот!
✔︎ Костените се идеални како закуска. Со 192 калории на 100 грама, имате повеќе од 50 проценти помалку калории од печените бадеми.
✔︎ И: Не мора да јадете цела вреќа бисквити со маст! Подобро споделете со вашата мила. На крајот на краиштата, има 840 калории скриени во 200 грама (за споредба: нормална салама пица има околу 300 калории).
На празникот
✔︎ Пијте чаша вода пред главните оброци. Ова малку го исполнува стомакот и гарантира дека јадете помали порции. Покрај тоа, гладот и жедта многу често се мешаат, поради што јадеме кога треба да пиеме - а потоа обично јадеме премногу.
✔︎ Подгответе салата од компир со супа од зеленчук и рафинирајте ја со краставица, копра, кромид, масло од репка и јајца. Избегнувајте мајонез.
✔︎ Божиќната гуска е многу масна (670 kcal/100 грама). Подобро да се јаде мисирка (189 калории). Крапот и пастрмката се исто така во ред.
✔︎ Користете два или три помалку компири, но малку повеќе зеленчук. И тоа има неколку видови: Послужете истовремено бриселски зелје, црвена зелка и целер. Зеленчукот чорба или пареа, многу хранливи материи се губат при готвење и пржење.
Биди активен! За време на дигестивна прошетка согорувате 240 калории на час, додека лизгањето на мраз дури 400 калории!
Внимание! Не пијте алкохол со оброци, бидејќи црниот дроб прво го метаболизира. Ова води до фактот дека согорувањето на маснотиите е блокирано и телото директно ги складира проголтаните маснотии во исхраната.
Можете да користите супа од зеленчук наместо масло или сирење за фонд: Исто така е вкусно, ветувам. За потопување користете посно пилешко, говедско или риба. И секако: многу зеленчук!