Пребарувајте долгорочна диета (исхрана, диета)
Mahrzeit, сакам да ја сменам исхраната со цел да ослабам и трајно да ја задржам тежината или постепено да ја намалам. Дали знаете како работи ова и со каква диета е можно тоа на долг рок?
5 одговори
Оваа „долгорочна диета“ што ја барате се нарекува и „промена во исхраната“. Јас го сторив тоа пред 3 години, изгубив 20 кг за 10 месеци и оттогаш ја задржав мојата тежина прилично константна (+ -2 кг, но ова се нормални флуктуации).
Најдобро е ако прво размислите што јадете и пиете дневно. Јадете многу слатка/брза храна/подготвени оброци? Дали пиете многу безалкохолни пијалоци (Кола и Ко)? Ако е така, помага да се изостават или намалат овие работи. Само тоа прави да ослабеш (дефинитивно беше случај со мене). За возврат јадете многу зеленчук, овошје, посно месо, риба, цели зрна и млечни производи, неколку ореви и пиете само вода или незасладен чај.
За мене, храната изгледаше или изгледа вака:
Појадок: 1-2 парчиња леб од цели пченица со 2 јајца (или варени или пржени или изматени јајца или како омлет). Додадете 1-2 чаши незасладен чај и стапчиња од зеленчук (црвен пипер, морков, краставица, целер и др. Во зависност од тоа што имам во куќата).
Попладне: Обично ништо воопшто, затоа што не сум дома и обично заборавам да јадам таму. Кога ќе размислам, добивам нешто да понесем со мене или стапчиња од зеленчук (со или без натопи) или ролна од цела пченица со зелена салата + краставица + домати + цацкики
Вечерта: слободно до мојата уста и што сакам. Значи тестенини/ориз/компири/кускус со зеленчук (и месо/риба) или тепсии или пржени компири од зеленчук (со или без месо) или леб/сендвичи или салати или или или. Во секој случај, секогаш со многу зеленчук. Секогаш бидете сигурни дека имам половина чинија полна со зеленчук или салата (секогаш облекувам облекување, бидејќи готовите обично имаат премногу калории), 1/4 со месо/риба и 1/4 со тестенини/ориз/итн. . Со тепсии, половина од чинијата е резервирана за зеленчук/салата, а другата е само за тепсија.
Така ми се стори со слабеењето како сам по себе без чувство дека сум пропуштил што било, при што избришав слатки, безалкохолни пијалоци, брза храна и готови јадења/пакетчиња од мојата диета (не можат да се толерираат од стомакот исто како и премногу маснотии, поради што не морам без, затоа што се чувствувам многу подобро без нив). Секоја сега и тогаш 1 парче торта може да биде со мене (но се случува само 4 пати годишно кога сум поканет на родендени). Многу спортував за време на слабеењето и сè уште го правам тоа сега (пред да возам велосипед неколку километри на ден, сега 2-3 пати неделно одам во теретана на тренинг полно тело)
О да, и нешто друго: Дури и ако не можете да занимавате со кој било спорт, сепак можете да вежбате повеќе. Едноставно, кратка прошетка секој ден по 30 минути е доволно за да започнете. Не го правете целиот ваш шопинг со автомобил, туку пеш и наместо да се качувате по лифт, искачете се по скалите.