Преценето согорување на калории на елиптичен тренер - Размена на оџаци

Следам калории + елипсовидна рутина веќе околу две недели. Мојот просечен дефицит на калории треба да биде околу 500, но не гледам очекувано губење на тежината

1 кг. Можам многу прецизно да го измерам внесот на храна, така што проблемот мора да биде елиптичен.

Користам Torneo Stella C-507M. Јас имам 25 години, висок 1,90 метри и моментално тежам 125 кг. Јас користам средни до високи поставки со полека варирани програми околу 30-60 минути и потрошувачката на калории што е прикажана е околу 430-760 соодветно. Јас обично не користам рачки, но повремено правам потешки делови кога нозете се тесни. Дали е веројатно дека машината ја преценува мојата потрошувачка на калории? Како да го коригирам за да стапам на вистинскиот пат?

одговори

Краткиот одговор е да, тоа го преценува вашето трошење калории. Но, веројатно нема да имате проблеми со слабеењето.

Повеќето машини за вежбање ја преценуваат потрошувачката на калории, а елиптичните вежби се меѓу најлошите прекршители. Студиите покажаа дека тие можат да ја преценат потрошувачката на калории до 40%. Поразумно очекување за некој што е вашата тежина може да биде согорување 100 калории на 10 минути (под претпоставка на умерено темпо).

Бидејќи да знаете точно колку калории согорувате во текот на денот може да биде тешко (BMR и машините за вежбање не се 100% точни), можеби е добра идеја да си дозволите да мавтате со просторот за внесот на калории. Овие пресметки имаат многу поголема маргина на грешка со телесни тежи близу 135 кг и повеќе, особено ако имате висок сооднос на телесни масти.

Обидете се да се стремите кон дефицит на калории од 1000 наместо 500 и проценете дека 300 калории се потрошени на елипсовидна за 30 минути. Ако ова е премногу тешко и/или изгубите повеќе од 1 кг неделно, можете да го прилагодите.

Па, како што вели Тони Ара, овие машини секогаш ја преценуваат количината на потрошени калории.

Исто така, треба да земете предвид дека кога ќе започнете да вежбате на елипсовидна форма, прво не го правите тренингот за мускули и започнете да согорувате маснотии само во првите 30 минути. Значи, ако вежбате 60 минути, ќе согорувате маснотии 30 минути.

Така, навистина ќе потрошите околу 200 калории од маснотии.

Уреди - Мерење на калории

Прво, треба да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка (BMR). Ова ви кажува колку калории ќе потрошите само живеејќи нормален живот (овие бројки се само апроксимација). Сепак, ова е тешко да се измери бидејќи мора да бидете во темна просторија откако спиете 8 часа итн. Вака можете да ја измерите метаболичката стапка во мирување (RMR), што ви го кажува скоро истото и полесно се мери. Можете да користите која било од овие две равенки за мажи:

Харис-Бенедикт: (13,75 * тежина (кг)) + (5 * висина (см)) - (6,75 * возраст) +66

Муфлин: (10 * тежина (кг)) + (6,25 * висина (см)) - (5 * возраст) +5

Тогаш треба да го користите Фактор на активност употреба што ја означува вредноста на вашата дневна активност (без вежба):

1.2-1.3 за многу лесен (одмор во кревет)
1,5-1,6 за светло (канцелариска работа/телевизија)
1,6-1,7 за умерено (одредена активност во текот на денот)
1.9-2.1 за тешка работа (работа)

Потоа направете: Трошок за активност на дневникот = фактор на активност RMR *

И, конечно, го свртиме фактор на физичка активност во Метс до:

Аеробик со висок удар: 7
Аеробик со низок удар: 5
Велосипедизам со висок интензитет: 12
Велосипедизам со низок интензитет: 3
Пешачење со висок интензитет: 6,5
Ниско интензивно одење: 2,5
Трчање со висок интензитет: 18
Вклучување со низок интензитет: 7
Обука на кола: 8
интензивно бесплатно кревање тегови: 6
умерена машинска обука: 3

Потоа направете: Трошоци за обука во дневникот = тежина (кг) * времетраење на обуката (часови) * Метс

Конечно: Вкупен трошок за вежбање = Трошок за активност на дневник * Трошок за вежбање дневник

Ова ќе ви даде приближна количина на калории што ќе ги потрошите за еден ден.