ТУС 05 Арлоф-Кирспенич е
Функционална обука - Општи информации
Што е „Функционална обука“?
Во „Функционална обука“, специфичните цели за спортот/секојдневниот живот ефективно се спроведуваат со систематско планирање на обуката.
Која е целта на „функционалниот тренинг“ во спортот?
Ефикасно зголемување на перформансите
Кои се карактеристиките за „функционална обука“?
Јасно структурирана, разноврсна и насочена кон обука
Фокусирајте се на функционални ефективни вежби
Обучете движења наместо да изолирате индивидуални мускули
Стабилизирајте ги движењата слободно во вселената наместо да го стегате телото во машините
Природни функционални секвенци на движење кои вклучуваат повеќе зглобови и мускулни групи
Вежби со сопствена телесна тежина и слободни тегови
Зајакнување на целиот мускулен ланец
Стабилни основни мускули за ефикасно пренесување на силата од рацете и нозете
Разновидни методи на кардио/издржливост
Како е чекор моделот на „Функционален тренинг“?
1. движење:
Подобрете ја мобилноста и координацијата со цел да се постигне техничко чисто извршување на движењата и да се избегне преоптоварување.
2. Општи перформанси:
Изградете го целото тело на избалансиран начин во сите спортови, на пример, за сила, стабилност, флексибилност и издржливост.
3. Спортски специфични вештини:
Специфична обука прилагодена на барањата на соодветниот спорт (фудбал, боречки вештини, трчање,)
Функционална обука - Информации за курсот
Кои се целите на курсот „Функционална обука“?
Ефективна атлетска обука користејќи ги методите на „функционален тренинг“
Фитнес за секојдневниот живот
Промовирање на здравјето
Избегнување на повреди/преоптоварувања
Која е содржината на курсот „Функционална обука“?
Курсот ги вклучува првите две нивоа на функционална обука, т.е. „движење“ и „општа изведба“.
Агилност и координација
Техничка обука за вежбите
сила
Обучете ги сите основни насоки на движење на балансиран начин, на пр. Вежби за притисок и влечење за горниот и долниот дел од телото, стабилизирајте го трупот во сите правци, .
Кардио
Променливи единици на издржливост и интервали за обука на различните енергетски системи на телото
За кого е погоден курсот „Функционална обука“?
Курсот е погоден за почетници и напредни спортисти, бидејќи сите вежби можат да се изведат со соодветен интензитет.
Секој може да тренира индивидуално со интензитет што би сакал или како им дозволува нивната физичка состојба.
Секој што е амбициозен во спортот може да работи дури и со високо ниво на кондиција и континуирано да ги подобрува своите перформанси со систематска контрола на обука.
Почетниците и здравствените спортисти можат да ја зголемат нивната подготвеност за секојдневниот живот.
Можете исто така да го користите курсот како функционална основна обука за вашиот целен спорт (на пример, за подобрување на основната стабилност и мобилност за тркачи или фудбалери.).
Ако сакате мотивација и забава преку тренинг во група, дојдовте на вистинското место.
Дали курсот „Функционален тренинг“ ми помага да ослабам?
Тежината на телото во суштина зависи од тоа каква енергија внесуваме во телото и колку енергија користиме.
Вие го контролирате снабдувањето со енергија преку вашата исхрана.
Функционалната обука е многу добро прилагодена за зголемување на потрошувачката на енергија за време на обука, како и трајно:
Со градење на мускули, се зголемува основната метаболичка стапка, т.е. телото троши повеќе енергија секој ден деноноќно за да ги снабдува мускулите.
При функционален тренинг, многу мускули се активираат истовремено за време на движењата, што резултира со особено голема потрошувачка на енергија.
Со интензивните кардио интервали, вашиот метаболизам е исто така силно стимулиран неколку часа по тренингот и согорува дополнителни маснотии.
Тренер
Инструктор - Junун Фан/etит Куне До под водство на Удо Милер
Инструктор - Иносанто Кали под водство на Удо Милер
1-ви Дан uиу itsицу
Фокус на тренингот за фитнес: функционален тренинг, котлебел, вреќа со песок, подвижност на зглобовите