Преценето согорување на калориите на елипсовидна

Следам калории + елипсовидна рутина пред две недели. Мојот просечен калориски дефицит треба да биде околу 500, но јас не го гледам тоа

1 кг губење на тежината очекуваме. Јас сум многу точен во мерењето на внесот на храна, така што проблемот мора да биде елипсовиден.

Јас користам Torneo Stella C-507M. Јас имам 25 години, висок 1,90 м, моментално на 125 кг. Јас користам поставки од половина до големи со програми што варираат бавно околу 30-60 минути, а калориите што ги покажува соодветно се околу 430-760. Јас обично не користам рачки, но повремено тоа го правам кога ќе ги направам деловите потешки ако нозете ми се преполни. Дали е веројатно автомобилот да го прецени согорувањето на моите калории? Како да го поправам за да можам да се качам на патеката?

2 одговори

Краткиот одговор е да, тоа е преценување на согорувањето на вашите калории. Но, малку е веројатно дека единствената причина што имате проблеми со губење на тежината.

Повеќето машини за вежбање го преценуваат согорувањето на калориите, а елиптиците се меѓу најлошите прекршители. Студиите покажаа дека тие можат да го преценат согорувањето на калориите до 40%. Поразумно очекување за некој со ваша тежина може да биде 100 потрошени калории за 10 минути (под претпоставка на умерено темпо).

Бидејќи е тешко да се знае точно колку калории согорувате во текот на денот (БМР и машините за вежбање не се 100% точни), можеби е добра идеја да направите простор во вашата соба кога станува збор за внесувањето калории. Овие пресметки имаат многу повеќе простор за грешки при телесната тежина што се приближува до 135 кг и повеќе, особено ако имате висок сооднос на телесна тежина и маснотии.

Обидете се да побарате дефицит на калории од 1000 наместо 500 и проценете 300 потрошени калории за 30 минути на елипсови. Ако ова е премногу тешко и/или изгубите повеќе од 1 кг неделно, можете да го прилагодите.

Па, како што вели ТониАра, овие автомобили секогаш ја надминуваат потрошената количина калории.

Исто така, треба да имате во предвид дека ако започнете да тренирате со елипсовидна, тоа значи дека прво не го правите тренингот за мускули, нема да започнете да согорувате маснотии до првите 30 минути. Значи, ако тренирате 60 минути, ќе согорувате маснотии 30 минути.

Така, навистина ќе потрошите околу 200 калории од маснотии.

Уреди - се мерат калориите

Прво мора да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка (BMR). Ова ви кажува колку калории согорувате само живеејќи нормален живот (овие вредности се само апроксимација). Но, ова е тежок проблем за зголемување, бидејќи мора да бидете во темна просторија, откако спиете 8 часа итн. Така, можете да ја измерите метаболичката стапка во мирување (ЦМА) што ќе ви го каже скоро истото и полесно е да се зголеми. Можете да користите една од овие две равенки за мажи:

Харис-Бенедикт: (13,75 * Тежина (кг)) + (5 * големина (см)) - (6,75 * возраст) 66

Мафлин:(10 * Тежина (кг)) + (6,25 * големина (см)) - (5 * возраст) 5

После тоа, треба да аплицирате фактор на активност, што укажува на вредноста на вашата активност во дневникот (не вежба):

1.2-1.3 за многу лесен (одмор во кревет)
1,5-1,6 за светло (работна маса/телевизиски часовник)
1,6-1,7 за умерено (некои активности во текот на денот)
1,9-2,1 за тешка (трудова работа)

Потоа направете: Трошок за активност на дневникот = RMR * Фактор на активност

И, конечно, аплицираме фактор на физичка активност во Метс:

аеробик со висок удар: 7
аеробик со низок удар: 5
Велосипедизам со висок интензитет: 12
Велосипедизам со низок интензитет: 3
висок интензитет одење: 6,5
слаб интензитет одење: 2,5
Висок интензитет: 18
намалена работа: 7
обука за тип на коло: 8
Висока слободна тежина: 6
умерено машинско формирање: 3

Потоа направете: Трошок за вежбање во дневник = Тежина (кг) * времетраење на вежбање (часови) * Метс

Конечно: Вкупни трошоци за вежбата = Трошоци за активност на списанието * Трошоци за вежбите за списанието

Ова ќе ви даде приближна количина на калории што ќе ги потрошите за еден ден.