Пред бременост - БРЕМЕНОСТ1 пред бременоста

Следете не

Имате пред бременоста

Потребно е здраво тело за да имате здраво бебе.

Затоа, погрижете се да започнете со пребарување за бебе,

дека вашето тело (и вашите партнери) се што е можно поздрави.

Дали се подготвувате за правење бебе? Дали ја фрлате контролата на раѓање? Следете ја овулацијата?
Дали планирате да имате секс додека правите бебиња? Вашиот одговор е веројатно да, да, да и да.
Но, дали ги правиш и преглед на твоите предрасуди? Вашиот одговор на ова прашање исто така треба да биде да!
Еве што треба да знаете за да бидете сигурни дека вашето здравје е во топ форма - пред да се нурнете во кревет,
да го имаат бебето.

Здрави навики кога се обидувате да замислите

Бидејќи скоро секој аспект од вашето здравје - од пијалоците што ги консумирате,
до вежбите што ги правите
(или да не се направи) - може да влијае на вашата плодност и бременост, ќе ја направи вашата концепција поудобна и бременоста побезбедна.

Навиките што сакате да ги задржите:

вежбање. Иако многу жени забременуваат без никогаш да одат во теретана,
може да биде умерена програма за вежбање (околу 30 минути аеробик, тренинг со тегови, истегнување или што било друго,
што ти го пумпа срцето) ја зголемува твојата плодност.
Покрај тоа, вежбањето ослободува ендорфин, кој може да ви помогне во ова,
да останете опуштени и да направите вашето бебе да се залага за попродуктивно.
Од друга страна, редовното и продолжено напорно вежбање може да ја наруши нежната рамнотежа на хормоните потребни за овулација и зачнување, особено ако премногу ги намалува маснотиите во вашето тело.
Истражувањата покажаа дека пет или повеќе часови интензивно вежбање неделно може да ја намали вашата плодност за повеќе од 40 проценти. Така, одржувајте ја вашата дневна рутина за фитнес умерено (што е умерено за вас, може да зависи од моменталното ниво на фитнес).

Спиј. Ако немате редовен распоред за спиење, време е да се збогувате со еден.
Истражувачите сè уште се обидуваат да ја разберат врската помеѓу сонот и плодноста,
но некои студии сугерираат дека и жените со проблеми со плодноста не спијат доволно.
Не трошењето доволно време за спиење исто така може да го зголеми нивото на стрес,
што исто така може да влијае на вашата плодност. Насочете се од седум до девет часа сон.

Навиките можеби ќе треба да ги промените:

кофеин. Со бебе на вашите планови, време е да ставите помалку кафе во чашата.
Ако го задржите внесувањето кофеин разумно сега, можете да забремените и да останете бремени.
Некои студии поврзуваат премногу потрошувачка на кофеин со помала плодност и зголемен ризик од спонтан абортус.
Ограничете го внесот на кофеин на не повеќе од 200 милиграми.

Навиките можеби ќе треба да ги промените:

дневно. Ова е еднакво на вкупно околу две мали чаши на ден
(или шолја од 12 унци) сварено кафе.
билен чај. Добрата вест е дека како алкохоличар, вие го претпоставувате тоа,
дека повеќето комерцијални билни чаеви се сметаат за безбедни за време на фазата пред зачнувањето.
Овие вклучуваат омилени како нане, агруми и ѓумбир.
Традиционални црни чаеви како Ерл Греј или Англиски појадок,
исто така може безбедно да се пие до TTC (или да се обиде да прими).
Помалку добра вест: другите (вклучувајќи црвен лист од малина, јужна шума, пелин, магворт, берберис, танзи, мандра, смрека, пениројал, морско оревче, арборвита и сена) можеби не се безбедни.
Дури и зелениот чај и матча треба да бидат ограничени за време на периодот пред зачнувањето,
бидејќи ја намалуваат ефикасноста на фолна киселина, витамин од витално значење за здравиот развој на вашето идно бебе. Најважното нешто што треба да се запамети: не е секогаш лесно да се знае,
каква пијалак е безбедна кога се обидува да добие.
Прашајте го вашиот лекар или билкар кој знае дека се обидувате да забремените за список на билки,
што треба да ги избегнувате.
Внимателно прочитајте го пакувањето пред да купите (или варите) каков било чај од билки.
Ова исто така важи и за пијалоци кои се рекламираат како напитоци за плодност или бременост,
бидејќи Администрацијата за храна и лекови (ФДА) не ги регулира овие тврдења и тие можат да бидат небезбедни.

Навиките можеби ќе треба да ги промените:

патува. Може да продолжите да патувате до содржината на вашето срце за време на периодот пред зачнувањето.
Меѓутоа, кога патувањето ви пречи во циклусите (што им се случува на некои жени поради временски промени и стрес),
можеби ќе сакате да го забавите планот за патување за да можете да се движите побрзо со вашите планови за зачнување.
Друго внимание кога станува збор за патување за време на ТТЦ:
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) велат дека жените кои сакаат да забременат,
разговарајте со нивниот лекар за тоа дали е во ред да патувате во некоја област,
што има тековно или минато време на пренесување на вирусот Зика.

пред бременоста

Вашите производи. Студиите покажаа прекумерна изложеност на хемикалии,
особено бисфенол А (БПА) и фталати (хемикалии кои се наоѓаат во некои пластични материи),
Вклучени се конзерви, па дури и производи за лична нега) кои можат да влијаат на плодноста.
Побарајте контејнери без БПА, шишиња со вода и прибор.
Истото важи и за фталатите - изберете производи што не содржат фталати и барајте го зборот мирис
(широк поим што може да ги скрие фталатите).
Заменете ги пластичните кеси за ткаенините и користете стаклени садови за храна и пијалоци наместо пластични садови за да го намалите ризикот од понатамошно изложување.

Навики со кои засега ќе треба да се збогувате:

алкохол. Иако во фаза на ТТЦ (како и во бременоста) не постојат строги правила за пиење алкохол,
Познато е дека обилното пиење може да го попречи вашиот менструален циклус, потенцијално влијае на овулацијата и го отежнува всадувањето на оплодено јајце во матката.
И бидејќи не мора да знаете кога ќе забремените во режимот TTC, можноста постои,
дека пиете нешто кога бебето веќе живее во вас (пиењето е тешко).
Со други зборови, добра идеја е да се нарача тој коктел сега,
ако сте во фаза на пред-зачнување.

Чад. Пушењето (цигари, електронски цигари, шиша, пенкала за печење и сл.) Е не-не само за време на бременоста, туку и за време на периодот пред зачнувањето.
Пушењето може да ги старее јајцата (30-годишните јајца повеќе личат на 40-годишните јајца), што го отежнува зачнувањето и го зголемува ризикот од спонтан абортус.
Покрај тоа, обилното пушење ги оштетува и јајниците и матката и може да ја намали плодноста уште повеќе. Пасивно пушење исто така може да влијае на вашето здравје и продуктивност.
Затоа, држете се што е можно подалеку од чадот од цигари за да ја одредите веројатноста за зачнување во ваша корист.

марихуана. Верувале или не, марихуаната (или употреба на храна или испарување) може негативно да влијае на способноста на вашиот партнер да оплоди јајце - дури и ако тие не го пушат.
Тоа е затоа што THC - активната состојка на марихуаната - се наоѓа во вагиналните течности и репродуктивните органи.
Да се биде на безбедна и на најплодна страна, сега е време да се откажете од пушењето.
И иако ова звучи очигледно, треба да размислите и за нелегални дроги како кокаин,
Пренесување пукнатина или хероин, што може да ја отежне зачнувањето и да биде поризична бременоста.

Постигнете здрава предрасуда тежина и БМИ

Дали знаевте дека приближувањето на вашата тежина што е можно поблизу до идеалното пред да очекувате дека може да ви помогне да планирате побрзо? Постои сигурна врска помеѓу тежината и плодноста.
Здравата тежина за видот на вашето тело е клучен чекор во подготовката на вашето тело за раѓање на дете.

Постигнете здрава предрасуда тежина и БМИ

Веројатно веќе знаете дека практичарите не се потпираат само на броевите,
да видите дали вашата тежина е доволно близу до идеалот за предрасуди.
Вашата тежина сè уште е важна, но ќе биде вклучена во пресметката,
кој е познат како индекс на телесна маса или БМИ.
Тој ја опишува врската помеѓу тежината и висината и обезбедува подобра мерка на телесните масти отколку самата скала.
Вашиот БМИ може да ви каже дали треба да изгубите неколку килограми или да се здебелите,
да ги зголеми шансите за здрава (и брза) концепција.

Имате здравје пред бременоста

Идеален БМИ за бебиња е помеѓу 18,5 и 24,9 - и тоа е вашата цел за БМИ.
Ако вашиот БМИ е под 18,5, тогаш сте класифицирани како слаба тежина - и треба да ставите неколку килограми пред ТТЦ.
Ако вашиот БМИ е помеѓу 25 и 29, тогаш сте класифицирани како прекумерна тежина.
Идеално, треба да изгубите малку тежина пред да се претставите.
БМИ од 30 или повисок прави дебели - и треба да се обидете да изгубите тежина пред да се обидете,
да има бебе.

Постигнете здрава предрасуда тежина и БМИ

Па, што точно е врската помеѓу тежината и плодноста?
Overените со прекумерна тежина - па дури и жените со умерено прекумерна тежина - имаат значително помала веројатност да забременат во споредба со жените со просечна тежина.
Дебелината (а исто така и прекумерната тежина) е поврзана со намален квалитет на јајце и со намален
Функција на јајниците, како и синдром на полицистични јајници (PCOS), релативно честа причина за проблеми со плодноста.
Дури и мала количина на губење на тежината кај дебели или неплодни жени со прекумерна тежина може да ја зголеми веројатноста за бременост.
Намалувањето на телесната тежина од само 2 до 5 проценти е поврзано со обновување на овулацијата кај жени со прекумерна тежина или дебели жени кои немаат овулација.
Прекумерната тежина на почетокот на бременоста носи и некои потенцијални ризици,
што може да предизвика оптоварување на вашата бременост, па дури и да влијае на идното здравје на вашето идно дете.

Кога треба да изгубите тежина

Пред да започнете со каква било диета, разговарајте со вашиот лекар за разумна цел за слабеење и рационален план за нејзино постигнување.
Јадете балансирана исхрана што е помалку калорична и масна, но не премногу ограничувачка.
Фокусирајте се на здрава рамнотежа на чисти протеини, млечни производи, зеленчук,
Овошје и цели зрна и изберете храна што ве исполнува, но е малку калорична.

Намалете ја (што е можно подобро) нездрава храна и јадења со шеќер, пијте многу вода (без калории!), И практикувајте контрола на порциите (без преголеми порции за оваа идна надежна мајка).
И, секако започнете (или продолжете) за да бидете во форма.
Дури и пешачење 30 минути неколку дена во неделата е одлична опција,
да фрли неколку килограми додека го унапредува патувањето до здрава бременост.