Преддијабетес Како да го држите под контрола
Ако сте дијагностицирале предидијабетес, можеби мислите дека немате причина да преземете нешто. Или, напротив, може да ве фати паника од помислата дека имате дијабетес. И двата става се штетни, но првиот е многу поризичен.
Да, може да потрае некое време од дијагнозата на предијабетес до самиот почеток на дијабетес, но зависи од вас дали ова ќе се случи многу порано отколку што очекувате или ќе го одложите на неодредено време. Ако имате правилен став кон вашето здравје, дијабетесот може да не започне наскоро. Треба само сериозно да го сфатите пред-дијабетисот: не е доцна ако започнете сега.
Третманот и промените што ќе ги направите во вашиот животен стил ќе имаат само една цел: да го извадите нивото на шеќер во крвта од опсегот што ја одреди дијагнозата на предијабетес. И чувај го така.
Вашите дневни навики ќе направат голема разлика. Да се направат некои промени во исхраната и начинот на живот може да биде дури и помоќен отколку само земањето на препорачаните лекови. Ова беше заклучок на големата меѓународна студија наречена Програма за спречување на дијабетес *: луѓето со предијабетес кои изгубиле тежина преку диета и вежбање, следејќи го здравиот начин на живот, го намалиле ризикот од 58% има дијабетес тип 2, во споредба со 31%, ризик што го имале оние кои земале само лекови на рецепт.
Започнете со правење на овие три промени:
1. Изгубете вишок килограми
Ако имате прекумерна тежина, слабеењето е клучот за да ги свртите шансите во ваша корист. Истражувањата покажуваат дека ако изгубите дури 5% - 10% од вашата тежина, честопати е доволно да го вратите шеќерот во крвта во нормала и да спречите дијабетес. Или барем да го одложи своето деби.
Најдобро е да се консултирате со нутриционист, кој ќе ви помогне да дознаете повеќе за исхраната, но исто така можете да започнете со намалување на калориите и намалување на порциите. Значително намалете ја храната богата со заситени масти, шеќер и јаглехидрати.
Од друга страна, додадете во вашата исхрана, во изобилство, разновиден зеленчук, малку протеини, цели зрна и свежо овошје.
Активниот живот ги држи сите подалеку од низа болести, но уште повеќе во вашиот случај. Преддијабетес значи дека отсега треба да правите најмалку 30 минути кардио активност секој ден (вид на движење што го зголемува пулсот, како што се брзо одење, возење велосипед, пливање), најмалку 5 дена на ден. недела Покрај тоа, направете вежби за јачина, тегови или еластични ленти, најмалку двапати неделно.
Вежбите за сила ќе изградат мускулна маса, што помага во намалување на нивото на шеќер во крвта, му помага на телото подобро да реагира на инсулин и согорува калории дури и кога не вежбате.
3. Ако сте пушач, откажете се од пушењето
Пушењето е тесно поврзано со дијабетес: луѓето кои пушат имаат 30% до 40% поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 отколку непушачите **. Луѓето со дијабетес кои продолжуваат да пушат, исто така, имаат поголема веројатност да развијат компликации брзо, како што се срцеви заболувања и слепило. Значи, колку побрзо се откажете од пушењето, толку подобро.
Кога ви требаат лекови?
Иако промените во животниот стил можат да направат чуда, на некои луѓе со предијабетес можеби им требаат и лекови.
Вашиот лекар може да препише лек базиран на метформин ако мислите дека имате одредени фактори на ризик, како што се низок HDL („добар“ холестерол), високи триглицериди, родител или брат или сестра со дијабетес или ако имате прекумерна тежина.
Како знаете дека имате дијабетес?
Се проценува дека едно од пет лица е во фаза на пред-дијабетес, но повеќето дури и не го знаат тоа. Обично, некој дознава дека ја има оваа дијагноза кога ќе ги направи своите рутински тестови и открие висок шеќер во крвта. Но, ако сè уште немате висок шеќер во крвта, тоа не значи дека сте изложени на ризик од развој на дијабетес тип 2. Вишокот тежина и маснотии околу половината ве изложуваат на ризик од развој на оваа болест во следните 10 години.