Преддијабетес, како да престанете пред да добиете дијабетес DCNews
Едноставен тест на крвта може да ви покаже дали сте или не сте предиабетични.Оваа состојба обично се јавува кај луѓе над 45 години, со прекумерна тежина или дебели и кои не вежбаат.
Шансите овие луѓе да развијат дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести се многу големи. Добрата вест е дека состојбата може да биде и реверзибилна, односно ако видите одредени работи, се враќате во нормала.
Еве како да го составите за употреба со вашиот дијабетес!
1. Слабеење!
Не мора да изгубите многу тежина. Доволно е, во првата фаза, да изгубите 7% од вашата тежина и ова ќе направи огромна разлика (тоа значи скоро 6 килограми за лице од 83 килограми). Првиот чекор е да преминете на здрава, нискокалорична диета.
2. Јадете здраво
Добро правило е да пополните половина чинија со зеленчук (аспарагус, бриселско зелје, морков, меѓу другото). Наполнете уште една четвртина со компири или грашок и грав, а преостанатата четвртина со месо. Обрни внимание на количината на јаглехидрати и тестенини, тие можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта.
3. Направете вежби
Fasterе изгубите тежина побрзо ако вежбате, бидејќи на тој начин согорувате повеќе калории. Не треба да тренирате за маратон или триатлон, тоа е половина час брзо одење, возење велосипед или трчање. Или можете да се сретнете во теретана со пријатели и да одите на неблагодарна работа, да правите аеробик, да пливате, да танцувате или да кревате тегови.
4. Одморете се доволно
Ако спиете само 5 часа во текот на ноќта, ќе се уморите премногу и вашето тело нема да работи правилно. Потребното време на спиење варира, во зависност од личноста, помеѓу 7 и 9 часа во текот на ноќта, па затоа би било добро да се држите до тоа. Не пијте алкохол или пијалоци кофеин пред спиење за да можете да спиете добро.
Ако сте пушач, сега е време да се откажете! Пушачите имаат 30-40% поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 отколку непушачите.