PREDIABETE Причини и како да се спречи тоа - кај фармацевтот
PREDIABETE Причини и како да се спречи тоа
Преддијабетес е метаболичка состојба која претходи на дијабетес, ако не биде дијагностицирана и третирана на време. PREDIABETE Причини и како да се спречи тоа
Што е предијабетес ?
Претставува момент кога шеќерот во крвта е поголем од нормалниот, но не е доволно висок за да се нарече дијабетес. Нема да забележите забележителни симптоми, па затоа може да страдате од пред-дијабетес и да не знаете за тоа. Едноставен тест на крвта може да ви каже дали страдате или не од оваа состојба. Вие сте во опасност ако имате прекумерна тежина, над 45 години и седите. Сето ова може да доведе до дијабетес тип 2 и/или срцеви заболувања ако не сте подготвени да направите промени во вашиот живот.
Губење на тежина
Не мора да има значително губење на тежината за да се земе предвид предијабетесот. Ако изгубите само 7% од вашата телесна тежина, тоа може да биде голема разлика ако не сте се потрудиле во овој поглед. Првиот чекор е да јадете здрава, нискокалорична храна. Започнете со следење на вашата тежина, навики во исхраната и физичка активност (одење, кревање тегови, неблагодарна работа, итн.).
Јади здраво
Имајте на ум дека половина од чинијата е исполнета со јаглени хидрати/скробен зеленчук. Како што се аспарагус, бриселско зелје и морков итн. Една четвртина од чинијата треба да биде храна со скроб (како што се компири, пченка или грашок). Остатокот треба да биде протеин - најдобро е пилешко, риба или грав. Бидете многу внимателни со јаглехидратите, како што се печива (леб, колачи, итн.) Или тестенини, тие можат да го зголемат шеќерот во крвта. Можете да изберете идеална чинија
Вежбајте
Fasterе изгубите тежина побрзо и ќе се чувствувате подобро ако вежбате, плус ќе потрошите повеќе калории. Не мора да тренирате на маратон: брзата 30-минутна прошетка пет пати неделно е одличен сојузник. Можете исто така да одите со пријател, за да можете да ја надминете инсталацијата на рутината, плус ќе научите други вежби едни од други. Аеробни вежби (одење, пливање, танцување) и вежби за јачина (кревање тежина, склекови) се добри. Ако можете да ги комбинирате, тие ќе имаат уште подобар ефект
Спиј убаво
Добриот сон ќе помогне во одржувањето на шеќерот во крвта на нормално ниво. Ако се будите премногу рано или не можете да спиете повеќе од 5 часа на ноќта, вие сте склони кон дијабетес. Идеално е околу 7 или 8 часа сон ноќе. За подобар сон, не пијте алкохол или кофеин доцна, одржувајте го редовното време на спиење и бидете мирни и мирни пред спиење. Вечер навечер откажете се од вашиот мобилен телефон, лаптоп или телевизор.
Не пуши
Ако пушите, сега е време да се откажете. Пушачите имаат 30% - 40% поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 отколку непушачите. Ако веќе сте дијагностицирале дијабетес тип 2 и сте пушач, вашите симптоми се многу потешки, а шеќерот во крвта е многу потешко да се контролира.
Лекови
Лековите можат да ви помогнат да го одржувате шеќерот во крвта и дебелината, како и високиот холестерол и високиот крвен притисок. Ако имате предијабетес, дефинитивно имате една или повеќе од овие состојби. Идеално, треба да земате лекови како што ви препишал вашиот лекар, така што вашата надеж за нормален живот ќе се зголеми и дефинитивно ќе ви помогне да живеете подолго.
Споделете ги вашите чувства и искуства
Сигурно имате добри и лоши денови, но важно е да зборувате за тоа секој ден. Без разлика дали вашите роднини или пријатели ве поддржуваат или вашиот лекар, нека ги знаат вашите чувства и чувства. На овој начин никогаш нема да се чувствувате презаситени од вашата состојба и нема да мора да се соочувате сами.