Предизвик 7 дена диета - Една недела поздрава исхрана - Виктор Дијаконеску
Земете ладни тушеви една недела Променете ја лошата состојба со ладна вода. Вратете ја вашата енергија и мотивација веднаш.
Голем граден кош, голем грб, многу брз
Предизвик за 7 дена диета- Една недела поздрава исхрана
Јадете бадеми и откажете се од шеќер.
Започнете го денот со јадење три четвртини од чаша бадеми - идеално исушени. Она што ќе го добиете тука е подобро управување со шеќерот во крвта за остатокот од денот. Премногу бодибилдери го започнуваат денот со масивен оброк со јаглехидрати, оставајќи го панкреасот да работи прекувремено.
Второ, исфрлете го целиот шеќер. Тоа значи нула додаден шеќер и јас би го елиминирал и овошјето. Не паничи, тоа е само 7 дена. Ако имате желба за слатки, ќе ме пцуете на третиот ден, но 7 дена нема да јадете и ќе почнете да гледате дека животот без шеќер не е толку лош. Cелбите ќе се намалат и когнитивните вештини ќе се подобрат.
Купете вреќа со замрзнат зеленчук од еден килограм за викенд, но јадете ја до петок.
Зошто се замрзнати? Тие се исто толку добри колку и свежите, доаѓаат во различни мешавини и можат да бидат со вкус за да одговараат на вашите вкусови, плус потребни се само неколку минути во микробранова печка или на шпорет. Одвиткајте ги и подгответе колку што сакате или кога сакате кога јадете оброк.
Што добивате од ова? Тие имаат секакви ефекти врз здравјето и подобрување на физичката форма, влакна, малку калории кога е потребно, и едноставно тоа јадење што можете да го јадете со пилешки гради.
Можете да го направите ова и со замрзнато овошје.
Јадете протеини и нискокалорична храна пред спиење.
После јадење нискокалорична храна (особено зеленчук), ако сакате да јадете друга храна, ќе јадете значително помалку отколку што би јаделе протеини и зеленчук.
Кога сте гладни, протеинскиот шејк може да престане и да го задоволи гладот. Ако не, тогаш е време да преминеме на следната опција: храна со помалку калории. Двата фаворити се моркови и пуканки.
Само 3 лажици варен пуканки ни даваат 120 калории. Сепак, за да ги задржите калориите на 120, ќе треба да не го готвите на масло. Постојат неколку начини да го направите ова, што не треба да трае премногу долго.
Морковот е уште една нискокалорична храна што сакам да јадам. 80 грама порција бебе моркови е 35 калории. Кеса со целосна големина обично има околу 5 порции. Така, можете да јадете 5 порции и да консумирате само 175 калории. И не сретнав никој што јадеше цела вреќа моркови. Така, ќе јадете порција или две и веројатно ќе почнете да се чувствувате сити.
Следете го овој метод за да ги елиминирате или намалите лошите избори на храна. Овој метод е особено корисен за желби доцна во ноќта. И запомнете дека не мора да избирате моркови или пуканки; постојат многу опции. Само проверете дали ја следите наредбата:
- Протеини
- Нискокалорична храна
- Други прехранбени производи
Направете ги овие три работи една недела:
1 - Подгответе го вашето тело за храна.
Колку често всушност се поврзувате со храна и јадете свесно?
Традиционално, луѓето ставаа благодат пред јадење, а слично и другите религии имаа свој ритуал пред оброците. Без оглед на вашите верувања, има придобивки да бидете благодарни за храната. Тоа ви помага да станете присутни и внимателни пред да го земете првиот залак.
Бидете сигурни дека јадете повеќе како ритуал отколку навика. Кога внимателно се ангажираме, преминуваме кон парасимпатичкиот нервен систем. Олеснува релаксација и проток на крв во дигестивниот систем, помагајќи да се метаболизира и асимилира храната.
2 - Одете на прошетка после јадење.
Кратка (повремена) прошетка кратко по оброкот може да му помогне на телото да биде парасимпатичен и да помогне во варењето на храната. Со текот на годините, истражувачите откриле дека прошетката после оброкот, кратка 15 минути, може да помогне во варењето и да го подобри нивото на шеќер во крвта. Предностите вклучуваат и:
- Подобрување на циркулацијата на крвта
- Побрз метаболизам
- Намалување на триглицеридите
- Покрај тоа, ако прошетате со вашиот партнер или семејство, тоа може да биде и квалитетно време.
3 - Не јадете јаглехидрати на секој оброк.
Ако конзумирате конзумирање на јаглени хидрати во текот на целиот ден, вашето тело има постојана количина шеќер и нема да ги согорува зачуваните маснотии. Дури и ако сте навистина слаби, конзумирањето јаглени хидрати постојано ќе го направи вашето тело многу добро во користењето шеќер и помалку ефикасно во користењето маснотии при мирување.
Бидејќи сте метаболички флексибилни, ќе си дозволите да користите извори на гориво. Обидете се да консумирате најмногу јаглехидрати околу тренингот. -
Земете 3-5 грама креатин монохидрат секој ден.
Креатинскиот монохидрат е еден од најистражуваните додатоци на пазарот. Исто така е едно од најнеразбраните - научните докази не се усогласуваат со многу вообичаени тврдења што честопати ги слушаме за неговите несакани ефекти или потенцијални опасности.
Науката јасно покажа дека креатин монохидрат е 100% безбеден и за мажи и за жени, па дури и деца и е ефикасен во зголемување на перформансите на тренингот, давајќи ви подобри резултати во напорите за вежбање. Покрај тоа, креатинот работи брзо и е достапен.
Пијте го овој напиток секое утро:
- Половина лажичка морска сол на Хималаите
- Половина исцеден лимон
- Половина лажичка псилиум во прав
Ова го правам последните пет години и ми се допаѓа. Двете главни придобивки што ги забележувам се брзата хидратација наутро (што ве прави повнимателни и попродуктивни) и многу поздрава варење во текот на денот. Пробајте го 7 дена. Тој е толку едноставен и лесен за спроведување, што брзо ќе стане поддршка во вашата утринска рутина.
Совет: пијте го веднаш откако ќе го подготвите; не дозволувајте лушпа од псилиум да се прошири! -
Направете ги овие вежби пред јадење.
Не е важно дали е полн оброк или ужинка додека гледате телевизија, ако сакате да ставите нешто (јадење) во устата, направете го тоа прво:
20 колена со сопствена тежина: Користете темпо 3030 (3 секунди надолу и 3 секунди нагоре, без прекини) фокусирајќи се на совршената форма. Обидете се да ги наместите стапалата на подот, да го држите стомакот затегнат како да сте удрен во стомакот и рамената да не одат пред колената.
20 плови: Или полесна опција, како што се поставување на рацете на висока површина. Ако 20 ви е лесен, користете темпо на 3030.
10 свиоци на коленото: Секој пат обидете се да слетате правилно и да ја држите позицијата 2 секунди. Правилната позиција на слетување е како половина свиок на коленото и треба да ја создадете истата напнатост како и во нормалните свиоци на коленото.
10 крцкави стомачни мускули: Пред секој претставник, затегнете го стомакот колку што можете потешко, а потоа одете полека држејќи го стомакот напнат. Стиснете назад во горната позиција, а потоа полека вратете се додека го држите стомакот напнат. Ако лесно можете да добиете повеќе од 10, не оптоварувајте доволно силно.
Зошто сите овие? Прво е одлична можност да се работи на механика. Дваесет кривини на коленото не треба да бидат тешки, но овие 20 повторувања ќе бидат пекол ако ги направите правилно!
Запомнете, обидете се да создадете што е можно поголема внатрешна напнатост со овие вежби:
- Обидете се да ги заглавите нозете во подот колку што можете посилно.
- Туркајте го подот со прстите што е можно повеќе.
- Стиснете го стомакот како Мајк Тајсон да сака да ве удри со тупаница.
- Чувајте го вашето тело толку затегнато што треба да го спуштите од бедрената коска!
- Никогаш не ослободувајте напон во која било точка за време на поставувањето.
Вие исто така работите на подобрување на врската ум-мускул со стомакот и како резултат, ќе биде многу полесно да ги вклучите во вашите основни вежби. Покрај тоа, секоја абдоминална работа што ќе ја направите ќе биде многу поефикасна после. Исто така, добијте дополнителен волумен без да го убиете нервниот систем што може да ви помогне во составот на телото.
Уште поважно, овој предизвик ќе го намали внесувањето храна без напор. Физичката активност на целото тело го намалува гладот, а скоковите ќе ја зголемат нервната активација, зголемувајќи ја активноста на симпатичкиот нервен систем, што исто така го намалува апетитот. Така, многу полесно ќе се чувствувате сити и задоволни.
Покрај тоа, бидејќи мора да направите нешто пред јадење, ќе размислите двапати спонтано да ја фатите последната торта во послужавникот. Ова дури може да ви помогне да ја научите разликата помеѓу реалниот физиолошки глад (потреба за хранливи материи) и психолошкиот глад или досада… како и недостатокот на алчност.
Тоа е многу ефикасна стратегија за започнување на план за реновирање на телото.
Обидете се да постите ако веќе не сте.
Постот е диетална стратегија, но не е магија. Функционира како стратегија за слабеење исто како и секоја друга стратегија за диети: создава дефицит на калории. Идеално, тоа исто така ќе ви даде флексибилност во исхраната за да останете доследни.
Сè уште постои значителна придобивка од постот, дури само за седум дена - контрола на гладот. Многу спортисти, особено оние кои поминале години на јадење на секои 2-3 часа, го продолжуваат овој стил на јадење од досада, наместо од потреба. Јадењето од навика и емоционална желба се нарекува хедонистички глад и е главна причина зошто повеќето луѓе се грижат за грицки, ги надминуваат калориските потреби за тој ден и добиваат пет или десет килограми без да сфатат.
Ако сакате да го правите истото, користете пост една недела. За да започнете, променете го првиот оброк во денот неколку часа назад. Идеално, ќе оставите 14-16 часа од последниот оброк навечер, да речеме 20 часот, до првиот оброк следниот ден, во 10-12 часот. Пијте црно кафе за енергија и многу вода за да бидете малку сити.
Не е ниту забавно, ниту пријатно, но по седум дена ќе откриете дека имате поголема дисциплина и контрола над вашата исхрана. Запомнете дека гладот не е итен случај. Ако војската може да работи цел ден на топло со маса без грб, може да седите во климатизираната канцеларија без појадок една недела.
Откако ќе се постави вашата недела, вратете се на вашиот план на исхрана со нова мотивација и контрола на диетата.