Вкусни смути за слабеење - 5 здрави рецепти и вообичаени грешки; Natureубов кон природата

смути

Добро е познато дека пијалаците можат да бидат исклучително вкусни и се полни со хранливи материи како витамини и минерали. Но, дали знаевте дека некои од овие природни витамински бомби, исто така, можат да ви помогнат да изгубите тежина доколку се користат правилно? Во денешниот напис за блогот би сакале да ве однесеме во вкусниот свет на смути. Ние ќе ви дадеме предлози за одлични рецепти за смути со овошје и зеленчук и, меѓу другото, ќе ви кажеме за вообичаени грешки што треба да се избегнуваат, така што интеграцијата на смути во вашиот секојдневен живот се круниса со успех.

На полиците на супермаркетите има цел спектар на смути во различни вкусови. Сепак, некои од нив понекогаш содржат дополнителен дел од шеќер или дури и адитиви. Поради оваа причина, секогаш вреди да се прочита списокот на состојки пред да го ставите смутито во количката. Сепак, најбезбедна, најсвежа, најхранлива и вкусна опција е сами да си направите смуди дома. Значи, точно знаете што има внатре и можете да експериментирате со разнобојна разновидност на состојки за да навестите вкусни смути, токму онака како што ви се допаѓа. Можете да изберете какви било состојки што можат да го зајакнат метаболизмот, да помогнат во варењето на храната и да помогнат во согорувањето на маснотиите.

Без разлика дали е смути со енергија, смути со малку јаглени хидрати, нискокалорично со многу витамин Ц, јаглени хидрати, смути од зелена салата од јагнешко месо, произведено од зеленчук како зелен зеленчук и цвекло, од свежо овошје како јаболка, банани и рафинирано со диви билки или суперхрана - вашата фантазија е со нас нема ограничувања во производството! Значи, ако имате желба да земате витамини, влакна, минерали и елементи во трагови во еден вкусен пијалок, пробајте ги нашите 5 рецепти за смути за слабеење што ве чекаат на крајот од овој напис. Пред тоа, ќе дознаете корисни информации и совети за оваа тема, така што ќе бидете добро подготвени да започнете со смути.

За да создадете вкусни смути дома, не ви треба многу, освен миксер за смути и секако посакуваните состојки. Правењето смути во блендерот е многу лесно, само додајте ги состојките една по друга и пире додека смутито не ја добие посакуваната конзистенција или кремаст крем. Миксер за стоење е најдобро за ова. Алтернативно, може да се користи и рачен мешалка, а потоа проверете дали користите висок и тесен сад за мешање за да не прска премногу. Можете да го наполните готовиот смути во стаклени шишиња и да го чувате во фрижидер, бидејќи смутито има најдобар вкус кога се лади.

Сепак, може да има смисла и да купите миксер со високи перформанси. Ова е особено точно ако сакате да додадете ореви или често сакате да подготвите зелени смути. Нормален миксер за штанд обично не е доволно силен за да исецка ореви. Миксер со високи перформанси, од друга страна, има моќен мотор со голема брзина што може добро да ги меле навртките. Но, не само оревите може да се исецкаат подобро во миксер со високи перформанси, туку и зеленчукот и другите зелени состојки. Спанаќот, на пример, содржи многу влакна кои миксер со високи перформанси обично може да ги подготви подобро.

Постојат различни состојки кои можат да се користат при правење смути за слабеење. За зелени смути, во основа можете да користите било каков вид на лиснат зеленчук и да додадете малку овошје ако сакате. Само проверете дали содржината на овошје не е поголема од 40%, така што содржината на калории не е превисока. Основата за зелените смути е, меѓу другото, спанаќ, зелена салата, краставица и лисја од моркови, цвекло, ротквица или целер. За тоа специјално нешто што можете да го користите, на пример, мента, магдонос, босилек, коприва, лисја од глуварче или други диви билки. Бибер, морско оревче, ким или нотка на куркума дајте му на вашиот пијалак дополнителна лушпа.

За свежина и разновидност во зелено смути з. Јаболка и круши или моркови и цвекло - според вашиот вкус. Одвојте време да експериментирате со различни комбинации, на крајот на краиштата, различноста е половина од битката.

Понекогаш овошјето и зеленчукот кои имаат одличен вкус самостојно едноставно не одат заедно. Другите комбинации, особено добро се усогласуваат едни со други.

Бананите се популарна основа за смути, а зрелите банани имаат и природно дејство за засладување. Бананите можат совршено да се комбинираат со други овошја, како што се бобинки како малини, јагоди, праски и манго.

Боровинките се идеални за употреба во зелени смути, бидејќи се задржува нивниот посебен вкус, особено кога се користат благи зелени состојки како зелена салата.

Со цел да се постигне целосен ефект на слабеење, постојат неколку мали совети и трикови што можете да ги земете при срце. Користете храна само со природни состојки за да одржите природен дефицит на калории. За да избегнете јо-јо ефект, треба да бидете сигурни дека вашиот дневен дефицит на калории не е преголем; се препорачува мал дефицит на калории не повеќе од 25%. Шеќерот, како рафиниран трпезен шеќер и шеќер од трска, се храна со калории, што значи дека има многу калории, но не содржи важни хранливи материи. Затоа, овие не треба да се користат во смути за слабеење. Исто така, треба да се избегнува мед, сируп од агава или бреза. Ако сакате да го засладите смутито, наместо тоа, користете зрело овошје, како што е зрела банана, која дава доволно сладост, или пробајте 1-2 урми. Запомнете дека овошните сокови купени во продавниците се прилично шеќерни и затоа се многу калорични. За да заштедите калории, затоа е најдобро да користите само чиста вода како течна основа.

Волшебната формула е исто така: помалку овошје, повеќе зелено. Бидејќи поголемиот дел од калориите доаѓаат од овошјето. Ако ја намалите содржината на овошје на 30-40% и користите повеќе зелен лиснат зеленчук, можете да создадете нискокалорични смути. Свежото овошје е најдобро, затоа треба да се избегнуваат конзервирани плодови кои обично се солени во шеќерна вода. Во случај да немате свежо овошје при рака, користете замрзнато овошје наместо конзервирано овошје.

За секој почеток се знае дека е тежок, па затоа може да биде корисно прво да си поставите мали цели. Па, што е со 7-дневен предизвик на почетокот? Изберете 7 рецепти за смути што ви се допаѓаат во однос на вкусот и подгответе по еден од овие смути секој ден во текот на една недела, заменувајќи еден оброк со смути одеднаш. Ако добро се снајдовте оваа недела, тогаш ве чека следниот предизвик, имено предизвикот од 30 дена!

Колку килограми се топат кога посегнувате по зелени смути секој ден, за жал, не може да се каже воопшто, бидејќи секој е различен и затоа има различни искуства. Исто така, брое од каква храна се прават другите оброци и колку калории внесувате секој ден.

Правилото е дека за да изгубите тежина, вашето тело треба да користи повеќе калории отколку што внесува. Ова во основа се однесува ако сакате да изгубите маснотии. Кога внесот на енергија е помал, телото почнува да ги согорува резервите во масните клетки, предизвикувајќи растопување на lesубовните рачки.

Многу различни фактори играат улога, вклучително и колку е голем вашиот дневен дефицит на природни калории (т.е. разликата помеѓу дневната потрошувачка на калории и дневниот внес на калории), колку калории претходно сте потрошиле, колку често спортувате, без разлика јадете балансирана исхрана, без разлика дали имате многу маснотии во стомакот или ако ставите маснотии на други делови од телото и секако колку дисциплина покажувате во вашата диета. Значи, не можеме да ви ветиме дека ќе изгубите x kg неделно или колку килограми ќе можете да изгубите за x месеци, но шансите да изгубите вишок тежина се добри ако имате повеќе овошје и зеленчук на ваш начин Секојдневниот живот. Да се ​​намали телесната тежина со зелени смути значи да се трпи трпеливост во текот на неколку месеци, бидејќи слабеењето со смути е побавен процес од другите форми на исхрана. Но промената е полесна и нема јо-јо ефект како кај многу краткорочни диети.

Ефектот јо-јо обично се јавува кога претходната висококалорична диета повторно е на дневен ред по завршувањето на диетата. Затоа е важно да имате трајно избалансирана исхрана и да обезбедите доволно вежбање, така што всушност е можно трајно да се одржува посакуваната тежина.

Дали сте веќе среде диета или промена на диета каде што зелените смути се веќе на менито? Но, не се ослободувате од притаеното чувство дека сепак едноставно нема да изгубите тежина? Потоа, подолу ќе дознаете што е веројатно причината и како можете да ги избегнете овие грешки во иднина. Ако сè уште не сте започнале со диета за смути, на прво место можете да ги избегнете следниве извори на грешка.

Грешка број 1: замени за појадок

Широко се промовира да го замени појадокот со зелено смути. Сепак, овој совет не работи за секого. Ако сте навикнале да појадувате само мал или лесен појадок, тогаш веројатно сте потрошиле приближно иста количина калории како што внесувавте смути појадок од 0,5 литри. Како резултат, нема природен дефицит на калории и тоа значи дека не слабеете.

Значи, ако се постави прашањето дали појадок или ручек, тогаш изберете опција за замена на ручекот, па дури и вечерата со зелено смути. Ако го прескокнете вообичаениот ручек или вечера и наместо тоа целосно да го замените со зелен смути, се грижите дека трошите помалку калории, што значи дека вашето тело треба да ја најде енергијата што недостасува на друг начин и ги повлекува масните наслаги.

Грешка # 2: грицкање помеѓу нив

Ако го замените оброкот со зелено смути, намалениот внес на калории може да направи да се чувствувате повторно брзо гладни. Ова е особено точно ако смутито не полнеше доволно или едноставно не ви беше доволно. Во таков случај, постои голема шанса одеднаш да земете ужинка што може да биде многу калорична, како чоколада или парче од пекарницата. Резултатот е дека претходно изгубениот природен калориски дефицит е изгубен, што пак значи дека ќе паднат помалку килограми. Затоа, треба да избегнувате закуски и закуски ако претходно не сте биле навикнати да ги јадете. Се разбира, нема смисла да ве изгладнувате, па затоа едноставно зголемувањето на служењето смути може да помогне да се заситите. Покрај тоа, одредени состојки можат да го зголемат ефектот на ситост. Па зошто да не пробате да додадете парче авокадо, 1 лажица ленено семе, 1 лажица путер од кокос, 1 лажица семе од чиа или 1 лажица семе од коноп во вашето смути.

Грешка # 3: Замена на повеќе оброци дневно

Диетата со зелени смути обично работи најдобро кога се зема бавно. Сепак, оние кои не губат телесната тежина доволно или доволно брзо за својот вкус, честопати се во искушение да заменат друг главен оброк со зелено смути, а потоа и друг. Мора да имате предвид дека другите оброци обезбедуваат урамнотежена исхрана, бидејќи конвенционалните оброци обично ни даваат протеини и други важни хранливи состојки кои не се толку содржани во зелените смути. Значи, ако замените повеќе од еден оброк со пијалак, ризикувате да изгубите важни хранливи состојки што се содржани во друга храна. Ова исто така го зголемува ризикот од желба за храна. Намалување на телесната тежина значи изнаоѓање здрава рамнотежа за да нема јо-јо ефект, релапсите во голема мерка се избегнуваат и слабеењето е полесно. Со цел да се постигне најдобар ефект, затоа е препорачливо за здравје и благосостојба да се замени само еден главен оброк со зелено смути.

# 1: Овошно смути со освежувачка нане

Состојки за 1 литар (= 2 порции)

  • 1/3 ананас (извадете го дршката и кожата)
  • 1 1/2 портокали, излупени
  • 1 главичка зелена салата (извадете го дршката)
  • 2 стебленца нане
  • 2 лажици семе од чиа
  • 1 мало парче ѓумбир
  • 1 нотка сол
  • 250 мл вода

Едноставно додадете ги состојките една по една во блендерот и пирето.

# 2: лето смути со краставица и киви

  • 1/2 краставица
  • 1 киви
  • 1 зелено јаболко
  • 80 гр зелено грозје (без семиња)
  • 1 кутија гајба
  • 1/2 куп нане
  • околу 100 мл вода

Едноставно ставете ги овошјето, зеленчукот и билките во блендерот, додајте ја водата така што состојките ќе бидат лесно покриени и пире. Ако сакате, секако можете да разредете со повеќе вода по вкус.

# 3: пополнување на зелено смути

  • 1 киви
  • Свеж спанаќ, 1 грст
  • Свеж магдонос, 1 грст
  • Свежа нане, 1 грст
  • 1 авокадо
  • Вода, 1 чаша

Ставете сè во блендерот, пире и уживајте!

# 4: смути со моќност од авокадо

  • 1 авокадо
  • Салата од лисја по ваш избор (на пример, зелена салата), 2 грст
  • 1 банана
  • 1/2 круша
  • 1/2 вар, исцедено
  • 100 мл вода
  • 1 лажичка семе од чиа
  • 1 лажичка сецкани бадеми

Ставете го овошјето со зеленчук во мешалка, наполнете го со вода и пире. На крај додадете ги чиа семето и бадемите и повторно измешајте неколку секунди.

# 5 сон за боровинки

  • 1 1/2 чаши бадемово млеко
  • Свеж спанаќ, 1 грст
  • 1/3 чаша боровинки
  • 1 суп.л-патки семе од чиа

Ставете ги сите состојки во блендерот и добро пире.

Смути може да се подготват за кратко време, да обезбедат енергија и, во комбинација со урамнотежена исхрана и доволно вежбање, да бидат вистински согорувачи на маснотии. Сепак, не може да се очекуваат чуда преку ноќ, затоа е потребно трпеливост со оваа диета за смути. Но, кога експериментирате со многу вкусни состојки, времето сигурно ќе одлета и наскоро вие не само што ќе се трансформирате во креативен мајстор за смути, туку и ќе забележите како паѓаат првите килограми. Ви посакуваме секој успех во слабеењето!