Предизвик без шеќер - за живот без шеќер - дијабетес IVИВЕЕ

Aивот без шеќер за само 30 дена - дали е тоа можно? Да, вели Сузана Беинвогл и го обезбедува „ Предизвик без шеќер” пред. Можете да започнете денес со овие совети и дневни задачи.

живот

Слатките работи даваат нова енергија, ве прават среќни, смирени и опуштени. Во исто време, потрошувачката на шеќер има последици по здравјето. Па, зошто јадеме толку многу кога шеќерот е лош за нас? Од една страна, бидејќи храната со шеќер едноставно има добар вкус. Но, тоа не е сè. Виновни се и гените, бидејќи одредена склоност кон слатка храна е вродена, бидејќи нашите рани предци дознаа дека слатката храна не е отровна. Покрај тоа, шеќерот работи слично на лекот и го активира центарот за наградување на мозокот. Кога се консумира, се ослободува допамин, познат и како хормон на среќата. Сепак, позитивните ефекти траат само кратко, тогаш нашиот мозок сака повеќе.

Кога сте под стрес, фрустрирани, тажни или досадни и чувствувате дека ви треба чоколадо за момент, вашиот мозок копнее по брзите, позитивни ефекти од конзумирањето шеќер. „Ова може да доведе до однесување слично на зависност и го прави толку тешко да се направи без тоа“, објаснува Сузана Беинвогл во својата книга „Без шеќер за 30 дена“. Таа додава: „Кога нашето тело е во недостаток на шеќер, може да се појават вистински симптоми на повлекување како што се главоболки, замор, раздразливост и проблеми со концентрацијата.“ Сепак, оние што ќе успеат да кажат не на шеќерот ќе бидат наградени: поубава кожа, подобрена способност за концентрација, подобро Спиењето и ново, поздраво чувство на тело се награда. Покрај тоа, црниот дроб е обезмастен, крвниот притисок е оптимизиран, варењето се подобрува и нивото на шеќер и холестерол во крвта опаѓа.

Затоа, започнете како што треба

Да се ​​живее живот без шеќер не е секогаш лесен, особено на почетокот. Затоа, треба да продолжите чекор по чекор и да излезете со стратегија во случај повторно да се чувствувате гладни за слатки работи. Можете постепено да ги читате следниве дневни задачи и да ги интегрирате во вашето секојдневие. Друг совет: прочитајте! Литературата за шеќер и скриени стапици во прехранбената индустрија ќе ви помогне да го разберете контекстот и да бидете посвесни за јадење. И сега е време да се ослободиме од шеќерот!

Дневна задача 1
Добијте преглед

Денес е првиот ден од Предизвикот без шеќер и денес повторно можете да јадете нормално. Ваша работа е да ги запишете сите намирници и нивните хранливи вредности. Направете список со колони за калории, јаглехидрати, маснотии, протеини и што е најважно, шеќер. Погледнете ги хранливите информации за храната и запишете ги. Ако готвите сами, измерете ја храната за да ја пресметате. Табела за калории или апликација за броење калории ја олеснува работата, особено во движење. На крајот на денот, можете да видите колку шеќер потрошивте денес во црно-бело. Повеќе од очекуваното, нели? Друга мотивација да се живее без шеќер.

Користете го дневникот во следните неколку дена за да ги запишете ситуациите во кои обично јадете слатки и како се чувствувавте и пред и после. Оваа вежба ќе го олесни наоѓањето алтернативи на слатките закуски во иднина. На пример, дали сакате да грицкате попладне? Можеби вкусен чај или прошетка би ви направиле добро во овој момент во иднина? Честопати желбата за шеќер не е ништо повеќе од навика. Вие само треба да го прекинете вообичаеното однесување и желбата за слатки ја губи моќта.

Дневна задача 2
Зона без шеќер

Денес кујната е на работ: прогласена е зона без шеќер. Најдобро е да одвоите време и да ги ставите сите јадења и пијалоци на тезгата или на кујнската маса. Потоа прво средете ги сите производи што очигледно содржат шеќер како слатки, чист шеќер, газирани сокови и сода, а потоа побарајте скриени стапици за шеќер: Внимателно прочитајте ги информациите за исхраната и исфрлете ги овие јадења или пијалоци од вашата кујна. Направете го истото со други места што може да имате слатки закуски. Од шкаф за дневна соба до фиока во канцеларија. Колку помалку се искушувате, толку полесно ќе биде да се откажете од шеќерот.

Дневна задача 3
Нови итни единици за итни случаи

Како дијабетичар, тешко е да се избегне шеќер во одредени ситуации, на пример, ако имате хипогликемија. Но, дури и тука можете да најдете поздрави алтернативи кои брзо ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта повторно. Што е со, на пример, суво грозје наместо шеќер од грозје или суви кајсии наместо гумени мечки? Обидете се што сакате и што секогаш можете да носите со себе. Дури и ако животот е без шеќер, здравјето е на прво место во итни случаи. Затоа, не правете без гликоза ако не можете поинаку.

Дневна задача 4
Што навистина има во тоа?

Многу храна содржи шеќер, но тоа не е секогаш веднаш видливо. Производителите се должни на пакувањето да ги наведат состојките и хранливите вредности на нивните производи. Но, честопати не е толку лесно да се открие. Затоа, многу внимателно проверете ги состојките: Може ли да најдете шеќер на списокот на состојки? Ако е така, дали е тој напред? Дали се дадени хранливите вредности на сто грама или по порција, и дали големината на порцијата навистина е количината што би ја јаделе? Исто така, проверете дали вашата храна е означена со изрази како „малку шеќер“, „малку шеќер“ или „без шеќер“ и не дозволувајте тоа да ве измами.

Дневна задача 5
Достигнете ја вашата дестинација без алкохол

„За време на предизвикот од 30 дена, треба да се воздржите од алкохол“, советува Сузана Беинвогл. Од една страна, и опиеноста и мамурлакот честопати прават да се прибегнеме кон нездрава храна потоа. Покрај тоа, и покрај ферментацијата, алкохолот сè уште содржи многу преостанат шеќер, а коктелите се вистински шеќерни бомби.

Дневна задача 6
Пијте поздраво

Брз шеќер во кафето, мед во чајот, лимонада или млечен шејк со шеќер, па дури и во пијалаците за кои се рекламира дека се толку здрави, не е невообичаено да содржат шеќер. Но, има многу вкусни алтернативи за пијалоци. Вашата прва задача е да откриете кога претпочитате да пиете слатки пијалоци. Потоа постепено пробајте други пијалоци без шеќер. Еден тренд е, на пример, овошна вода. За искуство со здрав вкус, водата едноставно се собира со сецкано овошје, бобинки, билки или зеленчук. Што е со лимонот и нането, циметот и праската, или лубеницата и рузмаринот? Покрај тоа, овие совети можат да помогнат:

  • Дали сакате да го пиете слатко кафето? Потоа инвестирајте во навистина добро кафе кое исто така има добар вкус со млеко или млечни алтернативи. Или пробајте мала количина стевија, која потоа постепено ја намалувате.
  • Дали сакате да пиете сок или смути? Потоа направете го тоа сами дома.На овој начин знаете дека не содржи шеќер и можете да го разредете пијалокот чекор по чекор со поголеми количини вода.

Дневна задача 7
Нема повеќе засладувачи

Денес е денот: мора да се збогувате и со засладувачите. Постојат неколку причини за ова: „Од една страна, здравствените несакани ефекти на вештачките засладувачи се сè уште нејасни, но постојат некои студии кои сугерираат дека е подобро да ги консумирате умерено. Од друга страна, сакаме повторно да добиеме чувство за природната сладост на храната “, објаснува Сузана Беинвогл. Нашите пупки за вкус се навистина досадни со шеќер и засладувачи, така што едвај ја забележуваме природната сладост.

Дневна задача 8
Закуски без шеќер

Без разлика дали се слатки или солени - закуските обично се вистински шеќерни бомби. Но, постојат алтернативи за да не мора да пропуштате вечерна ужинка или нешто вкусно помеѓу оброците. Што е со, на пример, стапчиња со зеленчук и кварк од билки. И двете се лесни за подготовка и носење со вас во канцеларија. Сепак, бидете свесни дека одредени количини моркови или бугарска пиперка, на пример, може да доведат до значително зголемување на шеќерот во крвта. Најдобро е да дознаете за хранливите вредности и претходно да ги измерите количините.

Дневна задача 9
Стратегија за итни случаи во случај на лизгање

Особено на почетокот на предизвикот без шеќер ќе забележите дека слатките искушенија се чини дека демнат насекаде. Понекогаш е навистина тешко да се каже не. На пример, кога баба штотуку ја испекла вашата омилена торта. „Малку лизгање не е крај на светот, затоа немојте да се мешате во врска со тоа. Денес ќе научите како да се справите со неуспесите и како можете да излезете од нив посилни и полни со мотивација “, вели Сузана Беинвогл.