Предизвик за премин кон здрав начин на живот (21 ден) - Андреја Кармен Раду
Се вели дека потребни се 21 ден за да го претворите однесувањето во навика, затоа ве предизвикувам да се обидете да ги направите првите чекори кон преминување на здрав начин на живот.
Внимание, не ви предлагам да одржувате диета, го потврдувам фактот дека сопственото искуство ме научи да не верувам во нив, диетите се едни од најштетните работи што можеме да ги направиме за нашето тело. Она што го предлагам наместо тоа е вежба за 21 ден, вежба за време на која би сакал да бидете искрени со себе и да се обидете да направите некои мали позитивни промени во вашиот живот.
1. Првото нешто што би ти препорачала да го сториш е да водиш дневник за храна во кој запишуваш што точно јадеш и кога и ако јадеш „емотивно“ ... имаш храброст да напишеш неколку зборови за тоа како се чувствуваш на пример, јадев 1 парче чоколадо затоа што бев вознемирена денес во канцеларија). Оваа вежба е многу добра за вас, бидејќи на крајот ќе ви помогне да ги откриете причините зошто јадете во одредени периоди или асоцијацијата на некоја држава со одредена храна.
2. Изберете да јадете повеќе овошје и зеленчук. Знам, не е точно сезоната кога можеме да најдеме голема разновидност, но има сезонски понуди: цвекло, моркови, карфиол, брокула, праз, тиква, јаболка, круши, ореви, портокали, итн.
3. Правилно хидрирајте. Иако ви се чини тешко, започнете да пиете мала чаша вода на празен стомак и само по 10-15 минути да појадувате. На почетокот нема да успеете, но обидете се да пиете по малку секој ден, на крајот на 21 ден треба да можете да пиете 250 ml вода на празен стомак. Хидратацијата треба да се прави во текот на целиот ден и бидете внимателни! Понекогаш мозокот го збунува чувството на жед со оној на глад, затоа прво обидете се да испиете чаша вода кога чувствувате глад. Ако сензацијата остане дури и по пиење вода, сигналот е јасен, време е да се јаде.
4. Изберете производи од интегрално брашно на штета на белото брашно. Целото жито ги задржува сите витамини и минерали што се губат преку рафинирање.
5. Откажете се уште 21 ден да готвите со пржење или со тешки сосови, наместо тоа изберете опција за готвење во рерна, пареа и додадете лажица масло на крајот.
6. Обидете се да се откажете од рафиниран шеќер. Е, еве еден чин на волја затоа што ако имате навика да конзумирате нешто слатко секој ден и не можете без тоа, може да станува збор за зависност и не е лесно да се управува. Препорачувам кога имате желба за слатки, обидете се да најдете алтернативи: ако јадете млечно чоколадо, лесно префрлете се на оној со висок процент на какао или јадете слатки овошја: банани, суво овошје и сл. (Но внимавајте на количината). Нема да биде воопшто лесно, но добрата вест е дека е можно. И, дефинитивно ќе се чувствувате подобро.
7. Планирајте го вашето мени за една недела за целото семејство. Полесно е да се држите до план отколку да се вратите дома и да го јадете она што го зграбивте.
8. Јадете малку и често. Ако јадете 3 оброци и две закуски на ден, ќе видите дека веќе нема да имате чувство на акутен глад, телото ќе се саморегулира.
9. На почетокот на предизвикот, измерете се и запишете ја својата тежина, сигурно ќе забележите промени по 21 ден.
10. Вклучете најмалку 20 минути вежбање во вашата дневна рутина. Дури и ако немате време да одите во теретана, наутро или навечер обидете се да направите некои лесни движења: клекнување, чучњеви, штица, скокачки дигалки, најмалку 3 сета од 15-20 повторувања. Знам, најтешката работа е после тежок ден во канцеларија за вежбање и малку по малку ќе забележите зголемување на нивото на енергија и кора од лимон за живот. Да, спортот има магична моќ 🙂 Вклучете ја музиката и обучете ги малите да свират покрај вас, тие ќе ја најдат неверојатно интересна активност.
Дишете и уживајте секој ден, обидете се да ги направите овие мали промени во вашиот живот и ќе видите дека резултатите нема да доцнат. На крајот на 21 ден убеден сум дека ќе се чувствувате полни со енергија и мотивација да продолжите во иста насока.