Предмет: Тежина

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

Тежина

Минатата недела напорно тренирав благодарение на мојот одмор и изненаден сум што сега тежам скоро 2 килограми повеќе.

Мислам дека кога тренираш многу често си даваш бесплатен пас за премногу гревови кога јадеш и пиеш.

Дали и вие го знаете тоа ?

Мислам дека мал дел од зголемувањето на телесната тежина веројатно се должи и на градењето на мускулите.

Мускулите се потешки од мастите. Можеби не само што трениравте ГА, туку и сила (издржливост)?

Тежина константна со години, само содржината на маснотии се менува на подобро

Мислам дека кога тренираш многу често си даваш бесплатен пас за премногу гревови кога јадеш и пиеш.

Дали и вие го знаете тоа ?

прво За храната
Второ. За храната
трето. За храната

За да се ослободите од 1 кг маснотии, треба да консумирате 7500 килокалории ЕКСТРА.
т.е. со часовна потрошувачка од 500/6оо калории при возење велосипед
ви требаат околу 13 часа возење велосипед за да го тренирате овој 1 кг.

Ако не го возевте ова, а потоа вечеравте кралски.

Покрај тоа, флуктуација од 1/2 кг е сосема нормална, сама по себе
рамнотежата на водата во организмот.

Јас правам сценски патувања над 1400 км и после тоа имам само 1 кг
отстранети. (По 7/9 часа возење велосипед сте гладни како мечка
а потоа лопати повеќе отколку што е потребно. )

Затоа, пребројте ги калориите, само минус рамнотежата прави пад на килограмите

прво За храната
Второ. За храната
трето. За храната

За да се ослободите од 1 кг маснотии, треба да консумирате 7500 килокалории ЕКСТРА.
т.е. со часовна потрошувачка од 5оо/6оо калории при возење велосипед
ви требаат околу 13 часа возење велосипед за да го обучите попустот од 1 кг.

Ако не го возевте ова, а потоа вечеравте кралски.

Покрај тоа, флуктуација од 1/2 кг е сосема нормална, сама по себе
рамнотежата на водата во организмот.

Затоа, пребројте ги калориите, само минус рамнотежата остава килограмите да паѓаат

баш така е.
Во текот на изминатите неколку години, јас секогаш бев изненаден што, и покрај интензивниот тренинг, не изгубив тежина (јас = 1,69 м. 63 кг цело време), туку повеќе се здебелив.
Околу половина година работев интензивно на исхраната и оттогаш ги броев калориите што ги внесувам и ги користам . и о, чудо што сега имам здрави 59 кг и се чувствувам навистина одлично. исто така на велосипед.
но мора да бидеш претпазлив и покрај сè.
Повеќето калории заштедив во времето кога тренирав само лесно. Сега кога 5-6 часа се на распоредот и е толку студено, според мене треба барем да јадете што консумирате.
и секако е важен и правилниот состав.
во спротивно, брзо одите во парасимпатичко претренирање. и тоа не е шега
n мој другар го имаше тоа.

толку среќно подесување на тежината

Важно е како се чувствувате, тежината на вагата не кажува ништо за вашите перформанси! 2 кг помалку на вагата не е од корист ако не го свртите чудакот наоколу!

баш така е.
Во текот на изминатите неколку години, секогаш бев изненаден што, и покрај интензивниот тренинг, не изгубив тежина (јас = 1,69 мил. 63 кг цело време), туку повеќе се здебелив.
Околу шест месеци работев интензивно на исхрана и оттогаш ги броев калориите што ги внесувам и ги користам . и о, чудо што сега имам здрави 59 кг и се чувствувам навистина одлично. исто така на велосипед.
но мора да бидеш претпазлив и покрај сè.
Повеќето калории заштедив во времето кога тренирав само лесно. Сега кога 5-6 часа се на распоредот и е толку студено, според мене треба барем да јадете што консумирате.
и секако е важен и правилниот состав.
во спротивно, брзо одите во парасимпатичко претренирање. и тоа не е шега
n мој другар го имаше тоа.

толку среќно подесување на тежината

Како е вистинскиот состав.
Зборувајте од болното искуство

Тоа е точно: Бев многу побрз со 1,75 и 75 кг отколку една година подоцна со 65 кг.
И сега со 85 кг има поголема моќ отколку со 65.

добро тоа е секако тешко.
но треба, колку и да звучи банално. претпочитаат „здрава кујна“.
Така го сторив тоа. сè додека не сум вежбал толку многу, се обидував да заштедам малку на јаглени хидрати во текот на октомври и ноември. по м обука, почекајте 1-2 часа со храна. потоа неколку јаглехидрати, но некои со низок гликемиски индекс. добро, компирите и јуфките се во ред, тие не мора да бидат млекото. Јас велам дека вниманието на маснотиите не е најлошо, но после тоа само зеленчук (проверете дали внесувате доволно витамини) и протеини во текот на денот (кваркот со малку маснотии навечер е одличен. Кога сте празни, протеинот исто така произведува хормони за раст преку ноќ. но и други протеини се исто така во ред), најмногу овошје. Според мое мислење, ова е најбрзиот начин да се спротивстави на тежината.

но кога ќе се вратите во поголем обем и ќе вежбате понапорно, не треба да се ограничувате со јаглехидрати.
затоа што тоа му треба на телото сега. Значи, во деновите кога сте тренирале многу, не чекајте да јадете, само влезете директно. Исто така, најдобро е да имате работи со висок гликемиски индекс, бидејќи тие веднаш влегуваат во мускулите и воопшто не се појавуваат како маснотии, се додека самите имаат малку маснотии.

правилото треба да биде. јаде многу наутро. Исто така, она што го сакате и обрнете внимание на она што му го давате на вашето тело од пладне или после тренинг и намалете ја количината што ја јадете кон вечер. броењето на калориите не е за секого. дури и ако е најбезбедно да изгубите тежина

П.С: за што зборува вашето „болно искуство“?

Флуктуации на тежината од 20 кг. Човек мано, кој веќе не може да биде здрав!

Пад во перформансите, не плаќање на соодветен пулс дури и при најнапорна работа, мала мотивација при трчање, за време на тренинг беше тешко да се добие над 150 пулс иако имам 197 макс, итн итн.

тогаш возеше празно. Да продолжевте тогаш, парасимпатикусот неизбежно ќе се појави. моето болно искуство.

едноставно јадевте малку јаглехидрати. ако повторно бевте фит по пауза од 3-4 дена и соодветна храна, тогаш тоа беше повеќе или помалку еден вид преоптоварување поради недоволна исхрана. ако беше полошо, веќе сте имале мала форма на претренирање.

Со мене отиде толку далеку што поминав две недели целосно на каучот и не бев во можност да направам ништо.

Исто така, можам да понудам 2 едноставни основни правила (успешно тестирани на себе).
Во есента 2005 година, имав мала кора од сланина на стомакот, но никогаш не бев дебела (1,88 м, потоа 87,5 кг и сум релативно јака). Тогаш почнав ригорозно да избегнувам секаков вид шеќер (од други причини). Значи, чоколадото итн., Како и овошјето се апсолутно табу. Не гледав калории или содржина на маснотии.
Понатаму: наутро пред 9 часот наутро и напладне до 12 часот можете да јадете онолку колку што сакате (т.е. правилно да го наполните стомакот). Вечерта тогаш најдобро е да немате ништо повеќе, или ако е можно да вечераме до 17 часот.
Резултат: Изгубив околу 4,5-5 кг за 5 недели. И најдоброто: АПСОЛУТНО БЕЗ СПОРТ!

Исто така, можам да понудам 2 едноставни основни правила (успешно тестирани на себе).
Во есента 2005 година, имав мала кора од сланина на стомакот, но никогаш не бев дебела (1,88 м, а потоа 87,5 кг и јас сум релативно јака). Тогаш почнав ригорозно да избегнувам секаков вид шеќер (од други причини). Значи, чоколадото итн., Како и овошјето се апсолутно табу. Не гледав калории или содржина на маснотии.
Понатаму, можете да јадете онолку колку што сакате наутро пред 9 часот наутро и напладне до 12 часот (т.е. правилно пополнете го стомакот). Вечерта тогаш најдобро е да немате ништо повеќе, или ако е можно да вечераме до 17 часот.
Резултат: Изгубив околу 4,5-5 кг за 5 недели. И најдоброто: АПСОЛУТНО БЕЗ СПОРТ исто така!

Не можам сосема да ја разберам Нуја,
во ред ќе го пуштам шеќерот, но зошто да јадам пред 9 часот наутро и напладне до 12 часот или навечер до 17 часот.

Докажано е дека на телото не му е грижа кога добива „гориво“. Одлучувачки фактор не е времето, туку износот.

Во моментов ја барам научната студија, ако ја најдов, со задоволство ќе ја објавам овде.

Грешка или вистина?
Кога проблемите со телесната тежина го отежнуваат јадењето, добронамерните објаснувања и совети се на дофат на раката. Како истражувачите судат за современите митови во исхраната

1 вечера има особено силно влијание ...
ТОА НЕ Е ТОЧНО. Во спротивно би имало особено голем број на витки луѓе кои живеат во медитеранските земји. Затоа што тоа е местото каде што луѓето претпочитаат да гозуваат навечер. Во кое време од денот стомакот е исполнет, не е важно за луѓето со нормална тежина. Италијанците, Шпанците и Французите, на пример, претпочитаат да заштедат за појадок. Вкупниот биланс на потрошени и потрошени калории е одлучувачки. За некои луѓе со прекумерна тежина, сепак, вечерната апстиненција им помага да изгубат килограми.

2 Калории е калории ...
САМО ОДБЕЛЕНО ВИСТИНСКО. Телото користи маснотии без скоро никаква загуба и исто така користи поголем дел од енергијата содржана во јаглехидратите. Протеините, пак, активираат метаболички процеси кои трошат до 20 проценти калории. Суштината: Храната богата со протеини често содржи и многу маснотии. Таканаречената густина на енергија, исто така, игра улога во искористувањето на хранливите материи. Највисоко е со маснотии. Затоа, со оброци со многу маснотии постои ризик од консумирање на особено голем број калории. Од друга страна, ситоста трае подолго по масен оброк.

3 Постојат добри и лоши „конвертори на храна“ ...
ПРАВО. Генетската шминка диктира добрите конвертори на храна да бидат особено економични со хранливите материи што ги консумираат. Затоа, тие претпочитаат да складираат вишок калории во масни наслаги. Гените им овозможуваат на другите луѓе да бидат повеќе дарежливи; оставаат поголем дел од хранливата енергија неискористена или согоруваат повеќе калории дури и во мирување. Истражувањата покажаа дека оваа таканаречена базална метаболичка стапка ја одредува и склоноста кон масни наслаги: колку е помала, толку е поголем ризикот. Базалната стапка на метаболизам е патем повисока, толку повеќе мускули и сврзно ткиво има едно лице. Бидејќи оваа „чиста маса“ се намалува со возраста, на многумина им е потешко да ја задржат линијата како што стареат. Некои луѓе му должат на својот несигурен начин да останат слаби и покрај здравиот апетит. Бидејќи тие се - често несвесно - постојано во движење, тие не ставаат килограми толку лесно.

4 Чаша вода пред јадење измами глад ...
ПРАВО ВО НАЧЕЛО. Но, не треба да очекувате премногу од тоа. Чувството на ситост произлегува, меѓу другото, од истегнување на желудникот. Чаша вода исто така може да помогне. Покрај тоа, студиите покажаа дека течноста предизвикува процеси во организмот што согоруваат калории. Сепак, приносот е мал, особено кај луѓето со прекумерна тежина.

5 Секој грев јаде јаде ...
ПРАВО. Како и да е, гревот е дозволен. Затоа што ако премногу се казнувате, лесно е да ги скршите сите брани ако не можете да одолеете на искушението. Важно е долгорочното салдо да биде точно. Половина бар чоколадо, на пример, треба да се компензира во одреден момент.

6 Спортот не користи многу, бидејќи исто така го зголемува гладот ...
ЗАВИСИ ОД. Секој што ќе се задева само еднаш неделно или ќе сфати спорт како да го шета кучето двапати низ блокот, тешко дека ќе има корист. Правило на палецот: 2500 килокалории неделно, уште подобро 500 килокалории дневно, треба да се испоти со цел да изгуби тежина. Колку е поголема личната амбиција, толку полесно е да влезете во области каде што стапува на сила „регулацијата на јачината на звукот“. Тогаш стомакот тешко може да се наполни со количини што би биле потребни за да се компензира загубата на обука - освен ако чувството на глад и ситост не е целосно изгубено. Секој што не може да управува со вежбата, треба да изгуби тежина поради хендикеп, сепак не треба да работи без целосно физичко вежбање. Бидејќи вежбањето исто така ги намалува здравствените ризици за дебелите луѓе.

7 Пет мали оброци се подобри од три големи оброци ...
НЕ СЕ ПРИМЕНУВА НА СИТЕ. Ако сте толку гладни со само три оброка на ден што јадете премногу, може да се подобрите со неколку мали гризнувања. Спротивно на тоа, многу луѓе јадат повеќе кога порциите се шират на пет часа. Тука секој треба сам да открие со која стратегија може подобро да се справи.

8 Дехидраторите се најбрзиот начин да се ослободите од килограмите ...
ТОА НЕ Е ТОЧНО. Човек воопшто не се ослободува од килограмите, туку само привремено ја отстранува водата од ткивото. Дехидрацијата има смисла само ако лекарот го препишал од медицински причини. Не само што е несоодветно за слабеење, дури е и опасно. Лекарите постојано известуваат за пациенти кои дошле на час за консултации, па дури и во собата за итни случаи, поради нарушување на нивната минерална рамнотежа по земање средства за дехидрирање. Лишувањето од вода исто така го зголемува ризикот од згрутчување на крвта, влијае на бубрезите и ги намалува перформансите на мозокот.

9 Со »согорувачи на маснотии« слабеете без да ја менувате исхраната ...
ТОА НЕ Е ТОЧНО. Понекогаш ензимите се сметаат за хит, понекогаш инсајдерскиот врв се нарекува »карнитин«, понекогаш емисиите на хормони во телото треба да се стимулираат со витамини, јод или инјекции на протеини. Метаболизмот не може да се измами толку лесно како што ветуваат книгите и таблоидите. Нивото на карнитин и хормони, на пример, не може едноставно да се зголеми преку насочени хранливи материи. А, ензимските апчиња не можат да ја завршат својата работа во цревата, бидејќи тие се уништени во стомакот. Сепак, сите студии во кои истражувачите го испитале ефектот на „согорувачи на маснотии“ траеле само кратко време. Затоа, не може да се исклучи благ ефект што се додава по продолжена употреба. Но, потточките секако не се чудесни лекови со кои може да се избалансираат сите недостатоци во исхраната.