ПРЕДМЕТКА за здрава исхрана 5 едноставни трикови
Нутриционист од САД, essесика onesонс, ни дава неколку најдобри совети. Прочитајте ги и нив и убедете се дека не е воопшто тешко да се донесе здрава исхрана, дури и кога сте екстремно зафатени.
Наоѓањето време за здраво јадење е една од најголемите грижи, особено кога станува збор за правење промени во исхраната. И нутриционистите го разбираат ова совршено.
Затоа денес ви презентираме неколку препораки дадени од нутриционистката essесика onesонс за self.com:
1. Не чувајте нездрава храна во куќата
Ова е основно правило и можеби ви требаше долго време да го постигнете ова. Ако во куќата имате вреќа чипс или тепсија за сладолед, веќе знаете што ќе се случи со овие „искушенија“. Можеби ќе можете да вежбате „контрола на порциите“ како книга, или можеби ќе ги јадете сите во едно движење.
Поради оваа причина, едноставно не треба да ја имате оваа храна дома, особено секој ден. Полесно е да се храните здраво ако имате само здрава храна за избор дома, вели американскиот нутриционист.
2. Подгответе неколку едноставни и здрави закуски за цела недела
Една од најголемите заблуди за тоа што значи да ги спакувате вашите закуски е дека тие тешко ќе се подготват. Еве што ве поттикнува нутриционистот: подгответе ги здравите закуски за цела недела или подгответе ги претходната вечер. Всушност трае 5 минути, а овие закуски ќе ви помогнат да се храните поздраво во текот на денот.
Еве 5 здрави закуски за кои не е потребно многу време да се подготват:
- Исечени јаболка со путер од бадем
- Совршено грчко овошје од јогурт со гранола
- Пуканки (домашно, некомерцијално; преку кои можете да посипете малку маслиново масло и билки)
- Бадеми (додадете лажица снегулки од темно чоколадо ако ја сакате комбинацијата)
- Брокула и хумус.
3. Заштедете време со купување на претходно исечени работи
Се разбира, сите ние би сакале да ја садиме целата храна што стигнува до нашата трпеза, да ја одбереме од градината, да ја исецкаме и да ја готвиме додека е свежа. Проблемот е што ова не е реално за многумина од нас. Затоа од продавницата можете да купите претходно сецкан или исечен зеленчук, подготвен за готвење или засолување во тава.
4. Јасно е дека не треба да го прескокнувате појадокот
Сите нутриционисти ќе ви го кажат истото: никогаш не прескокнувајте појадок. Вашето тело треба да се храни, а вие треба да јадете наутро. Покрај тоа, ако јадете рано наутро, ова ќе го ревитализира вашиот метаболизам, што е добра работа.
Доколку откриете дека немате време да направите зелено смути за 5 минути појадок, тогаш инспирирајте се од идеите што ви нудат нутриционисти. Обидете се со овошна комбинација со грчки јогурт; парче леб од интегрално брашно со лажица путер од бадем или исечена банана одозгора; или овесна каша.
5. Не ја игнорирајте моќта на вашиот замрзнувач
Кога станува збор за заштеда на време, замрзнатата храна е најдобрата пријателка на диетата. И кога велиме „замрзната храна“, не се осврнуваме на полу-јадењата што ги гледате на ТВ во реклами. Ние се однесуваме на целата храна што беше замрзната кога беше свежа. Примери на работи што можете да ги купите веќе замрзнати: органска киноа или кафеав ориз, зеленчук од сите видови (како брокула или бугарска пиперка) и овошје (како што се боровинки, малини и манго).
Кога брзате, можете да загреете малку замрзната киноа, да ја измешате со половина чаша црн конзерви од грав и да посипете парчиња домати и авокадо. Извор.