Предности и недостатоци на диетата со малку маснотии
Диетата со малку маснотии, како што сугерира нејзиното име, главно се потпира на помала количина маснотии во храната. Прекумерното внесување маснотии се смета за една од главните причини за зголемениот број на дебели луѓе. Гледано на овој начин, намалениот внес на маснотии е во основа вистинскиот пристап. Како и да е, постојат позитивни и негативни аспекти што треба да се земат предвид со оваа варијанта на диета.
Предности на диетата со малку маснотии
Принципот со малку маснотии може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Дозволени се одредени намирници за кои се знае дека се полнат: тестенини, компири, леб. Бидејќи содржат малку маснотии и немаат масти. Затоа, уживајте во тестенини со сос од домати, салати, посно живина (на пример, пилешки гради), јадења со малку маснотии од ориз или суши. Само обрнувате внимание на малата содржина на храна во храната.
- Иако студиите откриле дека диетите со малку јаглени хидрати често функционираат подобро, луѓето кои се на диети со малку маснотии често имаат подобро расположение.
- Оваа диета исто така може да го намали нивото на липиди во крвта, што е важно за многу луѓе со прекумерна тежина, особено во врска со ризикот од кардиоваскуларни болести.
- Хроничното воспаление наводно може да се олесни со диета со малку маснотии.
- Таканаречениот метаболен синдром е исто така позитивно под влијание на диетата со малку маснотии, нивото на инсулин може да се намали. Позитивниот ефект на диетата со малку маснотии кај дијабетес тип 2 е докажан научно.
Лошите страни на диетата со малку маснотии
Проблемот со диетата со малку маснотии е недоразбирањето дека можете да јадете неограничени количини од сè - освен маснотии. Ова не е точно, бидејќи и со оваа диета мора да се запази целокупниот негативен енергетски биланс. Ова значи дека додавате помалку енергија отколку што користите. И тука важи следново: Многу е да се движите и да спортувате, како и контролата на вкупното снабдување со енергија (вклучително и протеини и јаглехидрати).
Помалку маснотии доведува до помалку тежина и болести? Против пример:
Ако јадете помалку маснотии, не сте нужно послаби или поздрави. Истражувањата покажуваат дека потрошувачката на маснотии во САД се намалила за над 20% во текот на последните две децении. Во исто време, бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели лица е зголемен. Исто така, таму има повеќе болести на кардиоваскуларниот систем. Затоа, од здравствена гледна точка, апсолутно не се препорачува да се избегнуваат маснотии, туку да се заменат нездравите масти со поздрави. Потоа јадете масло од репка, маслиново масло и ленено масло, а не путер, маст или маргарин.
Како е снабдувањето со хранливи материи во исхраната со малку маснотии?
Ако јадете многу овошје и зеленчук на диета со малку маснотии, консумирате витамини и секундарни растителни материи. Но, ако маснотиите се прогласат за непријатели преку таблата, постои ризик од недоволно снабдување со витамини растворливи во масти. Покрај тоа, во исхраната со исклучително малку маснотии може да немаат основните масни киселини. Пред сè, вреди да се споменат омега-3 масните киселини, кои се важни за нашиот организам и кои мора да ги добиеме со нашата храна. Позитивно влијаат на срцето, очите и крвта. Спортистите имаат поголема потреба од омега-3 масни киселини. Најмногу ги има во рибите.