Помалку калории помалку телесни масти - Топкултурализам - вежби, програми за вежбање
Повеќе калории = поразвиена мускулна маса.
Развиена мускулна маса = поголема потреба за калории.
И еве како се вртиме во круг.
Но, ако ти го кажам тоа Добив околу 3 кг мускулна маса на возраст од 48 години, трошејќи само 1400 - 1600 калории на ден, дали ќе ми веруваш Можеби само ако имам 58 кг, нели?
Но, мојата тежина е 89 кг.
Исто така, процентот на телесни масти сега е помал од кога било - што е можно повеќе, без претерување со кардио тренинзи и со тоа канибализација на мускулната маса. Еве како
Како што може да очекувате, има трик во средината. Не можете да консумирате толку малку калории без да ја зголемите оваа количина на секои 3-4 дена. Деновиве дури и конзумираме 4.500 калории и повремено се разгалував со мојата омилена храна. Ова ми помага да не го изгубам умот и исто така ја одржува метаболичката стапка во добри вредности.
Исходот? Сите придобивки од нискокалоричната диета (полесно губење на вишок маснотии, ефекти против стареење и зголемен животен век и сл.) Без да ме присилувате да јадам на секои 3 часа, но и да уживам во калорична храна неколку пати на ден. недела.
Придобивките од нискокалорична диета за квалитет и долговечност не можат повеќе да се нагласуваат. Може да кажете дека овој висок внес на калории на секои 3-4 дена ги поништува поволните ефекти од диетата со малку калории, но ако ја повлечете границата на крајот од неделата и пресметате, ќе видите дека ќе можете да консумирате помалку калории.
Ова значи дека вашето тело ќе ја добие својата енергија точно од оние места што ги целите во вашата диета: висцерални, поткожни резерви на маснотии и, да, гликоген. Ако црниот дроб е исцеден од гликоген, нивоата на триглицериди имаат тенденција да опаѓаат, како и ЛДЛ холестеролот, што е од голема важност за оние кои се заинтересирани за здравјето на срцето.
За оние кои сакаат да го намалат слојот на маснотии побрзо од нормалното, без да јадат премногу, мојот пристап може да биде добитна лотарија. Но, не заборавајте да се прилагодите и вие обука оваа диета.
Така, извршете најинтензивен тренинг следниот ден по деновите кога сте јаделе калорична храна (денови 1 и 2), пауза следниот ден (или само кардио) и изберете краток и интензивен тренинг четвртиот ден.